Czy daje coś rozciągąnie parę godzin po treningu?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2056

Chodzi mi o trening typowo kulturystyczny. Najlepiej pasuje mi wieczorem parę godzin po ćwiczeniach, wiem że wskazane jest rozciąganie zaraz po treningu ale czasami nie mam takich możliwości. Dużo tracę ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wirda Taekwondo Coach

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 4979 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35920

Do autora tekstu,
Największe efekty jeśli chodzi o rozciągnięcie mięśni/zwiększenie gibkości uzyskasz rozciągając się przed treningiem i bezpośrednio po, robią tak również kulturyści którym zależy aby zwiększyć masę mięśniową

Trener PoTreningu.pl
AdrianIwanowski.eu

...

jogger

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

Rozciąganie mięśni stężałych pod wpływem mleczanu to droga do kontuzji

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...

barbaryan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2056

Wprowadziłem trochę w błąd pisząc typowy trening kulturystyczny, bo ja robie FBW a więc wydaje mi się oczywistę rozciągać całe ciało po treningu a nie jak w przypadku splita gdzie rozciągałem tylko wcześniej ćwiczone mięśnie. Streching po splicie zajmował pare minut a więc nie było problemu.
Czyli nie ma innego wyjścia jak rozciąganie zaraz po treningu ?
Można zachować chociaż 10 minutową przerwę między treningiem a rozciąganiem ? (droga z siłki do domu)

...

jogger

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

To będzie zależało od stopnia stężenia mięśni, jeśli będą sztywne, to lepiej odpuścić niż uszkodzić

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...

barbaryan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2056

jogger dziekówka i szacun za cierpliwość

a ja cały czas zawracam głowe ale wciąż mam wątpliwości
bo np. Co jak bym wykonał dlugą rozgrzewkę przed tymi rozciąganiami ? Czy wciąż było by zagrożenie

Może ten przykład nie jest do końca dobry ale wiem że nie którzy kulturyści ćwiczyli dwa razy w ciągu dnia, możliwe więc że dwa razy dziennie się też rozciągali

A jeżeli nie mam żadnej możliwości rozciągnięcia po treningu to co ? wogule tego nie robić a może dzień po ?

Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-09-10 21:44:38

...

jogger

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

Co jak bym wykonał dlugą rozgrzewkę przed tymi rozciąganiami ?
OK, w sportach walki zaczyna się np. od ostrej rozgrzewki, potem rozciąganie, potem właściwy trening.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...

Jeanette_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 970 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8219

"To będzie zależało od stopnia stężenia mięśni, jeśli będą sztywne, to lepiej odpuścić niż uszkodzić"

Mogę prosić o rozwinięcie tematu?
Ja czasem tak właśnie robię, że jak mam bardzo przeciążone mięśnie, właśnie takie 'stężałe', to próbuję je czasem dodatkowo rozciągać, czyli jak rozumiem nie jest to dobry pomysł? Jakichś drastycznych złych efektów jak na razie nie zauważyłam, ale ja to jestem już prawie jak robot

W każdym razie prosiłabym o coś więcej na temat - jestem trochę bardziej niż zainteresowana

...Only thing to do is jump over the moon...

...

jogger

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

To wynik akumulacji kwasu mlekowego - w trakcie treningu anaerobowego jest zużywany na bieżąco do neoglukogenezy. Dlatego im wcześniej robi się rozciąganie, tym lepiej. Wielu profi rozciąga się po każdej serii.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...

Jeanette_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 970 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8219

ja wiem, że najlepiej się rozciągać 'na bieżąco', tak oczywiście również robię; ale pytanie czy bardzo złe jest oprócz tego rozciąganie długo długo PO? w sensie mnie się np. zdarza, że po całym dniu mam takie mocno 'zesztywniałe' z wysiłku mięśnie, i ja to próbuję czasem rozciągać, a tu widzę, że wrecz się wtedy właśnie nie powinno?

...Only thing to do is jump over the moon...

...

jogger

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

Zrób najpierw ogólną rozgrzewkę, żeby pobudzić krążenie i umożliwić odprowadzenie mleczanu z mięśni

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24290

witam a jeśli ja robię najpierw rozciąganie w domu (rozciągam nogi do sztuk walk) oczywiście porządan rozgrzewka,potem to rozciąganie i po 10 min. trening powiedzmy fbw.to według was nieodpowiednio coś robię

robię tak
1.porządna rozgrzewka min.10min(bieg bokserski,wymachy pajacyki,skakanie na jednej nodze itp...
2.rozciąganie nóg
3.trening siłowo wytrzymałościowy
co wy na to?

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat