Kamil Nosal - klasycznie 2021

Push 2 28.06
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15
102x8.5, 82x10
104x8.5, 82x11
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20
28x12, 28x9, 15x20
29x12, 29x11, 16x20
3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8
88x8, 88x8
90x8, 90x8
4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10
40x16, 50x10, 50x10
42x16, 52x10, 52x10
5. Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15
8.5x15, 8.5x15, 8.5x15, 8.5x15
8.5x15/15/15/15/15
6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii
18x25, 22x15, 22x15/19x12/17x14
20x25, 24x15, 24x15/20x16/18x13
7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20
35x12, 35x10, 22x10
36x12, 36x11, 24x16
Rozciąganie
+ świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20

Trening mimo choroby wyszedł bardzo dobry, z wyciskania głową w dół nie do końca jestem zadowolony, ale ciężko mi sie trochę robi bo zsuwam się z ławki, ale na następny trening będzie znacznie mocniejszy progress. Ogólnie po treningu pompa mocarna, z treningu na trening mi sie coraz bardziej wszystko podoba.

Pochwalę się jaka kolacje wczoraj dostałem :D


A to tutaj coś pięknego, nie widziałem wcześniej tak intensywnego nieba

Sobota 29.06
Waga naczczo 91.2kg, czyli o 0.2 więcej niż w ubiegłym tygodniu


Więc pewnie lekka dokładka jedzenia czeka na ten tydzień i czas rosnąć dalej.

Potem plecy :)

ogolony piknie :D
Mi się już nog nie chciało ogarniać :D jakoś mam lenia do ich golenia zawsze :D

winterR

ogolony piknie :D
Mi się już nog nie chciało ogarniać :D jakoś mam lenia do ich golenia zawsze :D

Nogi ja gole tylko jak miałem zawody, czyli nie za często :D

Czaje Czaje :) tak mi się wydawało po tych fotach że są ogolone :)

Mi się nawet góry nie chce golić

To nie ma sensu, jak za dwa dwa dni to samo. :D

Pull 2 29.06
1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt
7x15, 7x10, 7x10, 7x5
7x15, 7x12, 7x11, 7x7
2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15
35x10, 35x10, 27x15
37x10x 39x10, 29x15
3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20
12.5x20, 12.5x20, 13x20, 13x17
13x20, 13x20, 13.5x20, 13.5x20
4. Face pull 3x20-15

22x20/20/20
22x20/20/20/20
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15
130x10, 130x10, 117x20
136x10, 136x10, 122x20
6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15

10x10, 10x9, 7x15
10.5x10, 10.5x9, 7.5x14
7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20
6x12, 6x12, 4x20
6.5x12, 6.5x12, 4.5x18
Wspiecia na palce jednonoz 4x
Wspiecia na palce siedząc 4x

Push 1 01.07
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12)

106x8, 82x12
110x8, 84x11
2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15)

77x9, 55x15
80x9, 57x13
3. Dipsy

26x8, 26x8, 16x14
28x8, 30x8, 17x15
4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15)

16x10, 14x15
17x10, 15x15
5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii)

7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13
8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14

6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20)
34x10, 34x10, 24x19
35x10, 36x10, 25x20

7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12
7x15/15/15/14/13

8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami)

16.5x15/15/12, 14.5x12/12
[B] 16.5x15/15/15/15/13

Allachy+ skosy na poręczach
3s 20p


Wczorajsza klatka pozytywnie, dołożone obciążenie, więc cały czas do przodu. Jedyny minus to jakoś nie do końca sie mogłem wkręcić w trening, dopiero od połowy była sama przyjemność.

Dzisiaj i wcozraj mało czasu, jutro uzupełnię zdjęciami bo mqm ich trochę do wrzucenia :D

W diecie nie pisałem, ale zmiany i jest 40g ww w puli dziennej więcej.
Pull 1 02.07
1. Wioslowanie nachwyt
92x9, 94x9, 64x13
96x9, 100,9, 66x15
2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10-12
16x8, 16x8, 6x11
18x8, 18x8, 7x12
3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15
40x10, 44x10, 34x15
44x10, 46x10, 36x15
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12
42x10, 46x10
45x12, 49x12
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15

13.5x20, 13.5x20z 14x16
14x20, 14x20, 14.5x16
6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20
7.5x20/20/20
7.5x20/20/20/15

7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15

26x9, 26x8, 20x12
27x9, 29x6, 20x15
8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15

8x10, 8x10, 6x15
9x10, 9x10, 7x15
Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc


To zaległy trening z wtorku. Naprawdę dobry, ciężarowo dawno tyle nie podkładem bo czułem sie dobrze na siłach, a wszystko zrobione jeszcze ze czułem trochę zapasu. Więc bardzo pozytywnie.

Teraz cardio 30 min bo mamy już czwartek i potem wyjeżdżają nogi, w tamtym tyg choroba i noe zrobiłem dlatego dzisiaj podwójna moc :D

W domu posiedziałem to oczywiście trzeba było coś w diecie pokombinować :D
1. Pizza pierwszy raz robiłem pizze, będąc skromnym wyszla zayebista :D



I tu jakeis przykładowe posielczki.
W sobotę myślałem sobie dlaczego mam taki brzuch ogromny wieczorem, ostatnio miałem taki jak sie jadło 200g suchych płatków owsianych zapijanych woda prosto z butelki i blendowane wątróbki z kirczaka a tu znalazłem winnego. Makaron, wystarczy że zjem jedną porcje i brzuch masakra się robi