shula / dziennik-blog.sezon20082009

01.12.08r.
rano rozciąganie 5 ćwiczeń na dolną część ciała.następnie 3 serie brzuszków.
po południu trening siłowy.
klatka-3 ćw.
biceps-1 ćw.
barki-2 ćw.
nogi-1 ćw.
triceps-1 ćw.
plecy-4 ćw.
wszystko po 4 serie od 10 do 12 powt.
po siłowni godzinka regeneracji i spining-1godz.tętno 134/156max.
reszta dnia luz.
02.12.08r.
rano lekkie rozciąganie w ruchu-kilka kopnięć i uderzeń połączonych w układy"trochę jak kata,w karate",taka mieszanka tego co kiedyś trenowałem.od czasu do czasu taki inny ruch nie zaszkodzi.
po południu-spining-1godz.tętno 154/180max.kcal 818.
03.12.08r.
rano rozciąganie całe ciało.+3 sreie brzuszków.po południu jeszcze 3 serie na brzuszek i spining-40min.tętno-133/165max.kcal-569.
a teraz idę lulu..

04.12.08r.-czwartek.
rano byłem na badaniach krwi,nie robię ich za często,średnio co 3 mc.
trening rozpocząłem od rozciągania,kończyny dolne.
wykonałem 3 serie pompek i 3 serie brzuszków.
po południu trening siłowy-całość.
klatka-3 ćw.
barki-3 ćw.
biceps-1 ćw.
nogi-2 ćw.
triceps-1 ćw.
plecy-5 ćw.
od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt.
dwie godziny odpoczynku i spining-50min.tętno-118/153max.kcal-462
nie trenowało mi się za rewelacyjnie!!!ale zwalam to na te badanie krwi.
05.12.08r.piątek.
rozciąganie całe ciało(zaczęło się,mam takie zakwasy że szok!!!)
sam się dziwię dlaczego,szukam wytłumaczenia we wczorajszym dniu ale żeby aż tak!!!
zrobiłem jeszcze 4 serie pompek i 7 serii brzuszków.
pod wieczór głowa mi pękała,ale basen zrobił swoje i po rozpływaniu przeszło.-1000m.
dziś ta głowa to mnie tak bolała,ojj!już bardzo dawno tak się nie czułem,ale najważniejsze,że przeszło.

dziś bieg krosowy z 400m.tempem na koniec 1:07:03sek.tętno-138avg/184max.kcal-857.

dziś rano rozciąganie 5 ćw.kończyny dolne.
2 serie brzuszków.po południu siłownia.
trening całość.
klatka-3 ćw.
biceps-1 ćw.
barki-2 ćw.
nogi-1 ćw.
triceps-1 ćw.
plecy-3 ćw.
trzy serie od 10 do 20powt.
po treningu siłowym 1godz przerwy i 1 godz.spiningu tętno-105/135max.kcal-361.

09.12.08r.
dzień troszkę luźniejszy.
spining-1godz.tętno-140/184max.kcal-738.
10.12.08r.
rozciąganie całe ciało po 5 ćw.góra i 5 ćw,dól,w sumie 30min.brzuszki 3 serie góra i 4 serie dól.
bieg-stadion 32min.(w tym zadanie 4x2min.tempo.)
tętno dla temp:
1-139/159max.
2-147/162max.
3-147/167max.
4-150/173max.
po południu spining-1 godz.tętno-127/161max.kcal-604.

11.12.08r.
rano rozciąganie całe ciało(5 ćw.góra i 5 ćw. dół)40min.
następnie po południu trening siłowy.
klatka-3 ćw.
barki-3 ćw.
biceps-1 ćw.
nogi-2ćw.
triceps-1 ćw.
plecy-3 ćw.
serie-od 3 do 5.
powtórzenia-od 50 do 4.
po treningu rozciąganie kończyny dolne.następnie dwie godziny odpoczynku i spining-1godz.tętno-139/181max.kcal-644.
12.12.08r.
rano rozciąganie całe ciało(5 ćw.góra i 5 ćw. dół)40min.
pompki-7 serii
brzuszki-2 ćw.(dół 5 serii.góra 4 serie.)
rozciąganie tylko dół,po południu pływanie-1000m.luźne rozpływanie.

wczoraj luz,troszkę pospałem,pojadłem pyszności!
dziś rano był bieg krosowy-1:51:32sek.tętno-146/177max.kcal-1576.(podczas biegu jeden mocny podbieg jako akcent siły)
w lesie było super widziałem dwie sarny,które spłoszone przebiegły drogę przed nami.
teraz szykuję się na basen...

basenik a na baseniku luzy..troszkę się potaplałem-500m.i poddałem się odnowie,masaże itd.
fajnie było.

będe zaglądał na pewno..
powodzenia !

i tak przy okazji fajnie by było żebyś częściej urozmaicał wpisy jakimiś fotami

troszkę poszukałem w archiwach i oto kilka zdjęć moich i mojej żony.
rozgrzewka przed startem-moja żona na drugim planie.