SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wouej – marzenia ściętej głowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8218

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 781 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15665
Dzisiejszy trening pleców poprawił mi humor. Co jak co, ale tył to moja mocna strona. Umiem go ćwiczyć, lubię go ćwiczyć i czuję go ćwicząc. MC odpuściłem z powodu dzisiejszego biegania, nie chciałem dopierdzielić nóg, jeszcze je czuję po poniedziałku. Do przyszłego treningu 2 go dołożę. Planowałem się podciągać, ale też nie wypaliło. Nie cierpię drążków na siłce do której obecnie uczęszczam. Strasznie grube, śliskie, zanim skończę serię to już mi dłonie puszczają.

1. Maszyna Hammer ( imitacja podciągania w szerokim nachwycie ) - 40/18 50/16 60/10 70/9 80/6
2. Wiosłowanie półsztangą 20/14 25/10 25/10 30/9 35/8
3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 27/15 34/15 43/13 52/10 61/8
4. Ściąganie linki wyciągu pod siebie 23/16 30/10 30/10 36/8
5. Facepull 23/20 30/18 36/13 43/10
6. Szrugsy hantlami 17,5/30 20/18 20/18 22,5/16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 781 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15665
Dziś pojeździłem na rolkach i drugie tyle na rowerze. Fajnie się śmiga, tylko trzeba się na nowo oswoić bo człowiek jak taki kloc się porusza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 781 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15665
Miało być wolne, ale poszedłem zrobić dwójki i łydki. Trening opierał się na dużej liczbie powtórzeń, maxymalnym dopięciu i skupieniu. Całkiem dobrze poćwiczyłem. Nie dopierdzielałem sobie mocno, ponieważ nogi ostatnio dużo pracują bieganie, rower, rolki.

1. MC rumuński 4x
2. Uginanie nóg na maszynie 4x
3. MC na prostych z hantlami 4x
4. Wspięcia na place na siedząco 4x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 781 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15665
Zrobiłem dziś zapas węglowodanów na najbliższy czas. Lubię kupować na wagę, dużo taniej wychodzi. Jak sobie nakładałem to jeden dziadek skomentował : "O dobre na rybki, lubią to jeść", a w koszyku kiełbasa. Jak widać rybki wiedzą co dobre i zdrowe, a ludzie nie ;-(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 781 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15665
ŁAPSKA + BRZUCH

1. Superseria suplinacja/francuz hantlami 12,5 x 28/9 x 15 ------ 15 x 20/10 x 10 ------ 17,5 x 12/12,5 x 8
2. Superseria młotki/ściąganie drążka wyciągu górnego 10 x 24/30 x 16 ------ 12,5 x 20/36 x 12 ------ 15 x 14/43 x 10
3. Superseria Uginanie ramion podchwyt/ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 14 x 20/14 x 25 ------ 18 x 18/18 x 25 ------ 23 x 14/23 x 25


+ 2 ćwiczenia na brzuch i pomiędzy seriami rozciąganie ramion
-unoszenie nóg w zwisie 4x
-spięcia na maszynie 4x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 781 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15665
Kiedyś uczestniczyłem w konkursie na SFD. Trzeba było zrobić film motywacyjny ze swoim udziałem. Wygrałem go i otrzymałem wspaniałe nagrody, których używam po dziś dzień (torba, pas, rękawice i tank top). A to filmik, tak dla urozmaicenia tematu



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34711
Obserwuję, powodzenia w realizacji celów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 781 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15665
Miało być bieganie, a skończyło się na tym. Nowa zajawka. Idzie się zmęczyć



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 781 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15665
Wczoraj przesadziłem z jazdą, ignorowałem ból i nabawiłem się strasznej rany na stopie. Teraz nie mogę wstać z łóżka bo jak ruszam stopą to całe skaleczenie się otwiera i goi na nowo. Ale jestem zły na siebie. Może wieczorem jakoś doczłapię na siłkę, chciałbym, zobaczę jak się będę czuć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 781 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15665
Już mogę chodzić, noga się powoli goi i właśnie wróciłem z treningu. Karnet mi się kończy w piątek, a na następny mnie nie stać póki co, więc treningi są w tym tygodniu bardziej rozbudowane niż przewiduje plan.

Wczoraj leżałem cały dzień w łóżku, myślałem, że jakieś zakażenie mi się wdało w stopę, gorączkowałem. Nie liczyłem co jadłem. Dziś też nie policzyłem, zjadłem to co miałem w lodówce i dopiero dziś mogłem zrobić jakieś zakupy. Z racji odpustu pozwoliłem sobie na paczkę dużych chipsów, już od dawna za mną chodziły.



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

potrzebuje dobrego treningu na masę

Następny temat

Reverse diet a trening split w ramach niskich kcal

Wiecej