rozciąganie

[...] rzeczy. Chciałbym zacząć chodzić na taekwondo 65kg około 180cm wysokości szeroki w barach jestem 16 lat mam :).Myślałem nad tym aby rozciągać się bo po co tracić lekcje na rozciąganie ,na które zapewne i tak jakiś czas będe musiał tam "zrobić". Mieszkam w Pruszkowie i tu się nasuwa pytanie czy znacie gdzieś w okolicy jakiś klub taekewondo ITF? [...]

Witam. Z góry przepraszam jeśli źle umieściłem temat, ale proszę o wyrozumiałość. Mianowicie chciałbym zaczerpnąć porad co do treningu mam 19 lat - 185cm wzrostu - waga ok 70kg Rok temu właśnie u was po przez wasze porady zacząłem ćwiczyć niestety nie rawło to długo, ponieważ złamałem sobie rękę teraz znów chciałbym do tego wrócić, ćwiczę w [...]

[...] do moich badań. Celem moich badań jest odpowiedź między innymi na pytania takie jak: Czy doping wpływa na kontuzje? Czy odnowa biologiczna ma znaczenie? Czy regularne rozciąganie ma wpływ na kontuzje? Generalnie jakie miejsca w naszych ciałach są najbardziej narażone na kontuzje w sportach związanych z siłownią (Myślę, że to jest mega [...]

Siemka ! Diete zaczynam od 30 stycznia tak jak i trening. I pytam czy moj trening bedzie dobry . mam 185cm wzrostu i tylko sie nie smiac bo mi do smiechu nie jest 58 kg wczesniej masowalem mialem z 65 kg i chodzilem na silke ,no ale niestety duzo gram w pilke i czesto nie ma mnie w domu takze zrezygnowalem z diety az do teraz Trening 3razy w [...]

[...] (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Piątek: -hantle: rano 15x4/południe15x4/wieczór15x4 Sobota i Niedziela: -nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt) PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg CO O TYM MYŚLICIE..

[...] czy warto w moim przypadku uczęszczać na silownie.ćwicze tagże w domu ćwiczenia które wykonuje w domu są to ćwiczenia na hantlach mam zestaw 15kg i 2 hantle półtorowe,rozciąganie ekspander oraz brzuszki i bieganie.czy to mi wystarczy??ale chcial bym szybko nabrac muskularnosci i sily. próbuje ułożyć swój plan ćwiczeń domowych.bo chyba jest [...]

[...] głowy 2x unoszenie hantelek w opadzie 2x TRICEPS wyc. francuskie w siadzie oburącz 1x pompki w podporze tyłem 2x max BICEPS modlitewnik 2x uginanie o kolano 1x NOGI j. w. dodam, że staż ok 6 mc splitem, a wczesniej jakies ACT. ponadto na rozgrzewke skakanka ok 3min i oczywiscie rozciąganie. aha... wersja I pon. i pt., wersja II śr.

1. Rozgrzewka 10-15 min 2.Trening właściwy: - (1) pompki na poręczach z obciążeniem 3x serie 8-12 powt - (2) wyciskanie sztangi poziomo, szeroko 3x, 8-12 -powt - (3) rozpiętki, 3x 8-12 powt - (4) "motylki", 3x 8-12 powt - (5) wiosłowanie sztangą, 3x 8-12 powt - (6) szrugsy 3x, 8-12 powt - (7) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x,8-12 powt - [...]

Dzien 1 Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8) Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8) Rozpietki (12,12,10,10) Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10) Unoszenie sztangielek do góry w szkłonie (12,12,10,10) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] i czy na następne dni zastępować ćwiczenia (żeby było urozmaicenie) Oczywiście nad dietką też myślimy. Przykładowy plan (dostępna siłownia): Przed treningiem lekki trucht, rozciąganie TRENING: 1. Przysiady, 2 serie, 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, 2 serie, 10-12 powtórzeń 3. Wypychanie suwnicy, 2 serie, 10-12 [...]

