Olivier Lafay "dziennik"

Dzisiaj niestety treningu nie będzie bo mam wazny wyjazd i wracam jutro rano ... wiec zostaje w piątek ostatni trening na 5 poziomie :)

Trudno się mówi

Poziom V
trening 5 (13.06.2013)

B: 23-16 +
A2: 24-16 +
C: 12-8 -
przysiady:19-19-19-19 +
F: 4x9 =
Brzuszki: 4x15
K2: 13-13-12 +
Z: 5x1 =

Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0.
H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie zrobie ;]
No to 5 poziom zakończony,a od poniedziałku zaczynam obwód.

H rozbudowuje dolną część brzucha i jest w zasadzie bardziej efektywne od G

Heheh, nie rozumiem jak H może nie leżeć. :D
Jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch.

ja cwiczać to ćwiczenie jeszcze nigdy nie poczułem nic innego od puszczających rąk ...

Nie opuszczajcie do zupełnego rozluźnienia nóg, tylko żeby takie lekkie napiecie w brzuchu było. I zamiast wypuszczać brzuch, to go tak wciągajcie do środka w fazie unoszenia. A na puszczające ręce polecam powisieć po treningu na samych palach 3x max. ;D

Wezmę sie za to ćwiczenie porządnie od poniedzialku :)

Wzmocnisz chwyt i bd ok H jest naprawdę dobre. Do tego tutaj akurat wskazany jest koci grzbiet.

Panowie załamałem sie ... ! W ten weekend 5 osób powiedziało mi że sie nieźle spasłem ... w tym momencie 88cm w pasie i wygladam jak w 5-6 miesiacu ciąży .. Jeszcze nigdy nie było tak duzo ;]