rozciąganie

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Ciężko, ale dość fajnie weszło. Bardzo polubiłam rozciąganie międzyseryjne, bo dobrze wpływa również na kaptury. Też uwielbiam. Osobiście dodatkowo na koniec robię jeszcze rotatory i dopiero jest masakryczna pompa - jakby [...]

[...] 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Odpuściłam. Przed treningiem mobilizacja łopatek (pompki łopatkowe), odcinka piersiowego i rozciąganie dynamiczne dołu (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC). Uwagi: Trening udany. Na dodatek miałam wczoraj wolne, więc skoczyłam na zakupy i w końcu [...]

[...] taki świeży i pyszny Samopoczucie: bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się najeść 8-O Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]

[...] 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bardzo fajnie szło. Czwarta seria nawet za lekko. Po chorobie zesztywniałam, więc czułam trochę mocniej rozciąganie przodu uda i mięśnia biodrowo-lędźwiowego nogi zakrocznej. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg [...]

[...] 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Obciążenia bez zmian. Jedna seria głęboko, kolejna płytko itd. Dobrze czułam pracę mięśni. Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Co do motywacji i nowego celu treningowego, myślę, że po nowym roku pokombinujemy :-)

[...] 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Po treningu rozciąganie i planki (muszę wzmocnić core i brzuch).

[...] 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Najważniejsze, że poczułaś to co trzeba. Po treningu rozciąganie i planki (muszę wzmocnić core i brzuch).

[...] 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Lekko zwiększyłam obciążenie, plecy nie bolały. Pupa obolała, więc jest git. Po treningu standardowe rozciąganie. Miska czysta: /SFD/2017/2/16/b32de58f8e854bc89226d7066df6d4c6.jpg Kolejny trening będzie już z nowego planu 8-) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-16 [...]

[...] Obciążenia takie same jak ostatnio, fajnie weszło. Ostatnia seria męcząca, ale w pozytywnym znaczeniu tego słowa. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 + rozciąganie międzyseryjne 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Po każdej serii [...]

[...] Obciążenia takie same jak ostatnio, fajnie weszło. Ostatnia seria męcząca, ale w pozytywnym znaczeniu tego słowa. OK 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 + rozciąganie międzyseryjne 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Po każdej serii [...]

[...] W ostatniej serii super - zrobiłam 2 powtórzenia więcej. W kolejnym treningu przerzucę te 45 kg na czwartą zamiast piątą serię. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 + rozciąganie międzyseryjne 3kg/4kg/5kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Po [...]

[...] Sensei'a, więc postanowiłem trochę popracować nad mobilnością, gibkością i szybkością. Rozciąganie odprężone przypadło mi do gustu, więc postanowiłem dać szansę metodom opisanym przez Pawła w jego książce. Na razie robię wszystko spokojnie i powoli. Nastawiam się raczej na dłuższy wymarsz niż szybką przebieżkę jeśli chodzi o to całe rozciąganie.

[...] gorąco było.. taniec Rozciąganie typowo taneczne / tutaj elementy niektóre chyba nawet wzmacnające stope , niektóre podobne do jogi , ćwiczenia na brzuch też był lubię to rozciąganie 20-30 minut konkret/ i pasadoble około 40 minut z Przemkiem. Taniec typowo z przytupem układ chorograficzny jak zwykle grubo ponad przeciętny z fantazją [...]

[...] 33,75 kg x 20 3 seria 36,25 kg x 20 wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 15 wiosłowanie sztangielką 1-3 serie 18 kg x 15 ROZCIĄGANIE joga 1,5 godziny w tym nacisk na trigerr punkty,asthanga joga ,i relaks rozciąganie bioder Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:46:38

[...] : 3,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7d69fc5e89d4f0d8c720296583b483e.jpg TRENING BIEG 601 cal/8 km/44:05 na początku spokojnie , potem tempo narastające ROZCIĄGANIE joga 1,5 godziny asthanga więc częściowo areobowo /rozciąganie bioder 30 minut/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-20 14:16:59

[...] deska na przemian przejścia nogami na boki/wyskoki na boki nogi w górze ręce do środka / nogi szeroko ręce do tyłu do góry podbijanie nóg ROZCIĄGANIE 5 minut różnego typu rozciąganie miedzy innym leżąc na brzuchu lewa noga do prawej ręki ŁYDKA spięcia na palcach i zejścia w dól na stepie 20 kg x 20 ułożenie ruchu 40 kg x 20 rozgrzewka 1-4 [...]

W tygodniu nie robiłam rozciągania bo chciałam sprawdzić czy od tego brakuje mi sił....... I się okazało , że nie biegi i nie siłownia i nie pływanie ale porządne rozciąganie pozbawia mnie energii%-) zupełnie nowe doświadczenie:) No i co sie dowiedziałam , że jak mięśnie mają swoją pamięć to ścięgna już nie i trzeba się rozciągac [...]

Do Drakkonite: Wielkie dzięki za wypowiedź! Czyli według Ciebie trening powinien wyglądać mniej więcej tak? Poniedziałek - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Wtorek - trening interwałowy, tabata Środa - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy, tabata Piątek - rozgrzewka, trening siłowy, [...]

Witam! Mój plan wygląda na razie tak: Poniedziałek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Wtorek - trening interwałowy / tabata Środa - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy / tabata Piątek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Sobota - trening interwałowy / tabata [...]

Wiem,ze odpisuje bardzo pozno,ale zainteresowal mnie Twoj problem,bo sam mam podobny.Rozciaganie do szpagatu damskiego nie przynosi zadnych dolegliwosci oprocz tych zwiazanych z rozciaganiem,natomiast rozciaganie do meskiego przynosi podobne efekty jak u Ciebie czyli bol i blokade.Czytalem o tym i rozmawialem z ludzmi,ktorzy cos wiedza na ten [...]