Olivier Lafay "dziennik"

Spokojnie też miałem problemy z kondycją;) Teraz też jest ciężko ale troszeczke lepiej:)

Jeżeli faktycznie masz takie problemy kondycyjne to pomyśl nad podziałem treningu później na A i B, a jak wzmocnisz wyrzymałość to wrócisz do całego trenu :)

Myślę że dam radę bo to tylko przy Cwiczeniu nóg tak mam, szczerze powiedziawszy troche je odpuszczałem i wogole. A kondycja jest nawet spoko u mnie tak ogolnie.
A tak poza tym to dzielić nie chcę xD

Trening 10 ---> 05.04.2013

ćwiczenie
B:..........9-8-5 +
A2:.........10-9-8 +
D:.........16 +
C1:........12-8-4 + ten 8 w 2 serii taki wymuszony już
E:..........7-7-7 =
F:......... 10-10-10 - mniej a dokładniej
G:.........18-18-18 +
K2:..........7-7-7 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami

Zapytanie
Pociągnąć tak jeszcze jeden tydzień czy zaatakować od poniedziałku już 2 poziom ?
Cwiczyłem pierwszy program treningowy 2 tyg i tydzien drugi program treningowy :)

To zależy od celu jaki sobie obrałeś

W sumie to chodzi mi głownie o to żeby trochę masy zdobyć i jako tako wyglądać :) Ale pocisnę jeszcze tydzień tak jak teraz bo zapiłem nieziemsko wczoraj i całe święta i może nie byc mocy ;]

To tym bardziej przedłuż poziom odrobinę ;)

Trening 11 ---> 08.04.2013

ćwiczenie
B:..........10-9-7 +
A2:.........10-7-7 - (tutaj trochę kombinuje bo szukam najlepszego rozwiązania dla siebie, wiec to może przez to)
D:.........17 +
C1:........12-9-6 +
E:..........8-8-7 +
F:......... 10-10-10 =
G:.........18-18-18 =
K2:..........7-7-7 = wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami

Ogólnie trening udany pierwszy raz czułem taką pompę na łapach pierwsze 4 ćwiczenia zrobiły robotę :)


Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-04-08 22:55:11

Trening 12 ---> 10.04.2013

ćwiczenie
B:..........11-10-7 +
A2:.........10-9-7 +
D:.........18 +
C1:........13-9-6 +
E:..........------
F:......... 10-10-10 =
G:.........18-18-18 =
K2:..........8-8-8 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami


Nie zrobiłem dzisiaj ćwiczenia E bo stwierdziłem że bedę robił tylko F w dni treningowe, a w pozostałem dni całe nogi.

ODCZUCIA
Przez to że nie zrobiłem E pierwszy raz po treningu nie chciało mi się żygać ;] no i trening dość porządnie mi sie skrócił :)

Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-04-10 18:00:41

Dziś pierwszy raz od miesiaca treningu nie bedzie.. Jakaś choroba mnie łapie i ciezko mi sie nawet z łózka podnieść ... Ale jak do poniedzialku przejdzie to ruszam w koncu z 2 poziomem ;]