rozciąganie

DT Przysiady 10 x 10 ( w tym 1 seria 40 kg i reszta 62,5) Wspięcia łydek jedna seria 4 sek w dole i 5 sek na górze dla rozciagniecia . Druga seria 80 kg max Dzień dobry 10x5 52,5 kg Barki stojąc 5x15 7kg Barki w pochyle 5x15 7kg Po poludniu spacer 5km, delikatne cardio. W domu rolowanie i rozciąganie, praca nad mobilnościa przysiadu.

DT OHP 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg dzisiaj weszło trochę lepiej ;) Superserii na barki od Wodyna , nawet nie wiem jak sie te ćwiczeni nazywają , ale weszły zaj**iscie ;p Sztangielki 3x15x7,5kg Rozciąganie gumy 3x15 ruchów Ściąganie linki na triceps oburącz 10x12x20kg

DT OHP 4x10x40kg Clean sztangielkami 4x10x10kg Rozciąganie gumy 4x10 Ściąganie linki na triceps oburącz 10x12x20kg

DT Wyciskanie leżąc 6x80kg 6x85kg 6x90kg 6x97,5kg w tym cyklu niestety do 100 nie dojdę ;p Wyciskanie sztangielek skos 4x12x22,5kg Superseria clean sztangielkami i rozciąganie gumy na barki 4x10 Triceps jednoracz ściąganie linki 3x15x25kg

[...] ciężarowym chwytem. Było mega ciężko na poczatku powiem wprost. Teraz jest co raz lepiej, nie powiem ze idealnie ale satysfakcja jest duża ;) na poprawę głownie miało wpływ rozciąganie nadgarstków, i tricepsa z najszerszym. Dodatkowo kamieniem milowym było wyobrażenie sobie pchania łokci do góry i do środka - progress praktycznie momentalnym ;)

Nie widze innego sposobu jak cykliczność treningowa. Musza byc okresy w których buduje się wytrzymałość i siłę, okresy kiedy skupia się na technice i sprawności ogólnej, wreszcie okresy "przedstartowe" - walki i szybkość. Trenowanie 4 razy w tygodniu siły, przy jednoczesnych 5 treningach walki to totalne nieporozumienie. Proponowałbym [...]

[...] dnia(foto) Cebula 40g sera zoltego 200g piersi z kury 1jajko Nie wyszlo tego moze duzo,ale fajnie zapchalo. Dziś dzien nietreningowy wiec węgle w dol,przez caly dzien weszlo ok2tys. Zostalo tylko rozciąganie i pora spać. Jutro trening A mam nadzieje,ze fajnie to bedzie wygladac; ) /SFD/Images/2016/3/16/a6d8860cd4e648f58593bed5f361c84c.jpg

Tak myslalem wlasnie nad tym ;) Czyli tak glupi nie jestem :D Narazie sprawdze te 2.5tys,ale to powinno spokojnie starczyc szczegolnie dla głowy. To nie sprint a maraton. No wywale na tydzien/dwa wszelakiego typu aero i zostana sama silowe+ rozciaganie,bo bole w stawach itp tez sie pojawiaja juz.. Dzieki,ze zagladasz,zawsze słowo [...]

U lekarza byłes z tym leniu czy poprostu olałeś i wmawiasz sobie że kontuzja na cale zycie? Tez mialem problemy z plecami.Martwy ciag na 60% obciażenia regularne masaże rozciaganie i niema opcji ze boli cokolwiek

[...] tu zrobić ruch swoimi problemami, ale słabo idzie. Ja w treningu lubię momenty w których mnie wszystko boli, ciało mówi, że już więcej nie zdoła, jednak upór ciągnie w drugą stronę i każe się nie poddawać. Wniosek? Najbardziej uwielbiam rozciąganie i sparingi :) Wszystkie ćwiczenia wydolnościowe także. Na sekcji uwielbiam biegać, samemu nie.

