[...] mam krzywy kręgosłup, byłem na granicy operacji (szyny w plecach), ale że znajomy chirurg to kazał mi dużo ćwiczyć i chodzić na rehabilitacje. Poprzez ćwiczenia mięśni, rozciąganie na rehabilitacji udało mi się troche wyprostować kręgosłup, nie jest tak źle jak było ale kręgosłup prosty nie jest. Ostatnio bolało mnie w odcinku lędźwiowym [...]
[...] białego + ok 300g indyk 15.40 jabłko 16.10-17.30 basen. (2km przeplywam) 17.35 jabłko 18.20- 150 g ryż czarny + pierś /polędwica wołowa / ryba ok 200g + warzywa 19.15 - 20 minut brzuszki i przysiady + rozciąganie 20.10 - 200 g twaróg lub 150 g tuńczyk w sosie własnym lub sandacz 150g Bardzo proszę o ocenę i pomoc w polepszeniu Z góry dziękuję :p
Po tygodniu intensywnych ćwiczeń(a6w,abs,pompki,rozciąganie, skakanka, półbrzuszki) zauważyłam, że przytyłam kilogram, chociaż w biodrach ubyło mi aż 5 cm,zauważyłam też wzmocnienie mięśni ramion, nóg i pośladków. Dodam, że nie stosuję żadnej diety, przed snem tylko piję mleko lub koktajl proteinowy. Czy ten wzrost wago to normalna reakcja czy [...]
Witam ! na początku powiem coś o sobie : Mam 15 lat , uczeszczam na WF w szkole na ktorych robimy krotkie cwiczenia typu ( pomki , brzuszki i rozciaganie ) , mam u sb w domu siłownie . Od jakiegos czasu nie ćwiczyłem ale to może z tydzień . Posiadam worek bokserki . Jak wiecie każdy na wakacje chce sie jakoś pokazać tak samo ja :) . w pasie : [...]
Witam. Jestem zainteresowany kupnem owego wdzianka, ale na opakowaniu było ostrzeżenie aby w stroju nie rozciągać się i nie biegać. O ile rozciąganie mogę zrozumieć, to bieganie już nie, zwłaszcza, że widziałem już osoby uprawiające w nich jogging. Możecie mi wyjaśnić jakie mogą być konsekwencje ?
[...] się nadmiaru tłuszczu ? mam do dyspozycji rower treninowy ławkę i hantle (z 80 kg obciążenia) nie zależy mi wogóle na masie ani rzeźbie chciałbym poprawić kondycję i zmniejszyć zawartość tłuszczu w organiźmie myślałem o treningu obwodowym + 30 minut rower i rozciąganie 4-5 razy w tygodniu byłbym wdzięczny za jakieś wskazóki dotyczące diety :D
witam, mam 18 lat. nie stosowalem do tej pory zadnych wyspecjalizowanych systemow treningowych procz a6w, ktore skonczylem 3 dni temu. normalnie to przed zasnieciem jakies pompki, brzuszki, rozciaganie. czasem podciaganie sie na drazku, amatorsko wspinaczka 1 w tygodniu. nie mam stwierdzonej wady postury problem polega na tym ze gdy stoje [...]
[...] Czym może być to spowodowane? Ćwiczenia jednorącz zawsze zaczynam od lewej(słabszy tric), tak jak powinno się robić przy dysproporcjach, ale czy można to jeszcze jakoś poprawić, może rozciąganie? Dodam również, że lewa ręka nie jest słabsza, przy ćwiczeniu bicepsa czy barków obie łapy idą równo. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-01-16 23:41:57
Ostatnio chronicznie dokuczaja mi zakwasy . Prym wiedzie w tej materii klatka . Praktycznie przerwe w treningach miałem 2 tygodniowa gdzie nadrabiałem pływaniem . Niemniej jestem już ponad trzy tygodnie po urlopie i w poniedziałek zrobiłem 4 sesję na klatkę ograniczyłem trening objetosciowo. bez powtórzeń wymuszonych i innych dopalaczy 9 serii i [...]
Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]
Proszę o ocenę planu , technicznego ,który jest przygotowaniem pod karate. Celem jest : Kaloryfer na brzuchu , trening podstawowych uderzeń oraz technika uderzeń Podstawa !!! : Rozciąganie 3-5 minut Wtorek , Czwartek , Piątek,Niedziela Uderzanie w worek : 1.Mocno przez 3 minuty 2.Szybko przez 2 minuty 3.Dokładnie 5 minut 4.Walka z cieniem (z [...]
[...] poprawił się o ok. 11cm. W tym roku chciałbym zacząć rozwijać swoje mięśnie. NIE MÓWIĘ O TRENINGACH TYPU: Air Alert, Przysiady ze sztangą itp. Chodzi mi bardziej o rozciąganie, brzuszki, kondycja itd. Mam ogromny zapał do poprawy wyskoku, dlatego proszę o porady. Pozdrawiam. Wzrost: 174cm Waga: 68kg Treningi: 2x po 2h grania na orliku [...]
[...] 5min biegu na 3min sprintu i znowu zaczął się ból lewej łydki. Jest to uczucie jakby łydka była napięta podczas biegania czy chodzenia, po jakimś czasie to przechodzi. Robię rozciąganie i rozgrzewkę przed biegiem, a po biegu rolowanie. Moim celem jest zejść poniżej 50min na 10km, a obecnie mam 53min. Jak mam progresować, kiedy muszę robić przerwę [...]
[...] czy to wystarczy? Czy w ogóle ćwicząc w domu(ale regularnie) można zbudować masę mięśni klatki piersiowej? I jeszcze jedno małe pytanie, nie chcę zaczynać nowego wątku: czy rozciąganie mięśni działa przeciwnie do budowania masy, to znaczy czy podczas rociągania masa mięśni maleje/rozkłada się na większy oszar ciała i mięśnie stają się bardziej [...]
[...] tygodnie, kulałam na nią, podczas jakiegokolwiek skłonu czy dłuższego siedzenia czułam potężny ból na końcu uda pod pośladkiem. Przez pierwsze kilka miesięcy ograniczyłam rozciąganie na tą nogę. Na początku byłam u lekarza, który powiedział, że nic nie może zrobić i trzeba smarować maściami, co robiłam. Przez wakacje w ogóle nie rozciągałam [...]
Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]
Powrót do trojboju po 3 latach Trening 3 razy w tyg... mało ćwiczeń ze względu na studia i takie pomocnicze typu face pull mam rozpisane jako element rozgrzewki dlatego ich tu nie ma Co do przysiadu wykrocznego i OALP(zamiast ohp) to powoem tylko tyle że przy tych ćwiczeniach w pozycji na jednym kolanie, przy dobrze ustawionej miednicy i spietym [...]
[...] studiach niestety nie starcza mi czasu na regularne ćwiczenia, próbuję więc podratować się intensywnym ruchem przez 3 m-ce.Od początku lipca ćwiczę codziennie ok. 1,5 godz. (rozciąganie, podnoszenie nóg do pionu, podciąganie ich do klatki piersiowej, nożyce, kilka pompek i hula-hop), 1x w tygodniu chodzę na basen. Miałam zamiar trochę zmniejszyć [...]
[...] więc zobaczycie co i ile jem Suple: witaminy leucyna carbo wpc Obecny rozkład tygodnia: poniedziałek- off wtorek- siłownia środa-mma czwartek-off piątek- mma ( 2 jednostki treningowe) sobota- off niedziela- siłownia +codziennie rollowanie/rozciąganie Cel: Debiut na ALMMA w 2016 roku. Jeśli o czymś zapomniałem, to napiszę później
Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
