[...] ławkę 3x6 na nogę 2x7/2x7/2x7 2x10/ 2x5 / 2x5 2d. Invert row 3x12 seriami po 4 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2x15kg2x20kg/20/20 w 25min \-) 45s przerwy między obwodami rozciąganie, zero sił na aero Trening masakra /-)_ ale go uwielbiam. Mimo, niskich kalorii siła w tyłku na plus, coraz łatwiej idą mi te wznosy, czuję to co powinnam, więc [...]
jako rozgrzewka zrob sobie z 5 min skakania na skakance (tak by sie lekki pot pojawil) krazenie wszystkich stawow z 20-30 pajacykow i lekkie rozciąganie wstepne
Hm hm, ale 5 sekund to i owszem, tylko, że jeśli rozciągasz się przed treningiem A ważniejsze jest rozciąganie po treningowe, gdzie powinno się wykonywać ten sam zestaw, ale po minimum 20 sekund dla każdego ćwiczenia
No ale Lafay jest taki : Dni treningowe pon wt sr czw piat next tydzien pon sr piat next pon piat To kiedy rozciągać się jak w pierwsyzm tygodniu każdego dnia jest trening ? Co daje rozciąganie ? Co się stanie gdy nie będzie się rozciągało ?
[...] 10 w pierwszej serii. Od razu mówię, że nie lubię tych pompek. Zwykłych pompek kiedyś umiałem zrobić z około 40 a teraz ? Nie wiadomo :) Trening. 1h 20 min Trening + rozciąganie Rozgrzewka i ABS około 15 min B. 3, 2, 2 A2. 10, 7,5(chodzi o to że do połowy się pochyliłem i już nie mogłem się unieść), 8 D. 12 C1. 10,5, 8, 6 E. Lewa noga: [...]
[...] wyszedłem. :) Plecki też ładnie poszły a do innych partii mięśniowych też jestem dumny no ale nie tak jak z klatki. Zaraz zacznę się rozciągać albo nie, jutro zrobię piękne rozciąganie żeby sję nje opjerdalać. ;d No to jeszcze raz powiem, jestem dumny i tyle. Narka i Pozdro dla wszystkich, których oglądają ten dziennik. A żeby nie było to od [...]
MMA 60zł okej, ale szkoda że tylko raz w tygodniu ale lepsze to niż nic, jeśli jesteś zdeterminowany to jak najbardziej... rozciąganie jest Idź na trening i obczaj co i jak / potem możesz napisać czy Ci się to widzi
[...] jak by chciał wybuchnąć od środka i wszystkie żyły co ich normalnie nie ma to na wierzchu :D pp każdej partii standardowo juz DC, na plecy dodatkowo tez krótkie 30sec rozciąganie. Widzę ze cos sie juz dzieje, większy i bardziej nabity jestem. Motywacja jeszcze większa I jeszcze kolacyjka bo takie smaki na ogórki miałem ti na talerzu [...]
[...] 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 6x12, 6x12, 4x20 6.5x12, 6.5x12, 4.5x18 7x12, 7x12, 5x20 7.5x12, 7.5x12, 5.5x20 Jeden nie wpisany 9x12, 9x12, 6.5x15 + łydki i rozciąganie Jestem zadowolony, fajnie podokladalem i czuję moc na więcej. Cały tydzień zaliczony tak jak ma być, dzisiaj raport i jutro wolne :)
[...] 7x15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 42x16, 52x10, 52x10 44x16, 54x10, 54x10 52x16, 62x10, 62x10 + 2 ćwiczenia na triceps każde 2 serie + rozciąganie Mega trening, od samego początku super czucie i koncentracja. Cały trening dołożone ciężaru i gdzie niegdzie powtórzeń. Dzisiaj według planu miały być nogi i też [...]
[...] Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-10 6. Ściąganie linek na tył barku 3x20-15 7. Uginanie z hantlami mlotkowo 2x12-8 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x 15-10 + rozciąganie Rano ciężka pobudka, ale od razu się szybko obudziłem i nabrałem siły, przez dzień brak zmęczenia, apetyt bez zmian - wysoki, na trening do piwnicy z dobrym [...]
[...] 4. Brama jednorącz 3x12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-12 6. Prostowanie z trójkątem na wyciągu górnym 2x10-6 7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x15-12 + rozciąganie Dobry dzień, ale trening już bardzo średni, napewno za słaby, na kolejnym muszę go nieco zintensyfikować bo tego mi brakuje. Pompa nijaka, choć ćwiczenia fajnie [...]