SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 148 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2494
Cześć,
wróciłem parę msc temu do regularnych treningów, wyszedł fajny rekomp,bo waga nie poszła nic a obwody w górę fat w dół, obecnie 12 % bf tak do 8/10 sobie zejdę.
Mam problem z kolanami przez wcześniejszą niedbałość o rozciąganie/mobilizowanie, złą technikę, jeszcze potem miałem zwichnięty staw skokowy, no i teraz pracuję nad stabilnością, mobilnością, a siłowe robię na maszynach i z ciężarem ciała.

Chodzi mi o trening kardio. Ogólnie tylko rowerek robiłem na przemian z siłowym do tej pory. Ale teraz po 20/30 minutach zaczynam 'czuć' te kolana i myślę, czy nie odpuścić całkiem. Czy jeśli zredukuję kardio do tego rozgrzewkowego, a przerzucę się na trening siłowy 5 x w tygodniu (zaznaczam, że z regeneracją jest ok bo jestem 'on' ) to efety spalania nie osłabną ? Logicznie rzecz biorąc nie powinny, bo na siłowym jestem dłużej i spalam więcej kalorii, ale myślę, że warto spytać. Jak myślicie ? Macie doświadczenie na redukcji bez kardio ?


Zmieniony przez - fluent w dniu 2019-06-18 17:29:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
Efekty nie osłabną le będziesz musiał trochę kalorii przyciąc bo mneijszą aktywność będziesz miał

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 148 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2494
Dzięki za odpowiedź.
Do tej pory robiłem 3 x siłowy + 3 x 1h cardio. Teraz trenowałbym 6 x siłowo.
Nie jest to bardzo intensywny trening, powiedziałbym średniointensywny. Razem z rolowaniem,rozciąganiem,mobilizacją trwa lekko ponad 2h.
Mi band pokazywał około 950 spalonych kcal, przy cardio około 550. (wiadomo, że to nie super dokładne ale zawsze jakiś punkt odniesienia). Suma sumarum, wydatek energetyczny byłby raczej większy, więc chyba nie musiałbym obniżać kalorii ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
jesli te treningi cardio na siłwoe zamienisz to nie zmieniaj bilansu kalorycznego
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 35 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336304
Zamiast cardio mozesz robic interwały lub obwody (kompleksy metaboliczne). Osobiście zawsze w ten sposób robie redu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kurs trenera personalnego, gdzie?

Zestaw 1