rozciąganie

[...] po nogach, a w RDL? 5. Hip thrust 10/max/10/max 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg O raju, ale ciężkie było to 70 kg 8-O Nie jestem pewna, czy w drugiej serii zrobiłam 18 czy 20 powtórzeń. Tak czy siak tyłek dostał popalić :-) Rozgrzewka standardowa, a na koniec rozciąganie kapturów, szyi i gruszkowatego zalecone przez fizjo.

[...] Byłam mocno zmęczona po ciągach, ale starałam się jak mogłam. Wszystkie serie robione z nogami dość szeroko i kolanami na zewnątrz. Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Muszę się przyłożyć do bardziej regularnego i porządnego ćwiczenia mięśni brzucha oraz core'u, bo czuję, że mocno osłabł. [...]

[...] 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg O.K. Weszło. Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Przyznam się, że mam ostatnio problem by zebrać się i iść na trening. W tygodniu, jak mam zrobiony obiad i załatwione sprawy, [...]

Cel: poprawa wytrzymałości/redukcja (mam nadwage: 171cm 84kg) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] TRENING ergomet 8 minut / osłabłam po wczorajszym oddaniu krwi/ 5:00/1124/147 Watt/26 s/m 3:04/687/144 Watt/25 s/m rozciąganie HIM/HAM, paszcza krowy, rozciąganie barków nogi do palców na boki, rozciąganie pośladków , Gomukhasana basen 45 minut żabką krytą sauna sucha 15 minut/ koleżanka [...]

[...] kobiet /52 osoby w kat wiekowej 14 miejsce / 19 27.10.2014 r 20 minut cycling 421 cal/5,01/29:51 minuty bieg wymęczone kaszel 28.10.2014 r 428 cal/5,0 km/ 28,18 minuty bieg rozciąganie 20 minut 29.10.2014 r 40 minut cycling 419 cal/5,0 km/29:25 minuty bieg 30.10.2014 r SIŁOWNIA Przyciąganie do klatki 1-4 serie 30 kg x 12 Przyciąganie z gory [...]

[...] i siły, Pływanie- nauka kraulem , poprawa techniki tak będzie chyba do lipca:) Siłownia - jak znajdę czas wzmacnianie dwójki, łydki , plecy odcinek piersiowy, grzbietu Joga- rozciąganie bioder przede wszystkim kwiecień-maj w biegach dojdą interwały dynamika na siłowni 03.01.2015 r bieg 7,24 km 48:11 06.01 2015 r bieg 22.04 km czas 2:21:57 [...]

[...] tygodniu wróciłem do treningów na siłowni i biegania, 1,5 miecha przerwy od ćwiczeń na nogi i częściowo plecy, noga zrehabilitowana(dwójka) i bez śladu kontuzji, lekcja - rozciąganie 3x w tyg %-) waga dziś pokazała 77kg, więc jakies 3 kg w dół w stosunku do końcówki lutego, staralem się nie redukować, a trzymać 0 żeby mięso nie poleciało jakoś [...]

pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6 spróbuj zacząc od większej ilości powtórzen np od 15 i w doł. Skos lubi więcej powtórzen a te 6 powt może nie poruszyć odpowiednio. Ale to moje zdanie 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 - uważaj na technike, by łokcie nie latały jak latawce i spinaj mocno klatke, pamiętaj o sciągniętych łopatkach i nie [...]

[...] Staz treningowy: systematycznie niespelna 1,5 roku, wczesniej tez cos sie dzialo Pon. TAJSKI ok 2h (trening techniczny + tarcze/ różnie) Wt. Trening domatora, uzupełniam w rozciąganie (moja slaba strona) 1/Rozgrzewka (w tym skakanka) 2 a/ Podciąganie na drążku x3 serie b/ Pompki na poreczach x3 serie c/ Przysiady z obciążonym plecakiem x3 serie [...]

[...] żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki kombucha,melisa,mięta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfd46bdd486d49399d6c897885374d3c.png Trening A rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 8,8,8,8 2) Wspięcia na palce obunóż 32kg, 32kg,32kg,32kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą)27/ 29,5/ 29,5/30,5 4) wejście [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

[...] na ławce poziomej - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 10 x 18 kg 3. Brama - 13 x 5 kg - 10 x 7,5 kg - 6-8 x 10 kg z pomocą 5. Rozciąganie i spinanie metodą Słodkiewicza - 45 sek rozciąganie z 9 kg chantlami i 30 max spięcia - 45 sek rozciąganie z 9 kg chantlami i 30 max spięcia BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 [...]

na temat diety będę musiał sobie poczytać i dam znać... Chyba że ktoś ma jakieś propozycje. ćwiczyć będę w domu, przynajmniej na razie. Co do treningu domatora który z tych będzie lepszy: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

19.04.18 DNT Miska: 1, 2,3. Wolowina gotowana, makaron gryczany, ziemniaki, oliwa, cukinia, baklazan, maliny 4. Nalesniki gryczano-maniokowe, odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez [...]

Red ale on powiedział, że się kasa marnuje przy fazie nasycenia kretką... a nie poprzez branie supli... osobiście sam chciałbym wyglądać jak zawodnicy fitness, dlatego poleciłbym Co coś w stylu: poniedziałek: klata triceps rozciaganie wtorek: na czczo troche pobiegaj a jakoś o 17:00 idź ponapieraj w worek; rozciaganie po worku sroda: plecy biceps [...]

[...] martwy punkt. Tak jak na filmie poniżej http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY ROZCIĄGANIE ZGINACZY BIODER W martwym ciągu oraz przysiadzie miedzy seriami wskazane jest rozciąganie zginaczy bioder - Stajemy w bardzo głębokim wykroku - patrzymy w gore - Noga wykroczna pod kontem 90 stopni względem tułowia. - Stopa nogi wykrocznej lekko [...]

[...] wrzucę coś jeszcze. Polecacie coś szczególnego? Coś do czego nie potrzeba jakiegoś wybitnego sprzetu (allasszki - odpadają)? Rozciąganie Od wczoraj też zacząłem rozciąganie wg. zaleceń Antosia. Nawet mi się spodobało ;-) Tylko jak powinno dokładnie to wyglądać - w pozycji "napięcia" mam pozostać ok. 20 s? Ile razy wykonywać dane [...]

pn rano: rozgrzewka crossfit np Dopalacz + Podciąganie 21/15/9, rozciąganie po południu: 10 min skakanka, 10 min rozciąganie,3x3min walka z cieniem, 3x3min worek (czasem tarcze), wykonywanie po 50 ciosów prostych sierpowych na korpus oraz podbrudkowych 10 min skakanka 10 min rozciągnie wt rano: bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) [...]

[...] spadło do normalnej wartości czyli 93.7. Także lecę dalej z masą 6 tygodni, żołądek już gitara, mam nadzieje że jak najdłużej. Poleciała klata i łapy w seriach łączonych + rozciąganie i 15 minut cardio Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 0 x 10 60x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 160 x 1 ze stepem 120 x 5 ,120 x 4,120 x 4 Wyciskanie [...]