Olivier Lafay "dziennik"

Drugi trening:

ćwiczenie seria 1 seria 2
A1. 14 10
D. 12 12
C1. 10 6
E. 5 (jedna seria z powodu dość duzych zakwasów)
F. 9 9
G. 15 15
K. 8 6 wariant z krzesłem

3 trening 21.03.2013

ćwiczenie seria 1 seria 2
A1:........17.......12
D:.........14.......11
C1:.......10........6
E:..........6 Jedna seria po 6 na nogę
F:.........12.......12
G:.........17.......15
K:..........8........6 wariant z krzesłem

Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-03-21 17:27:43

4 trening 22.03.2013

ćwiczenie seria 1 seria 2
A1:........15.......12
D:.........13.......10
C1:.......10........4
E:..........6 Jedna seria po 6 na nogę
F:.........13.......13
G:.........17.......15
K:..........8........5 wariant z krzesłem

Jedziesz, jedziesz :)


btw, jak odczucia po trenie?

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-24 17:58:45

Czemu nie zamieniasz A1 na A2?

Nie zamieniam narazie nic bo postanowiłem zrobić miesiąc rozgrzewkowy tzn: w tym tygodniu 3 trening to samo tylko po 3 serie.
Następne 2 tygodnie będę robił 2 program treningowy.
Narazie chce przyzwyczaić organizm do systematycznych treningów i wogole takie male przetarcie. Dopiero później się zacznie od 2 poziomu już tak porządnie :)

Narazie treningi dobrze znosze tylko troszkę mnie denerwują te dlugie przerwy miedzy Cwiczeniami i to że jednego dnia jest lepiej a następnego gorzej ;]
Ale Jest DOBRZE:)

Spokojnie, będzie tylko coraz lepiej

Pilnuj żebyś jadł odpowiednio (jakieś tam proste wskazówki żywieniowe masz w I tomie) i rozciąganie to też dobry sposób by poprawiać sobie sampopoczucie

Oddy Narazie to jest okolo 15 min rozgrzewki z rozciąganiem przed każdym treningiem, ale zamierzam to zmienić i dołożyć w dni nietreningowe poważniejsze rozciąganie(jestem w trakcie szukania bo to Lafay'owskie nie bardzo mi pasuje) i dodatkowe Cwiczenia na brzuch jakieś.

A co do diety to ciężko. Jak narazie to staram się wyeliminować troche słodycze bo pochłaniam je dzień w dzień "tonami". No i trochę więcej, częściej i treściwiej jeść :)

Trening 5 ---> 25.03.2013

ćwiczenie
A1:........17-14-11
D:.........13-12-11
C1:........9-5
E:..........L:6-5...P:6-5
F:.........12-12
G:.........15-15-10
K: nie wykonałem

Ogolnie dzisiaj trochę taki przerywany trening przez ważne sprawy i nie dokończony. ;/

No słodycze to akurat powinno się wyrzucić

Z drugiej strony ja mam tak, że im mocniejszy trening tym mniejsza ochota na jakieś słodkości, a większa na konkretne żarło.


W Lafayu dostatecznie mocno potyrasz brzuch, nie ma potrzeby dodawania jeszcze jakichś ćw, bo w tym wypadku im więcej nie znaczy lepiej - brzuch to partia jak każda inna.

O rozciąganiu napisałem, bo zwykle poprawia samopoczucie :>

To dobrze wiedzieć że o brzuch nie muszę się martwić bo szczerze to nie przeglądałem dalszych treningów, ani ćwiczeń bo twierdze ze na wszystko przyjdzie czas :)

A rozciąganie by mi sie przydało bo dolne partie to jest porażka nogi to max do kąta 90 stopni tylko rozłoże i przy wiekszości ćwiczeń rozciągających nogi czuje okrutny ból za kolanami (z drugiej strony na wysokości kolan).