[...] na tydzien martwy na prostych nogach 2 serie Wspięcia na palce 3 serie uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po treningu 5 minut aero dla schłodzenia organizmu oraz rozciąganie. zaczynałem tak jak w hst 15 powt i dochodziłem do maksa, później 10 powt, next 5 powt, a potem robiłem na 2-3 ruchy z pomocą albo i bez zależy jakie ćwiczenie, w [...]
wymachy i rozciąganie + 3-4 serie rozgrzewkowe , wczoraj zrobiłem tylko 2 serie i przy wyciskaniu francuskim ( sztanga łamana stojąc)coś mnie zakuło w prawym łokciu ból nie był bardzo intensywny ale czułem go więc postanowiłem przerwać trening.
Rozstępy zależą o właściwośći sprężystych skóry, jeśli jego skóra nie jest podatna na zbytnie rozciąganie co następuje podaczas pompy na treningu to robią się mu rozstepy. Możesz nawilżać skóre przed treningiem jakimś balsamem to napewno troche pomoze jeśli masz z tym duże problemy.
PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]
[...] 5. lydki siedzac na takiej maszynce:) 3 serie - 10,8,6 podobnie jak przedramiona 3 serie do bólu siedząc i 3 serie do bólu stojąc i bedzie git Do tego brzuch 3 razy w tyg i rozciąganie Nie dopuszczaj do sytuacji w której jednym planem trenujesz 3 miesiące zmieniaj plan co 6-8 tyg albo chociaz zamieniaj ćwiczenia rozstaw rąk, kąty ławki ilość [...]
[...] szkodliwe. Każdy produkt jednak traci na jakości. 4. Jak Ci pasuje. Ja bym rozłożył przed i po, ew. po treningu. 5. Raczej nic nie wymyślisz. Dobra dieta, treningi i regeneracja. 6. Trening siłowy plus interwały. Oczywiście do tego podstawy, jak rolowanie, rozciąganie. Nic więcej nie potrzeba. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-13 19:32:48
[...] się,ze tych sit upow mniej a dziś zlapalam kartke na której miałam napisane 54 karne sit ups i tyle zrobiłam w transie Rozciaganie na koniec, calosc z rozgrzewka i rozciąganiem zajelo wieki – ponad 1,5 h , tętno srednie 153/max 175 Powinnam miec udogodnienia dla inwalidow pod prysznicem bo nawet stanie pod prysznicem graniczy z cudem [...]
[...] Wznosy z opadu x25 ccledwo udało sie dociągnąć do 25 Widziałam,ze w zeszłym roku dziewczyny robiły jeszcze aero ale zupełnie nie miałam na to siły po treningu wiec tylko rozciąganie Dodatkowo pod koniec treningu zaczęłam odczuwać duże zmęczenie w mięśniach pleców i klatki - tak jakby zaczynały sie zakwasy po wczorajszym}:-( [...]
Wychodzi prawdziwy charakter.:-) nie wiem czy mam sie martwic czy wrecz przeciwnie;-D Tydzien 10 dzien 7 Temp. rano 35,4 st C (stygne dalej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Porannie bonusowy w.2-35 (w ratach 25+10) Jutro mam dobe dyzuru, niewyspana jestem okrutnie wiec stwierdzilam,ze przedkladam ciut dluzsze spanie [...]
heh ciekawy temat nie jestem długo na tym forum ale miałem juz kilka smiesznych , nieprzyjemnych i czasami dziwnych sytuacji .Oto z kilka z nich : Mam dobrego i troche pierd*** wujka(brat matki).cwiczył kiedys karate shotokan prawie rok a nie potrafi za duzo - ale jest rozciagniety za******(chyba jedyne co z tych treningów wyniósł).Któregos dnia o [...]
Wczoraj trening inny może się zdziwicie. 10 min. cwieczenia rąk na ergometrze z wynikiem 2,589km. Potem trening z sekcją lekkiej atletyki do której dostałem angaż. Trening typowy czyli skipy, wieloskoki, rozciąganie, płotki, przebieżki.
KML_ na pewno trzeba robic cwiczenia rozciągające. A pływanie w płetwach to jeden z najlepszych sposobów na rozciąganie stawu skokowego. Tylko trzeba miec silne nogi. Wczoraj rowerek 22km. Dobrze się jeździło. Brak zmęczenia. A to dobry znak, bo jeździłem dośc późno.
kiedy skóra nie nadąża sie rozciagnac przy wzroscie tkanki miesniowej czy to tluszczowej - wystepuje jej rozciaganie w czego wyniku powstaja male blizny - rozstepy, skora jest malo elastyczna wiec to normalne, zauwaz ze autor postu bral kreatyne, ktora chcac nie chcac gromadzi wode w komorkach miesniowy zwiakszajac ich obwod... to o czym mowisz [...]
[...] 5.Spacer farmera Czwartek: kickboxing Piątek: BJJ Sobota: BJJ + bieg Niedziela: wolne Pytanie 1: gdzie wmontować kuloodporne mięśnie brzucha? Pytanie 2: ćwiczenia na stawy i rozciąganie według Pavla Tsatsoulina mogę wykonywać kiedy chcę? Pytanie 3: ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami? (1.5-2 min?) Zmieniony przez - Sinus123 w [...]