rozciąganie

ad.1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR - po treningu we wtorek i srode jest oczywiscie odpowiedni posilek b+ww ad.2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane - ok ad.3. czy stosujesz pobudzacze ? - przed treningiem kawa/thermo stim/thermo speed, cos zwykle lykne ad.4. [...]

Ja jak rano wstaje to wale głową w futryne (190cm) a wieczorem już nie... Sen działa na wzrost tak samo jak rozciąganie.. Zwiększają sę przerwy między kręgami lecz jak zaczynach chodzic biegac to znów cię "ciśnie w dół" i jest tak jak wczesniej...

Mnie uczysz o treningu i rozciąganiu ? Na nie rozgrzane mięśnie nie można , a w czasie treningu są rozgrzane . Więc podczas treningu można spokojnie sam tak robię . Według ciebie rozpiętki to nie rozciąganie mięśnia piersiowego klatki ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-04 18:33:48

[...] zapasów, kolejnego dnia jak wstaję z łóżka, to czuję się jak pacjent na geriatrii. Nie pozostaje nic innego, jak odstawić aktywność generującą ból i trochę odpocząć. Poza tym, wprowadzić regularne rolowanie, rozciąganie mięśni, regularne wizyty u fizjoterapeuty. Jak nie przyjedzie lub będzie nawracało, to USG lub od razu rezonans magnetyczny m

Jak masz niski budzet to kup sobie skakanke poniewaz badania wykazały ze 10min skakanie to jak 45 joggingu:Dprzy twoim wzroscie powinienes wazyc ok 75 kg jak mniemam ale tak na powaznie, same pompki ani rower raz w tygodni nie wystarczy, po pierwsze dieta jak juz koledzy wczesniej wspomnieli po drugie trening duza intensywnosc przerwy miedzy [...]

bcaa przed treningiem jak najbardziej mozna i np wegle bym ustawil tak zebys mial przed/po treningu w innych posilkach mozesz dac 0ww ale przed/po moze sporo pomoc i pamietaj o dobrej rozgrzewce z 10min albo/i rozciaganie po treningu chociaz 5min duzo pomoze

dziekuje bardzo za wasze odpowiedzi.. sa bardzo przydatne i gdybym mogl to bym dal wam po SOGu :).. oczywiscie czekam na jakies dalsze propozycje... aha... i powiem wam jak wygladal wczorajszy trening... 1. rozgrzewka (bieganie do okola z "na raz 5 pompek", w miejscu troche machania, rozciaganie) 2. jeden podaje tarcze drugi uderza... [...]

to była rozgrzewka zwykła ( bieganie , rozciąganie )czy pompki i jakieś siłowe ćw.?

bieganie, brzuszki, przysiady, spięcia na palce, pompki, rozciaganie a potem pokazywal techniki i przechodzilismy robiac technike z konca sali do konca.

[...] oraz kumpel co chce potrenować; jak masz materac to gitara. Na początku: 1200m w 10min- na początek, potem rozgrzewasz barki, dokładniej staw skokowy, pachwiny etc. I rozciąganie z 10min jedziesz. Ćwiczenia: Stajecie zawsze od siebie na 5m. 1. Rzucasz piłkę lekarska (taka 4-5kg wystarczy) z klatki piersiowej, takie wypchnięcie, po czym [...]

dobrze, ale z tym rozciaganiem po treningu to tez moge zaczac od 5min biegu potem wymachy i jakies krązenia jak przed treningiem. Chodzi mi tu czy rozciaganie po treningu moze wygladac tak samo jak przed treningiem rozgrzewka czy po treningu stosuje sie całkiem inny zestaw cwiczen (rozciagnięć)

Podziel sobie 1. 3-5 minut - rowerek , steper , bieżnia . 2. wszelkie wymachy , krążenia . 3. specjalistycznie rozgrzane docelowej partii trenowanej . Po treningu rozciąganie statyczne . po filozofii .

Nie potrafię ci powiedzieć jak długo trenowałem bo "trenuje" od dawna lecz to wygląda na zasadzie że dwa tygodnie trenuje a miesiąc nie. Zwykle bazowałem na treningach domowych z użyciem hantli i masy własnego ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy [...]

ok a po tak przeprowadzonym treningu mogę zrobic schłodzenie mięsnie napinanie czyli rozciaganie dynamiczne?

[...] je raczej we wszystkich treningach siłowych{kulturytstycznych}?,a może we wszystkich treningach?czy to zalezy od celu ? ,czy tylko na AbS II ? i jak cos to napisz jakie rozciąganie byś dał po treningu załóżmy siłowym z ciężarami,bo mi się wydaje,że strechting-tylko jaki? najlepiej jak ty powiesz jaki stosujesz ,wiem,że były już tematy na [...]

7-10minut tyczy się wszystkich 3 etapów. rozgrzewkę która rozpisałem można zastosować do każdej większej aktywność fizycznej biegi, trening siłowy, piłka nożna itd. Na koniec ćwiczeń zrobił bym raczej dość luźne rozciąganie każdej partii. W atlasie wszystko pisze co i jak

mi się zdaje że ta rozgrzewka to trochę mało trwa pwinna z 10-15 minut wiesz,że mówią,że najlepiej na początku się luzno rozciagnąc a po treningu pełne rozciąganie strechting ,bo mówią,że wtedy mięsnie są mocno rozgrzane no faktycznie ,a na poczatku treningu słabiej ,i większosc tak mówi widzę ,że jestes dośc przyjazny i miły bo odpowiadasz na [...]

Rozciąganie mięśni stężałych pod wpływem mleczanu to droga do kontuzji

[...] rozciągać całe ciało po treningu a nie jak w przypadku splita gdzie rozciągałem tylko wcześniej ćwiczone mięśnie. Streching po splicie zajmował pare minut a więc nie było problemu. Czyli nie ma innego wyjścia jak rozciąganie zaraz po treningu ? Można zachować chociaż 10 minutową przerwę między treningiem a rozciąganiem ? (droga z siłki do domu)

To wynik akumulacji kwasu mlekowego - w trakcie treningu anaerobowego jest zużywany na bieżąco do neoglukogenezy. Dlatego im wcześniej robi się rozciąganie, tym lepiej. Wielu profi rozciąga się po każdej serii.