rozciąganie

[...] a mięśnie dopiero co popracowały siłowo, najlepiej rozciągać każdą partię ciała. Niekoniecznie musi to być mocne naciąganie, z dociskaniem, etc. Nie wiem, czy takie rozciąganie pleców je wzmacnia, tzn. mięśnie na pewno (bo w wielu ćwiczeniach chodzi tez o to, aby to wygięcie utrzymać siłą mięśni, a nie przytrzymywać się ręką), ale nie [...]

[...] Co do samego bólu w biodrach to mialem cos podobnego. Problem w tym, że im częściej się rozciągałem tym ból i blokady były wieksze. U mnie poskutkowało lżejsze i rzadsze rozciąganie tzn. na treningach normalna rozgrzewka ale delikatne naciąganie a nie oporowo i do tego na każdym treningu. Bóle do pewnego stopnia mineły a od samych wysokich [...]

Przejscie na bjj jest niemożliwe ponieważ mnie interesuje agresywna stójka. Bjj/mma moze za kilka lat jako dopełnienie wiedzy. Mam pytanko czy np rozciaganie 2x dziennie to dobre rozwiazanie czy podobnie jak mięsnie sciegna potrzebują regeneracji czy jakiegoś wiekszego okresu przerwy. Chciałbym także dowiedzieć się o metodach treningowych np [...]

Może masz, bądź miałeś problemy z kręgosłupem? Jakieś skrzywienia? To czasem może wpływać na sztywność bioder.Problem może tkwić również w intensywności. Rozciąganie dynamiczne możesz robić codziennie rano, a statyczne/izometryczne wystarczy 3-4 razy w tyg. po treningu. Więcej nie znaczy lepiej.

Rozciąganie dynamiczne możesz robić codziennie rano, a statyczne/izometryczne jakie cwiczenia mam rozumieć pod tymi nazwami, jeżeli chodzi o teorie jestem świeży, wiec wole zapytać. Co do skrzywień sam nie wiem. Jka bylem mlody mialem 10 - 14 lat mialem skolioze ... w wieku 15 lat poszedlem na siłownie szybko nabrałem mięsa i moja postawa sie [...]

[...] na sztywność twoich bioder. Sam przeżywam to samo i zakres ruchu moich stawów biodrowych jest niewielki. Czasem po rozciąganiu strasznie bolą mnie biodra, więc odpuściłem rozciąganie i pogodziłem się z faktem, że nie będę dobrym kopaczem. Możesz dalej próbować walczyć z tym, a jeśli nie będzie efektów to odpuść i skup się na boksie i [...]

mam ten sam problem co autor tematu . Co wiecej rozciaganie wzdluz idzie dobrze. ciekawe, bo tez mam skolioze w dolnym odcinku. Natomiast tez juz odpuscilem wysokie kopanie na glowe , a skoncentruje sie na front i lowkicku.

[...] kopnąć.. Gdy rozciągam np dwugłowe uda czuję straszny ból i gdy puszcze jest od razu fajne uczucie, i to jest prawidłowe. Natomiast jeśli nacisk jest na biodra to gdy kończę rozciąganie potrafię kuleć na treningu tak mnie bolą Moja jedyna rada jaką jestem w stanie udzielić to starać się jak najbardziej wykorzystywać ciało.. jego głębsze [...]

Solto Podstawowe pytania czy trening siłowy ma pozwolic ci sie stac lepszym zawodnikiem. ciezary kóre podałes to twoje maxy czy koncowe serie??? plan jak najbardziej skrócone FBW , inaczej mikrourazy skutecznie cie spowolnia i osłabia na boisku, rozciaganie dynamiczne i statyczne obowiazkowe, osobiscie mysle o jakiejs deliaktnej dynamice co [...]

[...] non stop 4km po 4' biegaj np. 2x2km po 3'50" p.4'. Przydało by Ci się jeszcze chociaż raz w tygodniu siła biegowa. Mogła by ona wyglądać tak: 6-8km truchtu na początek, rozciąganie 10-15 minut 8-10x80-100m skip A, 8-10x100m podskok(jeżeli nie masz podbiegu) lub 8-10x100m podbieg, możesz dołączyć też jakieś wieloskoki. Zmieniony przez - [...]

19.03 Bieg wahadłowy: 20x5m (10x5m)x4 rozciąganie 50 przysiadów Uwagi: Niby błahostka ale dość męczące, tym bardziej że przerwy nie dłuższe niż 2min.

[...] na obozie wiec też nie ejst to codziennością. wg mnie biegaj maks 5 razy w tygodniu - 1 trening dzienie - zawsze rób rozgrzewkę (skipy, wymachy, podskoki itp) i po treningu rozciąganie. jeden trening biegowy poświęć na dłuższe wybieganie (wolne tempo). jesli chcesz robić trening siłowy dodatkowo - rób 2 w tygodniu, w dni bez biegania - [...]

nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]

Odwiedź jakiegoś ogarniętego fizjoterapeutę. Mnie też dokuczał spory dyskomfort podczas długiego stania, jak postałem utykałem na jedną nogę. Sauna, rozciąganie, maści nie wiele dawały, ortopeda też wiele mi nie pomógł, przepisał prochy i tyle. Kolega polecił mi dobrego fizjoterapeutę/terapeutę manulanego, okazało się że mam zrotowaną miednice co [...]

Konsultacji przedstawiłem sytuacje:..miało miejsce to dawno.,:) nie robiłem długo ciągów szarpiąc się na ciężar i chrupnęło. Zbadał postawę pochyliłem się ponaginał,.prawa noga, lewa itp rozluźnił,. rozmasował. Wspomniałem odczuwam w ciągu dnia bardziej, gdy zrobię mocniej ciągi, czy chodzę po terenach nierównych. Prawdopodobnie zblokowało mi [...]

Konsultacji przedstawiłem sytuacje:..miało miejsce to dawno.,:) nie robiłem długo ciągów szarpiąc się na ciężar i chrupnęło. Zbadał postawę pochyliłem się ponaginał,.prawa noga, lewa itp rozluźnił,. rozmasował. Wspomniałem odczuwam w ciągu dnia bardziej, gdy zrobię mocniej ciągi, czy chodzę po terenach nierównych. Prawdopodobnie zblokowało mi [...]

Bieg jako rozgrzewka jest krótki więc nic Ci nie będzie. Ewentualnie możesz np. robić takie luźne podskoki na palcach i w tym czasie krążenia itp. Rozciąganie dowolny plan albo swój własny byle żeby obejmował wszystkie mięśnie. A co do stacji to w act dałbym więcej niż 4 ćwiczenia bo act jak powiedziałeś nastawiony jest właśnie na mniejsze [...]

Tomuh Temta który podał ci traktor bardzo wartościowy, wiec radze poczytać A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 przed treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne (zobacz youtube- jak i cwiczenia których nie rozumiesz) po treningu [...]

Rozciąganie też może być przyczyną rozstępów Nie koksuj tyle to rozstępów nie będzie

Dostosowałem trening Mawashiego do obecnych możliwości fizycznych i sprzętowych, jeszcze by poćwiczyć przed dostarczeniem drążka. A: Rozgrzewka B: Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, 2) Wspięcia na palce (łydki) 15-20 powtórzeń, 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 [...]