Szacuny
0
Napisanych postów
228
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2977
Witam. MAm 14 lat i wysłano mnie na zawody w pchnięciu kulą.
Rozpisalem dla siebie plan treningowy, który wygląda następująco:
-Rozgrzewka + stretching
-Rzuty rozgrzewkowe (z klatki itp.)
-Rzuty z miejsca 20 powtorzen
-Rzuty z miejsca z przeskokiem 20 powtorzen
-Rzuty odległościowe 20 powtorzen
-Seria mieszana 3*10 powtorzen
-Sprinty 10* 40metrow
-Wieloskoki: 10* 20 metrow
-"Czerwony kapturek" : 10* 20 metrow
-Sprinty 10* 20 metrow
-Stretching
Proszę o ocene :D Jesli chodzi o przygotowanie silowe to jest dobrze. Mam swoj plan itd.
Niektore wyniki silowe:
WL: 83kg
MC: 140kg
Przysiad: 110kg
Szacuny
85
Napisanych postów
1924
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19638
Chcesz to robić codziennie ? Jeśli tak to za dużo tego i źle połączone . Spróbuję Ci rozpisać trening jak ma wyglądać w okresie startowym bądź też wejdź na mój Dziennik treningowy ( link w opisie ) i zobacz jak wyglądają treningi w tym okresie ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
228
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2977
Za dużo?? Coż przerabiałem to w dwa nastepujace po sobie dni i nie czuje sie szczegolnie zmeczony ;D Jesli mozna prosic o rozpisanie trenignu to bylbym wdzieczny...
Szacuny
85
Napisanych postów
1924
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19638
Ok ;) Hmm możliwe ,że dzisiaj rozpiszę wieczorem a jak nie to jutro rano :) . Napisz mi czym dysponujesz ( w siłowni i jakim sprzętem do rzucania , masz dostępną hale, materace, drabinki ? )
Szacuny
0
Napisanych postów
228
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2977
Coz jak to na mozliwosci gimnazjalisty i warunki w Polsce;p
Sztanga, hantle,ławka prosta, kula 5kg, bieznia 50 metrow, koło do rzucania... jesli chodzi o materace i hale to tu mamy problem.Dzieki wielkie za pomoc ;]
Szacuny
1
Napisanych postów
99
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1159
siema:)
Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć
Pon
rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min
2x80m na 1/2 szybkosci
2x60m na 3/4 szybkosci
potem juz na max
8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy
4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy
4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy
Śr
truch + rozgrzewka + rozciaganie 20 min
2x80m na 1/2 szybkosci
5x skip A na 30 m
5x skip C na 30 m
5x polskipu A na 30 m
3x20m po pajacu po 1 przebiezce 2 min przerwy
3x20m po naprzemianstronnym wyrzucie nog ----II---- 2 min przerwy
3x20m po skipie A w miejscu ---II--- 2min przerwy
3x20m po skipe C w miejscu ---II--- 2min przerwy
PT
truch+rozgrzewka+rozciaganie
2x80m na 1/2 szyb
2x40m na 3/4 szyb
taki interwal maly
10x40m
bardzo prosze was o opinie czy ten plan jest dobry.Bede bardzo wdzieczny