rozciąganie

Graka, mimo wszystko wole się nie rozciągać na nierozgrzane mięśnie (na początku). Robie tak -> rozgrzewka na orbitreku, kilka minut -> mata, hantelki -> 25-30min orbitrek -> rozciąganie ... Right now there's only one rule: our way or the highway ...

to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

[...] też jest ważna ale nie w tym wieku.. tylko Cię spowolni. Chodź sobie tylko na Kicka i szlifuj technikę a siłą zajmiesz się później. Tym bardziej że masz swoją kategorię wagową (na siłowni rozbudowujesz muskulaturę a co z tym idzie zwiększa sie twoja waga). Kickboxing, rozciąganie i bieganie (aby mieć kondycję), tym powinieneś sie zająć. pzdr

nasgul ja mam taki trening ze robie jedna partie w tygodniu od poniedzialku do piatku cwicze pon:klatka wtorek: plecy sroda:barki czwartek:triceps piatek:biceps i tak jak mowilem codziennie po treningu trening brzucha bieganie i rozciaganie wiec jest OK czy mozna cos zmienic ?

[...] klasyczne 3x30 g)pompki odwrotne na krześle 3x10 h)przeskoki z ugięciem kolan 3x15 i)unoszenia sztangietek nad głową 3x10 j)spiny łydek na podniesieniu 3x30 k)expander 3x15 l)8 minutowy ABS -rozciąganie, każda partię mięśni Zastanawiam się co z mięśniami brzuch, czy przerzucić się na "szóstkę"? czy intensyfikować "ABS"

Ile zajmują poszczególne części ćwiczeń (tzn ile ćwiczenia siłowe, ile rozciąganie, ile ćwiczenia ukierunkowane pod Bdance)? ABS2 nie jest wcale jakimś ciężkim planem...

Musze tez nadmienic ze nie mam drazka w domu (*tylko ze wzgledu na brak miejsca na ten przyrzad) Siłowe: Okolo 10-15 minut Rozciaganie + Break Dance = 60-135 minut

Ja te ćwiczenia siłowe, do breaka oraz rozciaganie stosuje codziennie, czy to dobrze ze tak czesto cwicze? ACT 3 razy w tygodniu? Jakbyś mógł mi napisać na czym on polega to moze zaimplementuje go do swojego treningi szefie Zmieniony przez - EuExtreme w dniu 2010-10-17 21:38:23

Nogi: 1-Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 2Zginanie nóg z obciążeniem poz. stojąca Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: 1-Wyciskanie poprzeczki za głowę 2-Wyciskanie poprzeczki przed sobą 3-Wyciskanie w górę na atlasie 4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej 5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej 6-Wiosłowanie dzwignią ramion 7-Skłony w pozycji [...]

A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]

pływanie nigdy nie zaszkodzi a powiem Ci tak kiedyś lekarze twierdzili że po 18 roku życia wad postawy nie da się korygować ,lekarze "młodego pokolenia" mówią że odpowiedni trening i rozciąganie są w stanie poprawić sylwetkę w każdym wieku , musisz tylko trafić na odpowiedniego lekarza powodzenia

dzisiejszy trening: -rozgrzewka rotatorów -wyciskanie 20x20 60x5 100x5 120x5 125x5x5 (skook aż o 2.5kg, wyciski z pauzą i mocąrotacją łokci) - mc 72x6 112x5 151.5x5 156.5x5x5 +5kg podciaganie podchwytem z cieżarem ciał ccx2x5 podskoki ccx4 ccx5 cc5 ccx4 ccx5 (nieokładnie, ciężko przez zmęczenie po mc) - power szrugsy 72x5 94x7x3 -wyciąg 31kgx12x3 [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka rotatorów 4s. Ohp 20x10 50x5 65x5 67.5kgx5x5(4s. Max -5 o dziwo ciut lepiej) Przysiad 20x6 60x5 100x5 130x5x5 (ciężko,boli ale jakoś poszło +10kg) Powell rise 5x10 14x7x5 Biceps rotacja 5x15 15x8x5 Rozciąganie ok 1min 45sek. :P razem niecałe 1h 30zeszło

[...] 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) - przysiad 20x6 60x5 100x5 140x5x6 (zmiana neoprenów na sbd,+1 seria, +10kg, jak na mój stan zdrowia,ból i inne ograniczenia mega) -powell rise 5x10 15x5x6 -buceps rotacja 5x15 15x8x5 -rozciąganie ok 2:15

Dzisiejszy trening -rozgrzewka - kubańskie 2 5x10 10x7 12.5x7x4 -ww 20x20 60x5 100x5 120x5x5 - pp 20x6 60x5 100x5 120x5 xs 120x5 xs xs 120x4 (spadło w 5) 60x5x4 (tylko lub aż 1powt. Na 120 więcej ale zostało sił więc dorobiłem objętości . - rozciąganie

[...] temu już były maxy) - siady 22x6 62x5 102x5 142x5 151.5x5x6 (długie przerwy na kolanach sbd i dodatkowo pas ale zapięty na ostatnią dziurkę ale i tak luźny, +11.5kg dołożone i zmieniony gryf na 220cm) - Powell rise 5x10 15x5x6 (+1, duży wzrost siły ale powoli trzeba bastowac w akcesoriach ) -biceps z rotacja 5x15 16.5x8x5 -rozciąganie ok 3min

[...] treningu ale to wystarczy porównać z tym przed tygodnia . Dodatkowo bo wcześniej nie liczyłem liczba kapsułek z 5 do 7x2 od wieczora dzisiaj. -rozgrzewka - wyciskanie 20x20 62x5 101.5x5 121.5 131.5x5x6 - mc 72x6 112x5 151.5x5 191.5x5 196.5x5x4 - drążek cc podskoki x5x2 ccx2x6 - Power szrugsy 112x5x3 - rozciąganie 3:15 Całość dość długo ok 1:56

[...] z każdym kg. Treningowo jeszcze w sprzęcie siadalem +300 i to już zaczyna się inny świat. Coś do dzisiejszego treningu. - rozgrzewka -ohp 20x10 50x5 65x5 72.5x5x6 - krótka aktywacja - p 20x6 60x5 100x5 140x5 160x5x6 - kubańskie 2.5x10 12.5x5 20x5x2 (niestety technika słabo ale już ostatni trening tego) -biceps 7.5x15 20x8x3 - rozciąganie 3:30

Freed a miałbyś możliwość podania jakiegoś planu na rozciąganie? Nie tylko pod szpagat ale też kilka ćwiczeń na górne partkie.

Co do rozciąganie, po bieganiu możesz się rozciągać, lub po treninguu SW. Zajmię Ci to z 10min Co do treningu radziłbym Ci przeplatać go A,B,A,B. Na siłowni trzeba urozmaicać swój trening, żeby nie popaść w rutynę. Napisz jaki masz staż. Jak masz już ułożony plan treningu siłowego możesz dać do oceny.