Przemiana wiosenna annawcz

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 4/ DT

10.01.2014 r
DT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta
Warzywa: cebula czerwona, kapsuta pekińska,roszpunka, rukola, ogórek ,czosnek , rzodkiewka
Suplementy: bcaa,l-karnityna , nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek
Napoje: 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła


TRENING
BIEG
912 cal/ 12 km /72:03 czyli dzień zgodny z planem

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-10 11:35:46

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-10 11:48:42

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 5/ DNT

11.01.2014 r
DNT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta
Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka
Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c
Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła


rozciąganie
joga 1 godzina

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-12 08:29:26

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 6/ DT

12.01.2014 r
DT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta

Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka ,rokula, k. pekińska
Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c
Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła


bieg
692 cal/9,11 km/54:56

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-12 11:47:44

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 7/ DNT
13.01.2014 r
Miska czystka poza domem.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 11:11:22

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 11:12:15

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 8/ DT

14.01.2014 r
DT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta

Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka ,rokula, k. pekińska, pomidor
Suplementy: wit d w żelkach dla dzieci / smaczne nawet/;)
Napoje : 1 litr wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła


TRENING
BIEG 14 KM 1 godzina:11 minut

Spokojny bieg raz stałam dłużej na pasach. Na razie bez przebieżek, ale ciut dłużej .



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 11:29:35




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 11:29:57

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 11:41:18

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 9/ DT

15.01.2014 r
DT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta

Warzywa: cebula czerwona,mix sałat, k. pekińska
Suplementy: wit d, wit c
Napoje : 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła


TRENING
BIEG 10 KM 45 MINUT
Znowu mały rekord pewnie endomondo się popsuło Ciężkie nogi po wczorajszym bieguPo biegu 3 przebieżki.



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:34:41




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:35:30

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:43:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:44:33

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:47:38

Piękne tempo













zazdrość

Pora - muszę sprawdzić te endomondo jak nie będzie pochmurno wtedy może uwierzę:)
TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 10/ DNT

16.01.2014 r
DNT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta

Warzywa: cebula czerwona,mix sałat, k. pekińska, k. czerwona
Suplementy: wit d, wit c
Napoje : 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła


TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 11/ DNT

17.01.2014 r
DNT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta

Warzywa: cebula czerwona,mix sałat, k. pekińska,
Suplementy: wit d, wit c , mastodynon
Napoje : 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-20 11:52:57
WYMIARY





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-20 11:53:55

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 12/ DT

18.01.2014 r
DT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta

Warzywa: cebula czerwona,mix sałat,rzodkiewka
Suplementy: wit d, wit c , mastodynon
Napoje : 3,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła



TRENING

BIEG
601 cal/8 km/44:05 na początku spokojnie , potem tempo narastające
ROZCIĄGANIE
joga 1,5 godziny
asthanga więc częściowo areobowo /rozciąganie bioder 30 minut/

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-20 14:16:59

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 13/ DT

19.01.2014 r
DT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta

Warzywa: cebula czerwona,mix sałata,
Suplementy: wit d, wit c , mastodynon , olej z wiesiołka
Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła


TRENING
BIEG
1364 cal /18 km/ 2 godziny tętno średnie 134-144 max 156, tempo 9 km/h spokojnie
sauna parowa 10 minut




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-20 14:22:57

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 14/ DNT

20.01.2014 r
DNT
MISKA
Rozkład BTW 100/74/170

Warzywa: cebula czerwona, kapusta włoska
Suplementy i inne: wit d, wit c , mastodynon , olej z wiesiołka, babka płesznik
Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-21 19:39:14

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-21 19:39:59

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-21 19:51:52