rozciąganie

technika biegu no właśni. w czaie biegania kombinuję. czasem jestem napięty - tak mam naturalnie. czasem staram się świadomie rozluźniać mięśnie nóg i biec miękko jakbym był z plasteliny, wcale na tempo to nie wpływa, nie wiem czy to prawidłowe UWAGA: Masci rozgrzewajace nie pomoga, jedynie zamaskuja bol! Jak boli, to trzeba usunac przyczyne bolu [...]

[...] drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 serie (czworogłowe) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu brzuch rób zwykłymi spięciami najefektowniejsze ćwiczenie na bęben Na koniec rozciąganie!!! pamiętaj o poprawnej technice zdr.

W skrocie trening sklada sie z rozgrzewki, cwiczenia technik i roda. :) Nie rozumiem za bardzo co masz na mysli piszac czy trzeba duzo biegac i skakac. Poczatkojacy czy nie kazdy wykonoje polecenia instruktora, czyli w 99 % przypadkow rozgrzewka zaczyna sie biegiem dookola sali. W trakcie biegania dochodza jeszcze cwiczenia typu (na wf tak to sie [...]

Jeśłi potem mają być w planie jeszcze prostowniki, to zamiast zwisów dałbym rozciąganie przy ścianie lub futrynie - bez rozluźniania dolnego odcinka kręgosłupa.

Kulturyści są bardzo gibcy, też dużo czasu poświęcają na rozciąganie mięśni czego u mnie brakuje tego.

Kulturyści są bardzo gibcy, też dużo czasu poświęcają na rozciąganie mięśni czego u mnie brakuje tego. Nie o to mi chodziło - Ty masz jeszcze inne priorytety niż maksymalny rozwój umięśnienia i musisz unikać kontuzji, która może się przydarzyć gdy Twoje aktualne rozciągnięcie nie pozwala na takie wykonanie ćwiczenia. Przeważnie kulturyści są mało [...]

Moze Tak:(FWB) 1.Rozgrzewka 2.Siady 3s (moim zdaniem najlepsze rozwiazanie) 3.Wiosłowanie sztanga (plecy)3s 4.Wyciskanie na płaskiej(klata) 3s 5.Wyciskanie na Braki zza Glowy 3s 6.Francuskie wyciskanie(tric) 2s 7.Uginanie ramion (bic)2s 8.Brzuch lub Lydka 9.Rozciaganie Zakres pow w seri 12-6 Zmieniony przez - junior169 w dniu 2009-10-11 13:10:36

Z tym treningiem siłowym będzie problem bo poza zabawą z własnym ciałem nic nie robiętzn. trening wygląda tak: Rozgrzewka ćwiczenia ogólne cieczenia wzmacniające "siłowe" pompki etc "zabawa z własnym ciężarem" :d Rozciąganie. Więc? :D Zmieniony przez - BydlexD w dniu 2008-10-28 19:05:09 Zmieniony przez - BydlexD w dniu [...]

[...] ma opcji, żebym szedł na trening walki bo nigdzie nie ma tak wcześnie treningów, jedynie w soboty, w soboty akurat mam wolne, więc popołudniowa zmiana, to jedynie, bieganie, rozciąganie, jakiś trening w domu lub basen lub siłownia, na wszystko mnie nie będzie stać :/, na nocną zmianę, coś się może znajdzie, tylko nie wiem czy trenerzy będą tak [...]

Super Giszman ze odpisałeś. Co do kolejnosci ćwiczeń byłem pewien ze jest zła kolejność. Co do treningu nóg to tak bedzie dobrze: 1. Wypychanie na maszynie w poziomie ( tutaj pytanie jak ustawić nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą [...]

[...] nawyków typu jedzenie wieczorem, jak już tyle się wymęczyłem żeby się do tego przyzwyczaić do nie ma sensu tego marnować:D no ale dalej nie wiem co z tym posiłkiem po wieczornym treningu(np. jak ide biegać 8 km wieczorem i jakiś trening lekkoatletyczny/rozciąganie do tego) przede wszystkim zależy mi żeby ułożyć dobrą dietę na zachowanie wagi

[...] mnie radość prowadzenie "dziennika" Z góry ostrzegam ze moje wyniki sa słabe , ale mam nadzieje że sie poprawią.Więc tak wczoraj zaczełem od truchtu na 4 km potem rozciąganie skipy i 2km truchty ale biegłwm wolno i te skipy były krótkie i ogóleni eni bede liczył tego treningu. Natomiast dzisiaj było już bardzo fajnei udało mi sie [...]

Wiem ,że rozciąganie jest ważne i rozciągam się po treningu jak i następne 1-2 dni rozciągam partie które ćwiczyłem ostatnio:-) Pomiędzy seriami tego nie robiłem ale spróbuje i zobaczymy :-)

a i zapomnialem o jednym jakie można wykonywać ćwiczenia na plecy barki czy triceps za pomoca expandera i czy warto na nim cwiczyc nie chodzi mi o samo rozciąganie czy rozgrzewkę Zmieniony przez - damianlbt w dniu 2009-10-21 14:41:22

Może spróbuj bardzo dokładnie się porozciągać przed ciągiem i po każdej serii też rozciąganie (spokojne, nie gwałtowne), konkretnie chodzi mi o skłony o prostych nogach, skłon najgłębiej jak się da (na przykład tak żeby palcami dotknąć ziemi), w takiej pozycji z 10 sekund, potem, jeżeli się da, zejście trochę niżej (dotknięcie dłoniami) i tak [...]

[...] barki, czyli ruch typu J(tak jak napisałeś). Następnym razem nagram z innego kąta, bo tutaj tego nie widać. 2.W wyciskaniu hantli czuję klatkę bardzo dobrze, a dokładniej rozciąganie mięśni w dolnej fazie ruchu i napinanie ich w górnej. Z tym prostowaniem łocki to właśnie staram się ich nie prostować, jakoś tak odruchowo ciągle wchodzi, ale [...]

nie znajdzie się nikt kto mnie wyręczy? :D dotychczas cwiczyłem 5 razy w tygodniu pn klatka ławeczka 4 serie po 12 ławeczka skos 4 serie po 12 wyciskanie sztangietek 4 serie po 12 sztangietki rozciaganie klatki na płaskiej 4 serie po 12 przedramie sztanga łamana oparta o kolana i cwiczenie na uchwyt wtorek barki wyciskanie sztangi siedzac [...]

21.10.2013 I-szy dzień za mną, teraz mam tydzień treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona [...]

[...] z moją wagą (100Kg ) To raczej nie myślę o akrobacjach. Co prawda ostatnio uczę się gwiazy (zwykłej oczywiście ) i stania na rękach ale średnio to idze. Za to jeśli chodzi o rozciąganie to całkiem gładko jest. ============================================================ Jak się nie ma matki, to cycki ojca nie pomogą [...]

[...] itd. Na tym forum zostały poruszone przez lata najróżniejsze kwestie. Znajdziesz na nim odpowiedzi na większość nurtujących Cię pytań ;-) Fajnie że robisz rozgrzewkę, rozciąganie i starasz się podchodzić do tego wszystkiego z głową. Co do trzęsących się rąk to niekiedy normalne przy wysiłku ale zwróciłbym uwagę czy na pewno jesz [...]