rozciąganie

[...] i bezpieczne rozwiązanie. Nie wiem jak u Ciebie jest z techniką, ale odpowiadając na pytanie związane z ćwiczeniami na nogi można pokombinować z zamiana ćwiczeń i skupić się bardziej na tyłach czyli jak pisałaś wznosy bioder, uginanie, wejścia na skrzynie itp. Plus rozciąganie i ogólna mobilizacja bioder żeby poprawić funkcjonalność mięśni.

Dzisiejszy trening. Kiepskie samopoczucie spowodowane niesamowitym katarem przełożyło się na słaby trening. Od rana z nosa wyciek wody. Gdyby nie piekące oczy to pomyślałbym, że jestem chory, a tak to wiem, że alergia powróciła. Kiedyś robiłem badania, to podstawowy zestaw wykazał alergię na wszystko prócz psiej śliny ;-) Jakiś czas udało mi się [...]

[...] suwnica 30/12 35/10 40/10 45/9 50/8 W tamtym tygodniu robiłem wypychanie, dziś zrobiłem przysiad. 3.Wyprosty na maszynie 30/20 36/20 36/20 43/18 50/15 4.Przywodziciel 25/100 ( za mało założyłem ;-)) 34/50 41/40 48/20 48/20 +Łydka 2 ćwiczenia - wspięcia siedząc i stojąc do pieczenia, między seriami rozciąganie przetrenowanych wcześniej mięśni

[...] po przeciążeniu na siłowni stworzył się tam stan zapalny. Zalecenia: Lek przeciwzapalny Olfen Uno, trening odpowiednich partii mięśni, aby odciążyć problematyczne miejsce. Drugi problem to przykurcz mięśni z tyłu uda, ale na to już od jakiegoś czasu rozciąganie i masaże pomagają. Andrzej Zmieniony przez - andrzej1978 w dniu 2015-03-17 21:44:13

Dzien 6 Trening Silowy 2 Miska czysta, 1696kcal 98B/83T/167W. troche za duzo tluszczy mi dzis wskoczylo bo brakowalo mi bialka I dopchalam jajkami bo miesa wiecej nie mialam. Sniadanie: smoothie warzywno bananowy Lunch: Domowe pity z maki kokosowej nadziewane krewetkami I warzywami. Chrupki domowe z burakow, marchewki I jablka. Obiad: stek, jajka [...]

[...] dzień pisać na tablicy w szkole nic Wtorek: Trening łapek więc równie szybko się skończył co poniedziałkowy. Pompa była konkretna A po treningu 15 minut poświęciłem na rozciąganie ćwiczonych wcześniej mięśni. Środa: Nogi... Raczej z przymusu niż zdrowych chęci. W końcu środek tygodnia- najgorszy dzień. Ćwiczenie z myślą o nauce na 5 [...]

[...] ze sztangielką w ręku (jednonóż) 4 serie 19kg x 15 2. wspięcia na palce siedząc na maszynie do łydek 4 serie 60kg x 40 Trening zrobiony w 50 minut. Ciężary mniejsze, pompa lepsza. Barki ładnie napuchły Szkoda że już tak nie zostały waga 98kg. Po treningu małe rozciąganie, kreatynka, gainer i do domu regeneracja, a jutro przód nóg Pozdro!

Mi sie wydaje a raczej mam taka nadzieje ze skoncze szkole to jakos sie zregeneruje. Bo kolano ktore mnie czesto boli np w wakacje praktycznie nie bolalo.A od zlomowania robie sobie naprawde dluga przerwe. A Ty jak sie czujesz bo jakims delikatnym wysilku fizycznym? Np lajtowe plywanie na basenie lub rozciaganie?Wogole cos sie ruszasz jeszcze?

dzis CYCUCHY, PRZOD,BOK BAROW TRIC, LYDY: filmy sie dlugo wgrywaja to yebne ladna wypiske na kololowo 1. Wyciskanie hantli skos + 32,42,52 x6/62 x3/ds 42 xChuyWie 2a. Wyciskanie falrowe sztangi 80,90,100,80 x6-8 2b. Rozpiety czy-trzwarte 17,12 x~10 3. Dipsy 20 x6 +max +max -rozciganie klaciory 4a. Wyciskanie mlotkowo hantli 22,27,27,32,22 x6 4b. [...]

Widzę, że też polubiłeś burpees+przysiady, dobry wynik, teraz będzie coraz lepiej %-) Najlepsze z tego wszystkiego było rozciąganie tak dobrze "rozgrzanych nóg". Co do diety, to ja też lubiłem piwko, jakieś placki z miodem albo ziemniaczane ze śmietaną i cukrem. Ciasta dalej niestety jem, ale nie pije piwa i staram się nie obżerać po 17. Znam [...]

[...] podchwytem - 4x10x17,5kg 5. Wznosy bokiem na barki - 3x12x3kg 6. Wyciskanie hantli nad głowe - 3x15x4kg 7. Biceps - 3x8x5kg 8. Triceps wyciąg - 3x12x? (inna siłownia, inna wyciąg) + rozciąganie /SFD/2019/6/9/36835a8dd366459bbd6d96c205f81943.jpg /SFD/2019/6/9/4a5e5c78f99e4b5b95e02f11001dbf9d.jpg /SFD/2019/6/9/fbe9c730dcf74cd3b2ee42e344783b27.jpg

rozszerzanie to ejden z elemento, ktory posrednio bedzie rotacje wprowadzal :P ale jeszcze wany jest drugi element czyli jak gdyby rozciaganie podloza pod stopami

[...] Nawet chodzi się zupełnie inaczej po takim rozćwiczeniu. %-) Zrobiłam sekwencje: rolowanie brzuchatego i brzuchatego łydki (tutaj następnym razem powciskam jeszcze piłke), rozciąganie ścięgna przy ścianie, rozciągnięcie łydki (ruch jak przy robieniu łydek z tym że w dole długa pauza, uczę się większego zakresu ruchu) + następnym razem rozciągnę [...]

[...] powinien troszkę pomóc. relacjonuj wszystko. 1-tydz. pon.-luz. wto.-bieg na stadionie(zacznij od rozgrzewki=krążenia rękami,głową,biodrami,kolanami,kilka przysiadów,lekkie rozciąganie kończyn dolnych,spokojny wolny bieg około 2km,) po tym przechodzimy do zadań.najpierw skipy(jeśli nie wiesz jak robić musisz poszukać filmików na you tube) 3x [...]

[...] na piłce 2 x 5 -hantle 3 kg -suwanie rąk po ścianie 10 x - mam chyba krzywe ściany bo ręce nie chciały przylegać do niej ;-) -kiwanie nogą w biodrze stojąc-10 x na nogę -rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie na klamce 3 x 10 -wchodzenie na stopień 3 x 10 na stronę/wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 10 - hantle 3 kg - hip hinge 10 x [...]

[...] 2 x 5 z hantlami – 3 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x- moje ręce nie chcą przylegać do ściany- jeszcze :) 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 10 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10- 3 kg i to [...]

[...] samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3,6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 10 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 8 hip hange 10 x [...]

[...] 10 x- nadal moja ściana nie chce dopasować się do moich rąk i odstają od ściany- ale zrobie remont;-D 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 11 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 z obciążeniem 3,6 [...]

[...] samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 4,8 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 12 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 12 3,6 kg 8 hip hange [...]

[...] tej samej stronie -5 x na stronę- 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 12 7. wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 4,8kg 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- spróbuję -3 [...]