Dzisiaj znowu siłownia: Rozgrzewka 5 Rozciąganie 20 min Cross Trainer Lat pulldown 2 serie 15 po 15 kg Leg ext 2*15 20 kg Shoulder press 2*15 10 kg Chest press 2*15 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg Na macie: Hip ext 2*25 Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10 Zrobiłam też pomiary: Biust-89 -1 talia najszersze-90 -2 talia najwęższe- 76 -2 [...]

Dzieki panowie!! Pas jeszcze troche szerszy od uda Ostatnim razem jak miezylem wieczorem bylo okolo 83 cm wiec mysle z rana kolo 80 bedzie choc po wczorajszym dniu nie jestem juz tego taki pewny Samemu wczoraj 2 litry lodow zjadlem i sloik masla orzechowego Takie napady mam srednio 2 razy w tyg ale reszta tyg trzymam miche dosc dokladnie. Kilka [...]

[...] x 15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 12,5kg x 15 7) uginanie przedramion (biceps) - 5kg x 15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 4kg x 15 + po 30 minut orbi, rozciąganie. micha na dziś - owsianka na mleko/wodzie + wiórki kokosowe + konfitura - koktajl białkowy - jaja z groszkiem - dwa kawałki domowej pizzy pełnoziarnistej z [...]

[...] klasyczne max powtórzeń 15/17/19/19 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8 12.5 15 17.5 20 8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17 + 30 minut orbi + rozciąganie 4) chciałam wziąć więcej niż 12 ale bardzo bolały mnie ręce %-) 5) czy można zamienić wznosy z opadu na coś? mam tylko poziomą ławkę, dosyć niską i chociaż [...]

[...] go sobie z netu (ok 19 min ćwiczeń). Mój plan ćwiczeń wygląda tak: 7.30 - aeroby (orbitrek lub bieganie) - 45 min (5 - 6 razy w tygodniu) 8.15 - pilates na nogi 8.25 - rozciąganie Dwie godziny później śniadanie.... Zamierzam jeszcze dodać raz w tygodniu ćwiczenia siłowe na klatkę piersiową i ręce oraz 4 razy w tygodniu pilates na brzuch. [...]

znacie jakies dobre cwiczenia na rozciaganie nog???

[...] Znowu zacznę wrzucić w postaci zrzutów niedługo. Suplementacja: Kompleks witamin rano 5g cytruliny + 5g argininy przed treningiem 5g kreatyny z 30g białka po treningu Magnez + Wit. b6 + minerały + GABA + melatonina przed snem Muszę troszkę przyspieszyć te treningi bo niedługo chce wrzucić rozciąganie po treningu i bardzo dobrze je wykonywać.

Wtorek Sroda: Trening pod HS i Trening FBW. Nie będe się rozpisywac. Dzisiaj tj. 13.07.2017 (Czwartek) Trening pod HS: Podobny jak we wtorek. 6x4 Press To HS (z tucka) 6x3 Hs Push Ups 6x8 Pike push ups 6x30 HS hold (Przy drabinkach) 3x30 sec hollow body & reverse hollow body --------------------------------- 4 Obiegi: 3 Mu -> 15 Dips -> 8 Wide [...]

15.07.2017 (Sobota) Trening SW: HS 6x4 press to HS 6x3 hs push ups 6x8 Pike push ups 6x30 sec hs hold 3x30sec hollow body & reverse superman hold -------------- 4 Obiegi (w 2 pierwsze 3 ćwiczenia bez zejścia z drążka) 3 MU -> 15 bar dips -> 8 pull ups -> 12 diamond push ups -> 8 close Chin ups ->10 leg raises -> 6 skoków z kolan na [...]

[...] kreatyn,BCAA i glutaminy 35minut na bieżni. Średnio tętno 145. Starałem się być na tętnie 140-160. Średnia prędkość 6,1km/h ale szedłem ciągle na 10 lub 15stop. Po cardio rozciąganie. Odczucia Co do wrażenia z supli activlabu na początku treningu byłem mocno pobudzony i czułem mrowienie :-). Wypychanie zrobiliśmy na pionowej suwnicy, bo [...]