rozciąganie

Vlad..a poza tym wczoraj pisales , ze ograniczasz slodycze, a teraz ta kawka z ciasteczkami....a po obiadku pewnie deserek...co?...rurka z kremem?...poza tym gdyby mi sie chcialo biegac 12km to pewnie nie bylabym na kopenhaskiej....Mi jednak latwiej jest nic nie jesc i nie cwiczyc, niz jesc i cwiczyc...Ale to zmieniam i staram sie powolutku [...]

[...] – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od treningu zadbaj o delikatną rozciąganie i rollowanie mięśni. Treningi wykonuj z przynajmniej jednym dniem przerwy. Ćwiczenia wykonuj 3 razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NR 1 Wykonujemy w obwodach [...]

Treningi i ogólna aktywność fizyczna powoduje, że z jednej strony jesteśmy silniejsi i bardziej sprawni, niż osoby, które nic nie trenują, a z drugiej pojawia się większe ryzyko urazów i kontuzji. Nic jednak nie powstaje bez powodu. Każda kontuzja wynika z jakiegoś błędu. Z reguły można wyróżnić trzy najważniejsze powody, w wyniku których dochodzi [...]

Czyli, ze co? odpuscic rozciaganie po treningu i zastosowac jako oddzielny trening (w DNT), mam problemy z stawami w kolanach wiec nie zaszkodzi mi to jakbym rozciagal sie po treningu?

Czyli, ze co? odpuscic rozciaganie po treningu i zastosowac jako oddzielny trening (w DNT), mam problemy z stawami w kolanach wiec nie zaszkodzi mi to jakbym rozciagal sie po treningu? Dostałeś już odpowiedź. Obojętne, choć osobiście skłaniałbym się do rozciągania potreningowego.

Jeszcze jedno, podrzuci ktoś jakieś cwiczenie na rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa?

Szybkie pytanie. W Sobote zrobilem swoj pierwszy trening. Wiedzialem, ze bede mial zakwasy. Porozciagalem sie troche. Do nocy czulem sie super, az bylem zdziwiony. Nastepnego dnia juz troche czulem miesnie, (niedziela) ale ogolnie bardzo dobrze, zdziwilem sie, ze rozciaganie az tak pomoglo. Natomiast dzis (poniedzialek) jest masakra. Nie moge [...]

1. Zalezy ile z tego to sa rozgrzewki i rozciąganie, ogólnie troche długo, ale to też zależy od przerw jakie stosujesz może robisz siłowo i potrzebujesz dłuższych przerw. 2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę

Rozgrzewam się przed treningiem na orbitreku do tego dochodzi rozciąganie dynamiczne a na koniec treningu kończę statycznym

To ja się podłącze, jak się rozgrzewać przed ćwiczeniami na plecy, np przed podciąganiem? mozesz wpisać w youtuba wormup before back. Ja do rozgrzewek zawsze gumy stosuje, różne kombinację, rozciąganie przed sobą za sobą. czy przenoszenie naprężonej gumy z trzymania przed sobą za siebie. można wziąć małe hantelki wiosełko delikatnie zrobić.

Pytanie w jaki sposób się rozciągasz ? Statycznie czy dynamicznie ? Po co wprowadziłeś rozciąganie?

Jak rozciąganie statyczne to trzeba się porządnie rozgrzać przed tego typu rozciąganiem, może być po rozgrzewce i rolowaniu

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze? Obowiązkowo jeszcze całą łydkę roluj i rozciągaj. Poza tym istotne będzie rozciąganie całego uda i poprawianie mobilności w biodrach.

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi.

ok, ale chyba do tego wałkowania warto dołożyc rozciąganie? Do tej pory stosowałem stretching ale tylko pojedyńczych partii co niedawało efektów, może jakiś inny będzie lepszy? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-08-23 16:23:19

No to rozciąganie, roller i ewentualnie piłka do lacrosse powinna załatwić sprawę. Poszukaj kilka filmów o rollowaniu albo poprzeglądaj mobilitywod

Co robić pierwsze po treningu, rozciąganie czy rolowanie?

Co robić pierwsze po treningu, rozciąganie czy rolowanie? up

[...] wiec cięzko mi się rozgrzać. Spróbuj tych ćwiczeń i lekko zmobilizuj klatkę przed wyciskaniem (chociażby rozłóż ręce jakbyś chciała zrobić z siebie krzyż %-) i wykonuj ruchy okrężne. To takie rozciąganie dynamiczne). Dobrze jakbyś nagrała film. Jeśli lubisz anonimowość to możesz podesłać na PW. Ok przy najbliższej okazji postaram się nagrać ;-)

Co byście polecili na poprawę mobilności/ rozciąganie dwugłowych uda? Generalnie chodzi o to, że przysiad robie prawie do ziemi poprawnie technicznie, natomiast martwy/żurawie niestety bardzo słabo