rozciąganie

[...] hantlem stojąc - 3 x Pompki tyłem w oparciu (tric) - 3 x Szrugsy z opuszczoną głową - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z jedną noga wyprostowaną - 3 x Do każdej sesji treningowej rozciąganie całego ciała. Z czasem chciałbym dorzucić skakankę, na której bardzo lubiłem na sportach walki ćwiczyć. Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-05-14 18:23:34

[...] 20min aerobów wznosy hantli bokiem-na barki trochę brzuszków rozpiętki 10,12x 4 kg PS. muszę chyba jednak zgwałcić trenera żeby mi dokładnie określił ile ważą te sztangi na których ćwiczę, jest progres, jesli chodzi o dziś, używałam chociażby cięższych hantli, ale na 100% nie powiem czy one ważą 5 czy 4 kg. rozciąganie na macie zaś podam menu

a wlasnie przejrzałam cała Betke jutro rano zrobie sobie takie cwiczenia a dzis poćwiczyłam w domku, wykroki, przysiady brzuszki, troszke z hantlami na triceps i biceps, plank, MC z hantlami ale to pikuś był... marne 10 kg (tylko takie mam hantle najcieższe) później wyskoczylam biegac, to był mój pierwszy raz, zrobilam ok 5,5km. później [...]

[...] mogę. Młotki robiłeś z modlitewnikiem w łączonej? nie, a miałem? Korekcyjne ok. 2 serie starczą, czy dorzucić jeszcze 3? mam to potraktować jako siłowe ćwiczenia czy jako rozciąganie ? NOGI Fronty wyglądają już b. dobrze. Za tydzień 85 x 6 i regres na 65 kg. ok, myślaęłm żeby dorzucać teraz max 2,5kg tygodniowo, bo te 80 to było naprawdę [...]

[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 6 sztabek x20/13/10 proste na piłce x20 skośne na piłce 15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 rozciąganie miska warzywa: ogórek zielony, sałata, pomidorki, cukinia, brokuł napoje, woda przynajmniej 3,5 l, zielona, rumianek, kawax2 suple:wapń z wit d3, omega 3x2, [...]

[...] 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. dodatkowo 1 dzien w tygodniu 30 minut powerwalk i 1 dzien w tygodniu 1,5 godz. jogi poświęconej na porządne rozciąganie ( okazuje sie że 200 metrów od domu mam zajęcia z uczniem Macieja Wieloboba pójde na pierwsze przynajmniej, zobaczę na ile będę zadowolona ) miska bez zmian [...]

[...] 15 powt. na nogę 15kg x15 na noge x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krazek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie rozciąganie nie miałam siły na brzuszki, trening mnie wyciorał, potykałam sie o równe podłoże -przysiad dwie ostatnie serie sa cięzkie jak cholera -rdl - świetnie idzie, w [...]

[...] powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. (na niskim fotelu ) 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 30-25-20 powt. po zrobiłam rozciąganie - 15 minut połączone z relaksacyjnym leżeniem na ziemi udając trupa %-) omało nie zasnęłam... micha czysta 135/70/200 warzywa: pomidory, ogórek zielony, micha [...]

[...] nogę krążek 20kg x15 x 3 serie krążek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie brzuchy allachy 4 szt -20 5 szt-2x20 zwisy -10 piłka 20/11/15 rozciąganie 10 minut opis coraz lepiej czuję pupe w treningach, moze dlatego, że w końcu jest tam jakis mięsien %-) najbardziej lubie wznosy wtedy niemiłosiernie boli i czuję [...]

...... pokolenie splitów. Zamiast tego rozgrzewka, rozciąganie całego ciała. polecam bieganie. Siłka 3x w tyg : przysiady ze sztangą 6-8 powt, 3 serie wiosłowanie sztangą 6-8, 3 wyciskanie na prostej 6-8,3 wyciskanie na barki 6-8,3 drążek podchwytem 5-8,3 potem http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE po wszystkich ćwiczeniach pizgasz na takim [...]

Calosciowe porzadne rozciaganie najlepiej robic w dzien wolny bo mozna sie skupic na tym. Ja to po treningu to dopiero na 2-gi dzien jestem w stanie rozciagac sie. Dobrze jest po cwiczeniu danej partii zrobic 1 - 2 cwiczenia rozciagajace i podczas rozgrzewki tez kilka. Oczywiscie idealnie jest tak jak napisales tylko ze to sa zalozenia dla ludzi [...]

Oddy Narazie to jest okolo 15 min rozgrzewki z rozciąganiem przed każdym treningiem, ale zamierzam to zmienić i dołożyć w dni nietreningowe poważniejsze rozciąganie(jestem w trakcie szukania bo to Lafay'owskie nie bardzo mi pasuje) i dodatkowe Cwiczenia na brzuch jakieś. A co do diety to ciężko. Jak narazie to staram się wyeliminować troche [...]

To dobrze wiedzieć że o brzuch nie muszę się martwić bo szczerze to nie przeglądałem dalszych treningów, ani ćwiczeń bo twierdze ze na wszystko przyjdzie czas :) A rozciąganie by mi sie przydało bo dolne partie to jest porażka nogi to max do kąta 90 stopni tylko rozłoże i przy wiekszości ćwiczeń rozciągających nogi czuje okrutny ból za kolanami [...]

dziś było miło...he, spining 1 godz.tętno 174max. kcal-764. jeszcze dobre dokładne rozciąganie-całe ciało. idę lulu. aaa bym zapomniał,dzięki obliques za wpisanie "imienia mego"

dziś rano rozciąganie 5 ćw.kończyny dolne. 2 serie brzuszków.po południu siłownia. trening całość. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. trzy serie od 10 do 20powt. po treningu siłowym 1godz przerwy i 1 godz.spiningu tętno-105/135max.kcal-361.

09.12.08r. dzień troszkę luźniejszy. spining-1godz.tętno-140/184max.kcal-738. 10.12.08r. rozciąganie całe ciało po 5 ćw.góra i 5 ćw,dól,w sumie 30min.brzuszki 3 serie góra i 4 serie dól. bieg-stadion 32min.(w tym zadanie 4x2min.tempo.) tętno dla temp: 1-139/159max. 2-147/162max. 3-147/167max. 4-150/173max. po południu spining-1 [...]

dziś tylko rozciąganie i spacer-1 godz. jutro bieg.od poniedziałku powoli wkraczamy w drugą część przygotowań do sezonu.

dziś. rano rozciąganie tylko nogi. delikatny marszobieg-20min.-(jako regeneracja) pod wieczór spining-1godz.tętno-130/171max.kcal-693.

laura-tak mniej więcej wyszło dziś tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie kończyny dolne,dzisiaj dodałem jeszcze 2 ćw.mianowicie-po wykroku,powrót do pozycji podobnej jak w siadzie płotkarskim,kucam na jednej nodze,a druga jest prosta i wykonuję skłon. ćw.drugie polega na siadzie na kolanach i wolnym dociskaniu bioder do podłoża. następne [...]

[...] za wiele laura_nat-dzięki za życzenia,postaram się od czasu do czasu trącnąć jakąś dietę,tylko żeby mnie nie powiesili obliques-thanks! ok! dziś tętno spoczynkowe 45. rozciąganie końcyny dolne (standard) bieg-8km.z zadaniem(4x1200m)czas całości 57:33sek.tętno-137/183max.kcal-852. odpoczyneczek-2godz. siłownia. plecy-ściąganie do [...]