rozciąganie

Ja tam mimo że po treningu rozciąganie i zmienny prysznic (raz zimny, raz ciepły) to i tak mam zakwasy. Jak ich nie mam to se wkręcam że za słabo trenowalem i na następnym treningu nie ma lekko.

No mam filmiki, ale to amatorskie xD Na yt. Po trzech miesiącach, czyli za kilka dni nagram następny :D Postęp.:D Poszło zaproszenie. :D Wszyscy Ukraińcy i Rosjanie maja manię szpagatu na książkach:D Tez to rozciąganie zacząłem praktykować. Oj kolego skarbnicą wiedzy jesteś:D Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-12-15 19:55:23

Niedziela Rozgrzewka - 5min skakanka, 5 min rozgrzewka koordynacyjna + rozciąganie. Niedziela Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Arnoldki [...]

Poniedziałek : Trening boksu wyglądał następująco Tradycyjnie rozgrzewka Tarcze z partnerem 3 x 3min skakanka Rozciąganie Tym razem bez przyrządów:) JOVOVlCH - Od następnego razu podawać ciężary? Czy teraz dodać kilka dni z ciężarem jaki stosowałem? Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-02-22 23:19:59

Zwracam honor Piątek Siłownia: Rozgrzewka: - 15 min biegu + 5min biegu do domu = 20 min - 5 min skakanka - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Łącznie 30 min rozgrzewki Plecy Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 27kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps [...]

Podsumuje jakby wygladala moja dieta i powiecie mi czy tak mzoe byc: 5:30 rozciaganie , jogurt naturalny+bulka+ banan ok. 6:00 -6:45 biegi 6:45-7:30 wiadome ludzkie sprawy + sniadanie w tym czasie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 3,2% (TU mam pytanie czy mleka moge pic duzo wiecej w ciagu calego dnia? mleko jest zdrowe i tez [...]

Mysle ze teoretycznie strzelanie moze byc spowodowane mala iloscia mazi w stawie..maść najobficiej wytwarzana jest podczas pracy stawu z tad rozgrzewka ruchy itp ... Drua sprawa strzelanie moze byc spowodowane nadmiernym napieciem miesni...dlatego rozciaganie. 2 teorie nie liczac zmiany cisnien w torebce stawowej ...dodatkowo możne być dorzucona [...]

powiem Ci ze pierwsze miesiące jakieś 6 msc...czułem straszna różnice w sile ...wygląd - nigdy nie bylem duży to moze mniej rzucalo w oczy ( 72 kilo wagi i wieczna rzeżba ;) ) ...choc napewno bark byl wysuniety i opadnięty...teraz po 1.5 roku myślę ze dysproporcji nie ma... ladnie wszystko sie wyprostowalo i malo tego nigdy nie mialem wyćwiczonych [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

[...] do dwóch minut bo ćwiczenie nie jest takie łatwe, a chciałem trochę powtórzeń nabić. guma ma od 8 do 24 kg odciążenia. drążek jest we futrynie, a naciągałem na kolano więc rozciąganie odjęło mi blisko 8 kg. dokładne powtórzenia w wiosłowanie pozwoliły mi dobrze czuć mięsień, jednak ciężaru czuć wystarczająco nie było. spokojnie mogę dokładać [...]

11 luty 2013 40 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening siłowy / godzina 9:00-9:40 Lekka rozgrzewka i rozciąganie Następnie trening obwodowy, raczej lekki (na szkolnej siłowni) ;-D OBWÓD 1 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-30sec 2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-30sec 3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-30sec 4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-30sec 5 [...]

[...] Pierwszy trening po przerwie. Siłowo i kondycyjnie bardzo dobrze, troche się pozapominało ale jest zacnie. Do przodu. TRENING BOKS TAJSKI TARCZE 19:40 Pajacyki, rozciąganie. Tarcze 3x6min Walka z cieniem 2x3min Trochę pracy na worku Jedna waleczka w parterze na koniec z koleżką na boku. __________________________ Czas treningu(min) : [...]

05.04.2013 9 dzień na kreatynie TRENING BJJ 16:30 Rozgrzewka 10min, bieg, pajacyki, rozciąganie Walki (sparingi) 8min. 2 min przerwy miedzy walkami przez 1,20h __________________________ Czas treningu(min) : 1,5h __________________________ Informacje: Pare przegranych, pare wygranych walk, dyspozycja całkiem dobra, w szczególności siłowa i [...]

12 kwietnia(piątek)- sparingi bjj 1,5h fajnie mi sie walczyło ;-) 13 kwietnia(sobota)- odpoczynek cały dzień ;-) 14 kwietnia(niedziela)- siłownia, lekko klatka, bareczki, potem szybki bieg na około 1,5km. Raczej takie rozruszanie delikatne ;-) 15 kwietnia(poniedziałek)- siłownia, porobiłem dużo podciągnieć na drążku różnymi chwytami, pare seri na [...]

[...] zapasnicze z żłówia 1 sweep z gardy 1 technika kończąca 3 walki po 10 minut. Bieganie 21:00-21:30 Dystans : 4,61km Czas : 30,01min Przerwy : w połowie biegu przerwa na rozciąganie 3/4 minuty. Informacje: Z rana trening bardzo fajny, tylko po jednym posiłku wiec siłowo było średnio, ale fajnie się robiło. Bieganie wieczorem wręcz idealne, [...]

[...] takie 2h interwałów ;-) 20:00-21:00- boks rozgrzewka 10min 3x3min walka z cieniem (1min rest) 3x3min praca na worku (1min rest), 8x10sec max. szybkość na worku (20sec rest) rozciąganie 5min Miska 1-2 żółtka,4 białka, 100g owisane, mleko 250ml 2-kurak 300g, ryż 150g 3-kurak 300g, ryż 150g 4-45g whey, 300g/winogrona/ananas 5-serek wiejski 200g [...]

9.5.2013 Boks + siła- 17:20-19:20 rozgrzewka- bieg, wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min SIŁA 5x10 pompki (25sec rest) 5x5 podciąganie (10sec rest) 5x10 bic sztanga (10sec rest) 2x10 bic hantle (10sec rest) 2x10 gumy(plegar/tricho) (10sec rest) BOKS 3x3min walka z cieniem (1min [...]

14.5.2013 Boks-20:00-21:15 rozgrzewka- bieg, wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min potem cały trening techniki przeplatane z fizycznymi elementami w formie rund. Fajny trening ;-) MISKA 1-130g owsianki, 30g whey, 400ml mleka 2-250g kuraka, 180g ryżu, warzywa 3-150g kuraka, 150g [...]

[...] ale wtedy gdy zmniejszę kcal w diecie. TRENING BOKS 18:00 Godzinka intensywnej pracy. Rozgrzewka, i przez cały trening techniki w szybkim tempie. Końcówka interwały i rozciąganie. 2 rundy walki z cieniem. ______________________________________________ DIETA IF (okno 8h 16/24) 16:00- 120gram ryżu, 150gram kurczaka, 100gram wątróbki 20:00- [...]

[...] (siłka mata) to muszę jakoś pokombinować, ale mam już plan. ZAPASY/PARTER Luźna rozgrzewka 3x5min zapasy klasyk 3x5min zapasy wolny styl 30min techniki 2x10min walki parter rozciąganie itd. PLECY Wiosło sztangą podchwyt 3s (10-15reps) Podciąganie wąsko neutral 3s (8reps) Szrugsy sztangą 4s (12reps) Przenoszenie talerza leżąc w poprzek ławki 2s [...]