Trening dwutygodniowy na bieg przełajowy

Witam. Za dwa tygodnie dokładniej 6 albo 7 czerwca mam takie zawody to znaczy bieg przełajowy (nawet nie wiem jaki dystans w poniedziałek będe wiedział ale myśle że 3 albo 5 km )no i wiem że te dwa tygodnei to mało czasu jednak bardzo mi na tym zależy i chciałbym jak najlepiej wykorzystać te dwa tygodnie .Jeżeli chodzi o moją forme to jest taka sobie obecnie tylko troche ćwiczyłe do Polska Biega (do którego niestety zająłęm trzecie miejsce dopiero bo za przygotowania zaczełem dopiero dwa dni przed biegiem )jednak w tamtym roku dużo ćwiczyłem i dawałem rade osiągać czas 11:30 na 3 km chociaż i tak mnie nie satysfakcjonuje.No i ostatnio na w-fie były takie jakby kwalifikacje no i byłem pierwszy i nie chciał bym zawieść tym bardziej że szóstka z w-fu czeka poza tym jeżeli by mi naprawde dobrze poszło to bym sie starał jakoś dostać do klubu ./Więce mam taką prośbe wielką o plan treningowy na te dwa tygodnie żeby jak najszybszy czas osiągnąć w tym biegu.Jeżeli chodzi o długość to w poniedziałek dam znać ale myśle że maksymalnie 5 km .

11:30 na 3km to już jakiś poziom wytrenowania masz. Proponuje:
Sobota 8km +8x100m
Niedziela 3km+6x500m
Pt 8km + 8x100m
Wt 3km + 8x300m
Sr 5km + siła biegowa(wieloskoki,podbiegi)
Cz 3km + 10x200m
Pt 8km + 8x100m

I w kolejnym tygodniu zrób rozbiegania + jeden mocny trening. Wiecej nie wyciszniesz. Mam nadzieje, że wiesz jak robić te treningi??

Dzięki bardzo :) Domyślam sie że chodzi o to że najpierw przebiec ten dłuższy dystans a potem te sprinty tylko nie wiem czy jakieś przerwy między tym czy bez przerw.A jeśli chodzi o rozbieganie to co to konkretniej znaczy ?

Witam. Skorzystam z tematu, ja natomiast pod koniec czerwca startuje w biegu na 1 km i na 50 m. Jakiś plan mógłby mi ktoś zapodać? Trenuje już 3 miesiące jednak nie wiedziałem jaki czeka mnie dystans i biegałem po 3,5 , 5 , 7 km truchtem momentami przyśpieszając. Na 50 m nigdy nie biegałem na 60 miałem najlepszy czas 8.15 ale było to ładnych kilka lat temu natomiast na 1 km "kilka lat temu" biegałem na 3.15. Obecnie próbowałem raz przebiegłem go w 4.20 z tym że wcześniej przebiegłem 2,3 km po 24 h w pracy. Czasu mam mało jednak myślę że mógłbym coś jeszcze poprawić. Proszę o pomoc.

Tak przerwy najlepiej 2min, a przy 200m 1,5min.
Rozbiegania to truchtanie zakończone przebieżkami

Postanowiłem że podziele sie moimi wynikami mimo że nie są za dobre to jednak będzie to dla mnie radość prowadzenie "dziennika" Z góry ostrzegam ze moje wyniki sa słabe , ale mam nadzieje że sie poprawią.Więc tak wczoraj zaczełem od truchtu na 4 km potem rozciąganie skipy i 2km truchty ale biegłwm wolno i te skipy były krótkie i ogóleni eni bede liczył tego treningu. Natomiast dzisiaj było już bardzo fajnei udało mi sie przebiec 8 km YEAH co prawda czas taki sobie 38 minut i 36 sekund.I jeszcze po tym te sprinty na 100 m udało mi sie zrobić czasy tak w granicach 14-16 sekund dokładnie nie liczyłem .Mimo nie najlepszego czasu to jestem szcżęsliwy bo udowodniłęm sobie że potrafie przebiec 8 km a myśle że jakbym jeszcze powalczył z psychiką podczas biegu to pewnie z 10 bym wyciągnał Także jestem bardzo szczęsliwy i jeszcze raz dziękuje za plan :)

Wcale nie taki słaby czas szybciej niż 5'/km wiec ok. Te przebieżki to nie sprinty tylko takie luźny bieg na większej prędkości po 20s spokojnie możesz biegać powodzenia

Niestety dzisiaj było nie najlepiej możliwe że to wina wczorajszego biegu możliwe że troszke przeszdziałem .No ale w każdym razei jeśli chodzi o te 3 km to nei było źle bo był czas 11:28 tylko że strasznei mnei to zmęczyło że nie miałem sił na przebieżki potem .Odpoczywałęm nawet długo i mimo to nie miałęm siły poprostu .
Chyba bede zmuszony sobie niedługo zrobić dzień odpoczynku bo czuje że jest mi potrzebny .

co do nesta jest Ok .. 2 tyg to sporo malo czasu masz i na lepsze rezultaty nie da rady

WOW.Dzisiaj normalnie zaszalałem, myślałem że po wczorajszym nie bede miał sił a tu na 8 km czas 35:27 no i dzisiaj po biegu zostało mi więcej sił niż np po wczorajszym albo po przedwczorajszym no i przebieżki tym razem dałem rade.Jednak myśle że jutro nie dam rady pobiec także odłoże sobie trening na następny dzień bo mam przeczucie że jutro nie dam rady.

to trzeba odpoczac...