rozciąganie

Tak na szybko i dość krótko. ROZGRZEWKA + rozciaganie (5min + 10min). Rozgrzewkę zrób 15 min, rozciągaj się w domu porządnie, do tego dużo miejsca nie potrzeba * TECHNIKA - mma - (10 min). i tak masz mało czasu, nie znasz się na tym, w 10 min to nawet jednej techniki dobrze nie przećwiczysz, odpuść sobie. *ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ). Po [...]

[...] 7:20 witaminy + omega 3 7:30 100g twaróg + 180g jajka + 20g odżywka białkowa + 30g mąka z pełnego ziarna + papryka czerwona + papryka zielona ~300g 9:15 trening 10:20 rozciąganie po treningu siłowym partii ćwiczonej + carbo 50g + 5g bcaa + 5g glutamina + 5g kreatyna 10:30 aeroby na rowerku (30 min tętno ok 130) 11:00 rozciąganie nóg + 5g [...]

witam a jeśli ja robię najpierw rozciąganie w domu (rozciągam nogi do sztuk walk) oczywiście porządan rozgrzewka,potem to rozciąganie i po 10 min. trening powiedzmy fbw.to według was nieodpowiednio coś robię robię tak 1.porządna rozgrzewka min.10min(bieg bokserski,wymachy pajacyki,skakanie na jednej nodze itp... 2.rozciąganie nóg 3.trening siłowo [...]

Od 8 lat trenuje bboying więc myślę, że coś tam mogę Ci doradzić. Najlepiej jak rozciąganie i skok będziesz robił równolegle. O co mi chodzi - przed treningiem, w ramach rozgrzewki porozciągaj się dynamicznie, rozciąganie statyczne od razu po treningu. Niestety ale ważne jest żeby rozciągać całe ciało, jednak nieco bardziej skup się na [...]

[...] Gibkość: Marsze przez płotki hopy przez płotki skakanka 10 minut Skipy : A,B,C Środa Rozciąganie mięśnie brzucha mięśnie grzbietu podskoki na jednej nodze przebieżki luźne rozciąganie Czwartek Rzuty: pchnięcia z progu x10 z miejsca x10 z przemarszu x10 z przeskoku x10 Rzuty wielobojowe Z przed klatki piersiowej rzut tyłem autowy pchnięcie lewą [...]

siema:) Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + [...]

Dzięki za odpowiedź. Sogacz poszedł Tak dla pewności zapytam jeszcze. Plan z bieganiem miał być taki: 1. Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2. HIIT 3. Rozciąganie statyczne Jeśli dobrze zrozumiałem Twoją odpowiedź to rozciąganie dynamiczne także robić po interwałach?

rozgrzewka OK choć staraj się robić krążenia we wszystkich stawach :) ... rozciąganie przed treningiem właściwym ma być dynamiczne / różnego rodzaju wymachy po treningu rozciąganie statyczne rozciąganie statyczne przed treningiem siłowym może osłabiać mięśnie

[...] 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach -> [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

[...] w swojej pozycji. Następnie przy pomocy drugiej ręki nciska rękę podniesioną i zgiętą w łokciu do tyłu i w dół wytrzymujesz ok15s. przy tym ćwiczeniu odzczuwalne jest rozciąganie w tylnej części ramienia i górnej częsci KLP. Ćw.2 Siadasz na krześle skrzyni lub taborecie cokolwiek uchwyć dłońmi za spód siedzenia i przez 15 sekund staraj [...]

Ja na razie nic nie robię bo na urlopie ale dziś wrzucę jakieś rozciąganie pod szpagat bo i tak muszę się porządnie rozciągnąć przed siłowym . A rozciąganie myślałam żeby robić z filmikami Kasi Bieleckiej później Wam podeślę z czego będę korzystać :) a od poniedziałku jak już będę u siebie ruszam z rozciąganiem i próbami szpagatu

Julietta 3/31 Ogólnie nie miałam cierpliwości dziś, to i to miało przyłożenie na dzisiejsze rozciąganie... Było 30minut z pamięci, w sensie to co zapamiętałam ze zdjęć i filmików tego wątku to wplotlam pomiędzy swoje rozciąganie ;-) Słowa Krychy odnośnie progresu siłowego i rozciągania zaczynam odczuwać na własnej skórze. Boli :-O

Julietta 4/31 Intensywne rozciąganie pół godzinki. Powoli mi to wchodzi w nawyk... nie ukrywam, że strasznie ciężko mi się zmusić i moment rozpoczęcia odwlekam w czasie jak tylko mogę, ale jak już zacznę to leci i się staram. Dziś przy skłonie z prostymi nogami nie tylko dotknełam podłogi, ale też położyłam 5 palców na podłogę, myslę, że niedługo [...]

Marta 8/30 Rolowanie + rozciąganie Nie wiem czy trening dołu mi idzie tak opornie przez to codzienne rozciąganie , czy przez spięte przywodziciele , ale tym razem 55kg w siadach to był dla mnie wyczyn żeby zrobić . Ale nie uciekam z wyzwania jakby co :p

10/30 Rolowanie+ rozciąganie Muszę się skupić bardziej na rozciągnięciu prawej łydki bo jak by była z betonu , i odcinek lędźwiowy czuje jakbym miała zabetonowany, ciągnie mnie też gdzieś przy łopatkach więc muszę jutro zrobić dłuższe to rozciągnie . Delikatnie mnie ciągnie przy posladzie ale myślę że częstsze rolowanie pomoże . Próbowałam usiąść [...]

11/31 Dziś rozciąganie bioderek, kilka ćwiczeń z filmików z Angelą plus parę ćwiczeń z tego filmiku, nie cały zdążyłam zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Qzh21hunffY&t=1000s Coś tam chyba to rozciąganie daje, choć muszę się opierać ręką o fotel, inaczej nie daje rady %-) oczywiście na drugą nogę jest dramat }:-( [...]

Wczoraj rozciąganie nóg. Dzisiaj bieg 12km w tempie 6:17. Miało być rozciąganie po ale było mi bardzo zimno, więc zabieram się za to teraz. /SFD/2020/11/28/77f7eacefcb24e8e8ff2d7276aa7b69e.jpg