Gibkość kręgosłupa?

OK widze ze koniec to pisze, bo nie chcialem konczyc sesji, wiec moj komentarz jest nastepujacy =>

o matkooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!
Ja nie jestem w stanie zrobic takich POZYCJI A w sumie na silowni pykam, ale nie robie wlasnie rozciagnia, potem tez zaksawsy trzymia, ale tez napewno Twoje techniki wzamacjniaja kregoslup. Napewno kiedys zaczynalas, przypominasz sobie jak zaczynalas, bo chcialbym cos takiego zaimplmenotwac przed treningami, cos bardziej takiego "schematycznego" nie takie tam na odpiernicz. Napewno na forum bylo ale najlepiej pobierac z jednego zrodla a widze ze studiujesz taniec w Wawie (?) wiec to dla Ciebie codziennosc, prosze napisz jak mam sie "przygotowac" to robienia takich pozycji, bo watpie czy bede kiedys MUSIAL ale chce jak najbedziej rozwinac takie umiejetnosci

PS widze ze abon mi sie dawno skonczyl ( dawno mnie tez nie bylo) wiec jak co to sie odrazu nie odezwe bo pewnie trzeba czekac ;]

o matkooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!
Heh, no dla mnie to codzienność
Btw, pytałeś, to napisałam

Generalnie polecam sie rozciągać po każdym treningu, czyli kiedy jest się dobrze rozgrzanym, a mięśnie dopiero co popracowały siłowo, najlepiej rozciągać każdą partię ciała. Niekoniecznie musi to być mocne naciąganie, z dociskaniem, etc.

Nie wiem, czy takie rozciąganie pleców je wzmacnia, tzn. mięśnie na pewno (bo w wielu ćwiczeniach chodzi tez o to, aby to wygięcie utrzymać siłą mięśni, a nie przytrzymywać się ręką), ale nie zawsze jest takie korzystne dla kręgosłupa.

Początków to ja nie za bardzo pamiętam, poza tym to jest związane też trochę z pozami w tańcu, etc. Na gibkośc pleców weź może w takim razie to ostatnie (5) ćwiczenie zapodane przeze mnie heh.
I nie ćwicz nigdy na gibkośż przed treningami, a zawsze po.

PS. Tańca nie studiuje (nie ma takich szkół wyższych w Polsce), ale faktycznie zajmuję się nim na co dzień

heh, o tym samym chcialem napisac dzisiaj kilka pytan po treningu, jak postanowilem pierwszy raz od dawna zrobic mostek Dobrze ze tego nikt nie widzial Ale te cwiczenia powiedzialbym sa delikatnie zaawansowane, a mi chodzi raczej o jakies podstawy absolutne, bo szczerze mowiac nic mi do glowy nie przychodzi poza w/w mostkiem (ktorego tez jest pewnie sto milionow rodzajow) i jakimis pokracznymi wyginaniami do tylu. Jeanette jesli mozesz napisz cos o tym jak zaczac takie wygibasy

Heh, no mnie jest łatwiej sie wyginać w szpagacie, niż z obu nóg w tył, czuję wtedy większą kontrolę nad swoimi plecami, mozna bardziej regulować wygięcie.

A jak zaczać, jejq, nie wiem. Po prostu popatrz na zdjęcie, i spróbuj zrobić to samo heh. No na początku będzie mniej, a potem z dnia na dzień będzie to coraz bardziej przypominało to, co chcesz osiągnąć... Po pierwsze to kompleksowe rozciąganie, czyli całego ciała. Plecy, posladki, łydki, czworogłowe, tylne uda - to do szpagatu. Wygiecie w tył mozna ćwiczyć tylko... wyginając się w tył

Polecam ćwiczenie 5, ja od takiego chyba zaczynałam Mozna robić w róznych wersjach, podpierając się rękami, z nogami złaczonymi, etc. jest jeszcze takie ćwiczenie, że się lezy na brzuchu i wygina, starać się, aby biodra leżały na ziemi, a głowa się ciągnie do góry. Albo tzw. foczka - w tej samej pozycji, tylko zgiąc nogi, i próbowac dotknać stopami do głowy.

Ważna w tych ćwiczeniach jest kontrola brzucha, nie mozna go sobie tak swobodnie 'puscić', tylko cały czas musi być trochę napiety.
Mostka jako takiego nie polecam na początek, bo jak nie macie dobrego wygięcia, to nie kontrolujecie tak sylwetki, i jeszcze się spiep**** na głowę albo coś

jak już kiedys wspomniałem - chciałbym mieć taką rozciągnietą dziewczyne

nie tylko ty

Dzieki Jean, troche poprobuje, pokombinuje tak, zeby sie nie zlamac. A o foczce zapomnialem, musze sprobowac, bo ostatni raz to robilem w glebokiej podstawowce, jak nie w przedszkolu Wieki temu.

Tak jak myślałam - moje plecy są kompletnie sztywne

kurde jeanette teraz to naprawde musze sie wziasc za rozciaganie

ale cwiczonka sliczne

a nie doczytalem ile sie juz rozciagasz ?

Nie doczytałeś, bo chyba o tym nie pisałam

A bo ja wiem ile... Zaczęłam w ogóle ćwiczyć ze 3 lata temu (gdzieś w połowie liceum), rozciągać tak z głową 2 lata temu (wtedy to również poznałam metodę Pilatesa, której bardzo wiele jeśli idzie o rozciągnięcie zawdzięczam), a tak regularnie, właściwie prawie codziennie, to od roku z małym kawałkiem. A te zdjecia są zrobione mniej więcej kilka ostatnich miesięcy do kilku ostatnich tygodni.