Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-08-01 19:58:53
...
Napisał(a)
Tak Chcę dokładnie wyczuć swoje zapotrzebowanie i być panem swojego ciała.
Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-08-01 19:58:53
Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-08-01 19:58:53
...
Napisał(a)
Pomiary ciała (bez pompy, bez napinania, po przebudzeniu) :
-łydka L - 37 cm, P - 37 cm
-udo L - 57,5 cm, P - 57,5 cm
-brzuch na wysokości pępka maxymalnie wciągnięty - 72 cm, bez wciągania ( na luzie ) - 82 cm
-klata 110 cm
-biceps L,P - 36 cm
-przedramię L - 30,5 cm , P - 30 cm
+ bonus w postaci najkrótszego bicepsa na świecie
-łydka L - 37 cm, P - 37 cm
-udo L - 57,5 cm, P - 57,5 cm
-brzuch na wysokości pępka maxymalnie wciągnięty - 72 cm, bez wciągania ( na luzie ) - 82 cm
-klata 110 cm
-biceps L,P - 36 cm
-przedramię L - 30,5 cm , P - 30 cm
+ bonus w postaci najkrótszego bicepsa na świecie
...
Napisał(a)
TRENING ŁAPY/BRZUCH
Żadnych odpoczynków.
1. hantle suplinacja/ francuz hantle
10 kg -17 x 2 ręce///8 kg - 20 x 2 ręce
12,5 kg - 10 x 2 /// 9 kg - 15 x 2
15 kg - 7 x 2 /// 10 - 9 x 2
2. Młotki/prostowanie ramion na wyciągu
9 kg x 12 x 2/// 14 kg x 15
10 kg x 10 x 2/// 20 kg x 12
12,5 kg x 8 x 2/// 27 kg x 11
3. Uginanie ramion na wyciągu nachwytem/prostowani ramion na wyciągu podchwytem
9 kg x 20/// 9 kg x 20
14 kg x 18/// 14 kg x 18
20 kg x 12/// 20 kg x 12
Dużo powtórzeń ponieważ ciężar był dobierany zwyczajowo, tak jak bym ćwiczył łapska po dużej grupie mięśniowej. Ostatni rok czasu nie ćwiczyłem łap oddzielnie i zawsze były zmęczone kiedy się za nie zabierałem. Jakoś nie podchodzi mi taki trening. Wolę dorzucić 1 - 2 ćwiczenia na łapy po klacie, plecach, barkach. Na razie tak zostawię, poćwiczę ze 2 miesiące obecnym planem i zobaczymy.
+BRZUCH - 2 randomowe ćwiczenia, takie na jakie miałem ochotę w przerwach między seriami rozciąganie przetrenowanych ramion
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x do pieczenia
-spięcia z użyciem wyciągu 4 x 25 - 10
+SWEET FOCIA po treningu
Żadnych odpoczynków.
1. hantle suplinacja/ francuz hantle
10 kg -17 x 2 ręce///8 kg - 20 x 2 ręce
12,5 kg - 10 x 2 /// 9 kg - 15 x 2
15 kg - 7 x 2 /// 10 - 9 x 2
2. Młotki/prostowanie ramion na wyciągu
9 kg x 12 x 2/// 14 kg x 15
10 kg x 10 x 2/// 20 kg x 12
12,5 kg x 8 x 2/// 27 kg x 11
3. Uginanie ramion na wyciągu nachwytem/prostowani ramion na wyciągu podchwytem
9 kg x 20/// 9 kg x 20
14 kg x 18/// 14 kg x 18
20 kg x 12/// 20 kg x 12
Dużo powtórzeń ponieważ ciężar był dobierany zwyczajowo, tak jak bym ćwiczył łapska po dużej grupie mięśniowej. Ostatni rok czasu nie ćwiczyłem łap oddzielnie i zawsze były zmęczone kiedy się za nie zabierałem. Jakoś nie podchodzi mi taki trening. Wolę dorzucić 1 - 2 ćwiczenia na łapy po klacie, plecach, barkach. Na razie tak zostawię, poćwiczę ze 2 miesiące obecnym planem i zobaczymy.
+BRZUCH - 2 randomowe ćwiczenia, takie na jakie miałem ochotę w przerwach między seriami rozciąganie przetrenowanych ramion
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x do pieczenia
-spięcia z użyciem wyciągu 4 x 25 - 10
+SWEET FOCIA po treningu
...
Napisał(a)
Dziś wolne od treningu siłowego. Rano 40 minut sauny, po południu planuje wyjść pośmigać na rolkach.
...
Napisał(a)
Tak nawiasem mówiąc, to teraz zauważyłem te łapki na dole postów. Bzdurny pomysł. Ktoś napisze coś normalnego, miłego w stylu : "Powodzenia" albo "Będę śledził", a ktoś to zminusuje. Ja rozumiem, że komuś się może zdjęcie nie podobać, ale neutralny lub miły komentarz ? Fajnie by było widzieć kto daje +/- Siedzą jakieś zawistne trole i minusują wszystko co czytają bez względu czy jest to neutralne dla nich czy nawet ok.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
CZWOROGŁOWY + ŁYDKA
1.Przysiad 75/10 80/9 85/8 90/7 95/5 (nie dupą do ziemi, 90 stopni) Nie jestem zadowolony, wydaje mi się, że tydzień temu miałem więcej pary, jakoś tak słabo mi się robiło. Może gorszy dzień.
2.Przysiad suwnica 30/12 35/10 40/10 45/9 50/8 W tamtym tygodniu robiłem wypychanie, dziś zrobiłem przysiad.
3.Wyprosty na maszynie 30/20 36/20 36/20 43/18 50/15
4.Przywodziciel 25/100 ( za mało założyłem ) 34/50 41/40 48/20 48/20
+Łydka 2 ćwiczenia - wspięcia siedząc i stojąc do pieczenia, między seriami rozciąganie przetrenowanych wcześniej mięśni
1.Przysiad 75/10 80/9 85/8 90/7 95/5 (nie dupą do ziemi, 90 stopni) Nie jestem zadowolony, wydaje mi się, że tydzień temu miałem więcej pary, jakoś tak słabo mi się robiło. Może gorszy dzień.
2.Przysiad suwnica 30/12 35/10 40/10 45/9 50/8 W tamtym tygodniu robiłem wypychanie, dziś zrobiłem przysiad.
3.Wyprosty na maszynie 30/20 36/20 36/20 43/18 50/15
4.Przywodziciel 25/100 ( za mało założyłem ) 34/50 41/40 48/20 48/20
+Łydka 2 ćwiczenia - wspięcia siedząc i stojąc do pieczenia, między seriami rozciąganie przetrenowanych wcześniej mięśni
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
potrzebuje dobrego treningu na masę
Następny temat
Reverse diet a trening split w ramach niskich kcal
Polecane artykuły