rozciąganie

Wg programu Lafaya raz w tygodniu to za malo. Wiekszosc cwiczen z tego programu rozwija jednoczesnie kilka grup miesniowych, tak wiec praktycznie podczas kazdego treningu rozwija sie wszystkie glowne grupy. Do tego dochodzi rozciaganie. Wogole zamierzasz zaczac cwiczyc czy juz cwiczysz i chcesz zmienic program? Jaki jest Twoj cel ? Masz jakis [...]

No to jak masz ksiazke to jest tam wszystko opisane. Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do [...]

Czesc, Sorry za dlugi brak odpowiedzi. Nie robie Lafaya z ksiazki bo nie mam drazka i nie mam jak zamontowac drazka na krzeslach a wiec masa cwiczen odpada. Gdybym mogl to bym robil ten program w calosci. Jesli masz takie mozliwosci to naprawde sprobuj. Nie mniej jednak rozciaganie robie w calosci z ksiazki poza 2 czy 3 gdzie znowu pojawia sie [...]

1.Moglby mi ktos pomóc diete ulozyc?(dieta na mase) mimo proby pomocy kolegi wyzej nie wiem o co chodzi, sam wole nie ryzykowac uloze sobie zla diete i sie spase a nie o to tu chodzi. 185cm/73kg/16lat - gruby nie jestem, chudy tez nie 2. Rozciaganie- pomoze ktos? MOge sie rozciagac codziennie, jesli trzeba nawet 2x dziennie

Powiedzmy ze diete juz mam. Plan juz mam. Rozciaganie mam wykonywac przed treningiem silowym czy po?

Czesc, Z mojej wiedzy wynika ze najlepiej rozciaganie jest wykonac po treningu silowym i tak staram sie robic. W ciagu tygodnia 2 dni robie calkowicie wolne od jakiegokolwiek wysilku fizycznego. pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2008-10-30 21:13:55

Przed treningiem się nie rozciągamy, a raczej lekko naciągamy mięśnie. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, po treningu stretching statyczny i wyciszenie organizmu :) Trening ogólnie ok. Na biceps jak robisz 2 ćwiczenia to rób uginanie w siadzie a 2 to uginanie z supinacją, lub w chwycie młotkowym, biceps łapie wtedy łady kształt :) Na triceps [...]

Coz to jaka diete konkretnie byscie wskazali? Bo jem cokolwiek wpadnie w lape :). Aha a co do planu to: 1) po 150 zwyklych pompek, a potem 50 na knykciach 2) hantlami: wymachy w bok, w gore, do siebie dwoma sposobami ( pod trzy serie) 3) sprezyny: rozciaganie przed soba, za plecami i od nogi (po 3 razy 4) na koniec sciskanie ( po 4 razy) Zajmuje [...]

[...] ile jest różnych kontuzji w mojej dyscyplinie sportu , a uważam że zawodnicy rangi światowej nie zaniedbują stretchingu . czasem również zbyt duże rozciągnięcie mięśnia może powodować jego uszkodzenie podczas startu. oczywiście rozciąganie jest konieczne i nigdy tego nie zaniedbuje ale dlepiej "dmuchać na zimne" :P :P :P pozdrawiam

Nasz trening wygląda mniej-więcej tak: Bieganie, bieganie z innymi ćwiczeniami np. z brzuszkami, z pompkami itp. bieg bokserski, rozciąganie, walenie w worek, walka z cieniem, skakanka, tarczowanie w parach i jeszcze kilka innych.

Trenuje kulturystyke (po angielsku "body-building exercises";)) i wlasnie kickboxing, na ktory przypadaja pon., sroda i piatek. Trening prezentuje sie tak: 1. Rozgrzewka 15 min. - pompki, brzuszki, przysiady, krok bokserski 2. rozciaganie - 10 min 3. trening wlasciwy - czasem troche doskonalenia techniki (mlodsi prawie caly trening), [...]

Podobnie wygladaja treningi kb i mt. Porzadna rozgrzewka- bieganie, cwiczenia w bieganiu, lekkie rozciaganie, etc. Potem cwiczenia z partnerem- techniki lub na tarczach. Reszta zalezy od trenera/ cyklu przygotowan. Czasem sparingi, czasem zadaniowki, roznie po prostu.

u mnie zwyczajny trening wygląda tak : Rozgrzewka( truchty sprinty rozciąganie pompki przysiady bieg bokserski itp. ) Technika ( jakieś tam ciosy kopnięcia, kombinacje itp. ) Przybory ( worek, skakanka, bieg bokserski z obciążeniem, przeskoki itp. ) Ćwiczenie z partnerem( kombinacje np. lewy-prawy-lewe okrężne itp. ) i co kilka kombinacji krotka [...]

[...] bokiem - uginanie ramion z hantlami na stojąco, na przemian, obrót dłoni - wyciskanie francuskie siedząc (sorry za opis, ale nie wiem jak się fachowo to wszystko nazywa) - rozciąganie 10 min. Posiłek nr 2. godzina 12:00 ziemniaki 200g pierś z kuraka 150g kapusta kiszona 200g = 646 kalorii (wliczyłam kapuche, powinnam ?) Posiłek nr 3. godzina [...]

Co do tego co napisałeś-ja bym wiosłowanie sztangą szeroko zamienił bardzo chętnie na podciąganie szeroko-do uderzenia motyli...A z wiosłowania sztangielką, przy odpowiedniej technice uderzal w środek pleców, przestrzeń między łopatkami. Podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie, które jest 100% drogą do kontuzji-prędzej czy później. A zamiana na [...]

A czy rozciągasz się dynamicznie? O jakie kopnięcie Ci chodzi? bo domyślam się że okreżne Samym rozciąganiem statycznym szału nie zrobisz. Rozciąganie dynamiczne jest równierz bardzo ważne. Wymach prostą nogą w górę, w bok , w tył itp. Technika równierz odgrywa ważną rolę przy wysokości kopnieć, więc napisz coś więcej na ten temat jeszcze i [...]

"rozbicie miednicy" to nie jest doslowne Poważnie? Ćwiczenia specjalne to rozciąganie dynamiczne i statyczne oraz szlifowanie prawidłowej techniki. Nic więcej nie jesteś w stanie zrobić.

zapewne chodzi ci o rozciagnie dynamiczne? dlatego ze mozna sie nabawic kontuzji, tym bardziej w jego wypadku gdy jego pachwiny nie sa elastyczne. Moze sobie cos nadciagnac lub zerwac wiezadlo. Po za tym naukowcy udowodnili rozciaganie statyczne za bardziej efektowne. Sam Bruce Lee ćwiczył w ten sposób.

to nie tak. Ja np mam fatalne warunki. Na początku bardzo trudno było mi kopnąć wysoko i właśnie technika i rozciąganie zrobiły swoje. Stąd takie a nie inne wnioski

Generalnie wszystkie ćwiczenia przed biegiema mają wprwadzic rozciągane i rozruszane części ciała w do późniejszego intensywnego użytku. Spróbuj nie rozgrzany odpowiednio wskoczyc do lodowatej wody.. szok termiczny murowany. Spróbuj nie rozgrzany i nie rozciągnity przebiec ponad 10KM .. pierwsze kilometry to katorga, a jesli jest to szybszy bieg [...]