Rozgrzewka, cwiczenia... czego nie wolno...

Chodzi mi o rzeczy, które są wykonywane w rozgrzewkach, a bardzo często słyszy się o tym, że są niepotrzebne, a wręcz niezdrowe... dla przykładu krążenia kolan... spotkałem się z opinią, że niepotrzebnie rozciągają więzadła osłabiając kolana... to samo się tyczy siadu płotkarskiego... słyszałem również o cwiczeniu mięśni brzucha podnosząc proste nogi, że rozciąga mięsień lędźwiowy co strasznie osłabia stabilnośc dolnej części kręgosłupa... może ktoś wymienic te stereotypowe cwiczenia... szukałem, ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi...

acha... i jeszcze jak to jest z rozciąganiem po treningu... potrzebuję konkretnej odpowiedzi na temat przydatności, bądź też zbędności tej czynności ;)
gorąco pozdrawiam
GROSH

Rozciąganie po treningu jest niezbędne jeśli chcesz zachować gibkość jeśli nie będziesz się rozciągał np. po biegu zrobisz się sztywny

Co do ćwiczeń zawsze są i będą takie o których mówi się że szkodzą i należy z nich rezygnować i jest ich całe mnóstwo. Choćby krążenia głową podobno usztywniają kark i powodują zbędne napięcia. Stawanie na palcach przeciąża. Jumpy szkodzą na kolana, a rozciąganie (stojąc i schylając się w przód też je przeciąża.

Ja bym się jednak tak bardzo tym szystkim nie przejmowała na pewno jest to lepsze niż siedzienie i nic nie robienie wtedy to dopiero można mieć niezłe zwyrodnienia. Każdy ćwiczący powinien sobie odpowiedzieć na pytanie czy jemu to służy i spełnia cel, gdyż bardzo często jest tak że te podobno złe ćwiczenia tak naprawdę nic nam nie robią, a te pogłoski to tylko durne badania na 10osobach które miały zaburzoną biomechanikę

Generalnie wszystkie ćwiczenia przed biegiema mają wprwadzic rozciągane i rozruszane części ciała w do późniejszego intensywnego użytku.

Spróbuj nie rozgrzany odpowiednio wskoczyc do lodowatej wody.. szok termiczny murowany.
Spróbuj nie rozgrzany i nie rozciągnity przebiec ponad 10KM
.. pierwsze kilometry to katorga, a jesli jest to szybszy bieg niż trucht to cholernie łatwo o skedcenie chośby kostki która nie jest przygotowana.

Na pewno warto robić podstawowe krązenia bioder, przygotowac stawy skokowe (krązenie stopą całą), rozruszać nadgarstki (w razie upadku nie masz sztywnej ręki)
Krązenia stawów wprawiają większe ukrwienie stawów, dzięi czemu sa przygotowane do działania.

Np ja jesli nie rozruszam i nie rozciągne stawów skokowych, achillesa, przodu łydki to pierwsze 3 kilometry umieram z bólu.

10 minut rozciągania i rozgrzewki (wsumie) pozwala mi na bieg podczas którego nie muszę myślec o bolacej stopie, łydce udzie - czymkolwiek...
Na pewno warto rozgrzać mięsnie brzucha i ich mięśnie przeciwstawne. Mięśnie brzucha sa jednymi z podstawowych bioracych udział w biegu (oprócz mięsni nóg).

Poczytaj runnersworld.com i dział "yoga for runners"...
jest tam kilka na prawde fajnych ćwiczeń typowo dla biegaczy.

Po wyczerpującym biegu brak rozciągania spowoduj uczucie skostnienia...mega ch..we uczucie, rozciaganie w takim stanie jest przyjemniejsze niż najlepszy orgazm hehe

Zmieniony przez - spid1979 w dniu 2008-08-26 14:29:39

jak powinna wyglądac rozgrzewka to ja wiem ;) chodziło mi o to czego nie wolno robic... ;)

> jak powinna wyglądac rozgrzewka to ja wiem ;) chodziło mi o to czego nie wolno robic... ;)

To zdanie jest wewnetrznie sprzeczne, zdecyduj sie, wiesz
jak wyglada rozgrzewka czyli i wiesz czego nie wolno na niej
robic, albo nie wiesz?

Czesto popelnianym bledem jest rozciaganie PRZED treningiem.
Nie mylic rozruszania od rozciagania. Wspomniany siad plotkarski
to juz cwiczenie mocno rozciagajace i na pewno nie robilbym
go przed wysilkiem. Oczywiscie rozciaganie PO jak najbardziej
wskazane.

może faktycznie mogło to trochę tak zabrzmiec... chodzi mi o to, że jest wiele cwiczeń,których stosowanie już się utarło podczas rozgrzewki, a teraz okazuje się, że są niezdrowe... co do niektórych szukam potwierdzenia, bo słyszałem, że jest gro takich cwiczeń...

Zmieniony przez - Irbis w dniu 2008-08-28 16:43:26

wiadroman
chyba nie chcesz napisac że np rozciąganie achillesa przed np treningiem biegowym jest błędem ?????

> chyba nie chcesz napisac że np rozciąganie achillesa przed np
> treningiem biegowym jest błędem ?????

To wlasnie chce napisac, rozciaganie go jest bledem,
rozruszanie/rozgrzanie jak najbardzie powinno byc robione.
(wyraznie napisalem, nie mylic rozciagania z rozruszaniem!)
Jesli chodzi o samo bieganie, to przed ja zazwyczaj robie pare
minut szybkiego marszu plus wymachy - no i pierwsze pare(nascie)
minut po prostu leniwie truchtam, to zazwyczaj wystarczy jako
rogrzewka do biegu.
Natomiast po biegu, porzadne naciagniecie achillesow to bardzo
dobra rzec.

Wiadroman dobrze prawi..
Rozciaganie statyczne tylko po treningu. Jedynym wyjątkiem są konkurencje gimnastyczne gdzie taki element jest widoczny np gimmnastyka artystyczna, sportowa, akrobatyka sportowa. Jak zajdzie potrzeba to rozwiniemy temat.

rozgrzewaj sie dokladnie i czesciej po treningu zimna woda pod prysznic