rozciąganie

13.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na łapach i tarczach w ochraniaczach: rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit część zasadnicza treningu: jeden atakuje dollyo na brzuch lub plecy, a drugi blokuje i kontruje pięścią w korpus jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi kontruje dollyo [...]

18.12.12. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia na łapach i tarczach ataków pośrdenich i bezpośrednich: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę dwit neryo + anhuryo miro część zasadnicza treningu: ataki pośrednie: jeden pokazuje łapę, a drugi robi krok do przodu po czym atakuje dwa razy dollyo na brzuch cały czas [...]

20.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening pod dwit i dwit dollyo na tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit dwit dollyo Część zasadnicza treningu: ćwiczenie do dwit przy ścianie ćwiczenie do dwit w klęku podpartym jeden stoi z tarczą, a drugi tyłem do niego i kopie dwit w [...]

03.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening ataków po zmianie bądź kroku w przód - wszystko na tarcze: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit miro + yop dwit dollyo Część zasadnicza treningu: jeden pokazuje tarczę, a drugi robi zmianę w miejscu i z tylnej atakuje dollyo na głowę jeden [...]

10.01.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w ochraniaczach, ale bez hogo w lekkim kontakcie: Rozkopanie: dollyo wszystkie techniki jeden atakuje pojedyńczy dollyo, a drugi kontruje dollyo jeden atakuje wszystko dowolną techniną, a drugi kontruje dowolną techniką część zasadnicza treningu: jeden atakuje dollyo na [...]

17.01.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na łapach i tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit miro + yop część zasadnicza treningu: 8 rund po 2 minuty: 1. dollyo z zakrocznej na brzuch lub głowę po tym jak partner pokaże łapę 2. dollyo z zakrocznej lub wykrocznej na brzuch lub [...]

31.01.13 (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo w lekkim kontakcie: Rozkopanie: Dollyo na brzuch lub głowę Neryo + anhuryo Wszystko w pojedyńczym Cześć zasadnicza: Jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi albo odchodzi, albo wchodzi w klincz Jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi blokuje i uderza pięścią w korpus [...]

19.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Ćwiczenie do kopnięcia dollyo - luźno nogi, a siła ma iść z ruchu bioder. Brzuszki Grzbietki 20.02.13. (środa): Trening sekcji pływackiej na siłowni: 3km na ergo - wynik: 3:10.8 Pierwsze treningi po przerwie. Na TKD dobrze, a na ergo sieczka%-). Ale trzeba się [...]

26.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo na 60% siły Rozkopanie: dollyo wszystkie techniki Pojedyńcze ataki dowolnymi technikami Część zasadnicza: Jeden atakuje dollyo, a drugi blokuje i uderza pięścią w korpus Jeden atakuje dollyo, a drugi blokuje i uderza pięścią w korpus i dokłada dowolny atak nogą Jeden [...]

05.03.13. (wtorek): Trening TKD WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo 60% siły i szybkości Rozkopanie: dollyo wszystko jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje dollyo jeden atakuje wszystko, a drugi kontruje wszystko Część zasadnicza: jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje pośrednio dollyo jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje pośrednio [...]

12.03.13.(wtorek): Trening na basenie: 300m - 100zm - 100grzb - 100klas 4x50m nogi w płetwach: 1. kraul 2. delfin 100 glajch 3x100m nogi w płetwach: 1. kraul 2. delfin 3. grzbiet 100 klas 2x200m nogi w płetwach kraul Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo pod kątem ćwiczenia kontr: Rozkopanie Część zasadnicza Luźne walki [...]

26.03.13. (wtorek): Trening na basenie: 800m 100kr-100klas-100grzb-100zm-100glajch-75kr-75klas-75grzb-25kr-25klas-25grzb 4x50m kr przerwa 30sek między każdą 50 8x50m nogi kraulowe w płetwach przerwa 30sek między każdą 50 100m klas 8x50m nogi grzbietowe w płetwach przerwa 30sek między każdą 50 100m glajch 200m rozpływania Razem: 2,2km Bardzo fajny [...]

11.04.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo: Rozkopanie Ćwiczenie kontr bezpośrednich i pośrednich Walki ciągłe na 60% stoczyłem 4 Brzuszki Grzbietki W sumie było 6 serii walk. Ale ja walczyłem 4, bo mój partner padł po 4 walkach. A walczyłem z nowym człowiekiem w naszej grupie, żeby nie pozbijać się przed [...]

16.04.13. (wtorek): Trening na basenie: Rozgrzewka 50m kraulem ze startu na maxa z pomiarem czasu 2x300m nogi do kraula w płetwach przerwa między każdą 300 2min. Fajny trening. Czas też lepszy niż na ostatnich zawodach w pływaniu także jest naprawdę dobrze:-)). Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na packach i łapach pod kątem [...]

18.04.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo pod kątem ćwiczenia kontr bezpośrednich i pośrednich: Rozkopanie Część zasadnicza treningu Luźne walki ciągłe na 50% stoczyłem 4 Brzuszki Grzbietki Tak dość mocny trening. Wszyscy byli po nim strasznie zmęczeni. Ale najważniejsze jest to, że widać u mnie postępy w [...]

24.04.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia akcji pod walkę w ochraniaczach, ale bez hogo: Rozkopanie Część zasadnicza treningu Luźne walki - stoczyłem 4 Brzuszki Grzbietki Taki w miarę mocny trening. Niektórzy płakali, że nie był to trening w hogo. 26.04.13. (piątek): Trening na basenie: 200m - 100kr - 50grzb - [...]

05.05.13. (niedziela): 23,8km jazdy na rowerze. Taka jazda na mocnym tempie dosyć. 07.05.13. (wtorek): Trening na basenie: Techniczny pąd kątem techniki pływania, skoków startowych i nawrotów. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening techniczno - siłowy na tarczach Brzuszki Grzbietki Dość ciężki to był dla mnie dzień z powodu małej [...]

28.05.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na technikę - byliśmy podzielenie na 4 i jedna osoba trzymała tarczę, a reszta nabiegała i kopała podaną technikę przez trenera. Jedna seria na jedną nogę, a druga na drugą nogę Rozkopanie Część zasadnicza treningu Brzuszki Grzbietki Dobry trening pod kątem kondycji. Mocno [...]

04.06.2013 (wtorek): Trening TKD WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo pod kątem kontr różnych: Rozkopanie Część zasadnicza treningu Walki ciągłe: stoczyłem 3 Brzuszki Grzbietki Ale się umęczyłem. Zaczyna mi wychodzić kopanie na głowę po wyjściu z klinczu :-)). Także tylko się cieszyć:-)).

Oto mój FBW 3x w tyg. Rozgrzewka: 3 minuty ergometr+rozciąganie i każda seria danego ćwiczenia z małym ciężarem - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s = Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - A6W-codziennie 1 tydz 15 powt 2 [...]