Witam jestem Tu nowy. Mam prosbe , pomoglby mi ktos ulozyc diete na rzezbe brzucha , cwiczenia juz odpowiednia ulozylem . Co mam jesc , ile razy dziennie, Mam 15 lat , wzrost -184 cm , waga - 77 kg. Jakies rady dla pcozatkujacego , np slyszalem ze powinno sie jesc 5 posilkow nie sytych dziennie. Bardzo prosze o napsainie co powinnem jesc a czego [...]

A więc tak, chce zapisać się do jakiegoś klubu tylko ciekawi mnie jak to jest na takich treningach. Np. jestem totalnym amatorem narazie i do jakiej ja grupy trafiam ? to jest tak ze razem z innymi laikami zaczynam trening czy dolaczam w dowolnym czasie do gosci ktorzy lamia mnie w 3 sekundy ? Też mnie interesuje jak tak z grubsza wyglada taki [...]

[...] 12 10 8 plecy martwy ciąg 12 10 8 barki wyciskanie 12 10 8 biceps uginanie ramion 12 10 triceps wyciskanie franc. 12 10 przed każdym treningiem porządna rozgrzewka i rozciąganie mięśni krótkie ale treściwe, ćwiczyłem tak wcześniej i naprawdę dawało efekty i jeszcze jedna sprawa czy zaczynać na sucho czy odrazu coś kupić, myślałem nad [...]

[...] opisuje swój trening domowy. jest to trening typowo stacyjny, ćwiczę 3 razy w tygodniu. mam do dyspozycji drążek, 2 hantelki z 10kg obciążeniem na początek oczywiście rozciąganie, skakanka. po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15. teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: plecy - [...]

[...] mój plan treningowy fbw, w poniedziałek postaram sie robić bardziej siłowo plan 3dniowy po każdym treningu lece z aerobami 30 minut rowerek a po tym jak będą chęci to ostre rozciąganie i worek nie ma nic na dół pleców dlatego ,że mam problem z dolną częścią i dlatego nie ma martwego przysiadów itp Poniedziałek Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10p [...]

[...] a jeżeli bym zaczęła przyjmować hormon wzrostu to mogłyby się pojawić skutki uboczne chociażby jak rozrost szczęki itp? Słyszałam różne opinie, między innymi taką że poprzez rozciąganie na drążku można nawet wyciągnąć 10 cm ale myślę że jakby to bylaby prawda to juz polowa społeczeństwa mialaby po 2 metry. Naprawdę jest marne życie osoby niskiej, [...]

Mam 15 lat 1m69 i waże 58 kg trenuje karate shotokan. Chodzi mi o trening na fajną rzeźbe oraz na siłe. Czy może byc to taki trening : SIŁOWE 19:00 - Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 9 x 10 powt. ; 2. Rozpiętki 9 x 10 powt.; 3. Tricepsy 7 x 10 powt. ; [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jak kazdy noob szukam pomocy - porad :) i z gory przepraszam za brak polskich liter.. Wiek 34lat Waga 90KG Obwod 100 ( brzuszek piwny ) Wzrost 175cm Sprawa jest taka: Cwicze tylko w domu i tylko wieczorem pomiedzy 20:30 a 22:00 Zaczynam rozciaganie 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 [...]

[...] 2x TRICEPS wyc. francuskie w siadzie oburącz 1x pompki w podporze tyłem 2x max BICEPS modlitewnik 2x uginanie o kolano 1x NOGI j. w. dodam, że staż ok 6 mc splitem, a wczesniej jakies ACT. ponadto na rozgrzewke skakanka ok 3min i oczywiscie rozciąganie. aha... wersja I pon. i pt., wersja II śr. Zmieniony przez - pepello w dniu 2006-11-04 18:28:07

[...] wyszedł fajny rekomp,bo waga nie poszła nic a obwody w górę fat w dół, obecnie 12 % bf tak do 8/10 sobie zejdę. Mam problem z kolanami przez wcześniejszą niedbałość o rozciąganie/mobilizowanie, złą technikę, jeszcze potem miałem zwichnięty staw skokowy, no i teraz pracuję nad stabilnością, mobilnością, a siłowe robię na maszynach i z [...]