Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

bolek mi się wydaje że ty dziennik miałeś zakładać :D co jest ? :D

perez dasz rade 100 poniezej 15 sekund to ja teraz mam cosik koło13 z kawałkiem!! a waze sporo wiecej

14z hakiem dla mnie będzie średnim czasem, dlatego na tym się nie zatrzymam będę dążył do 13. Mam nadzieje że to osiągnę i kwestią czasu będzie kiedy to pęknie ;] Ciężka i długa droga przedemną, pozdro

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-09-13 10:38:41

Blog bedzie, ale pod koniec miesiaca.
Ostatnio ciezko mi bylo sprecyzowac cele itd i cwiczenie bylo bardziej dyktowane zdrowym rozsadkiem i wrodzona obowizkowoscia , niz jakimis celami.
Teraz wszystko juz ogarniete (nowe obowiazki, praca, nauka), a wiec dopinam wszystko na ostatni guzik i od 25 wrzesnia zmieniam silownie. Bedzie ostro !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-13 13:42:51

mam nadzieje trzymam kciuki za Ciebie ;] ja dzisiaj z nudów zrobiłem abs II na brzuch poziom 8 i potem skrety brzucha w bok iprzed chwila 50 razy podciagnalem sie na drazku nachwytem w kilku seriach :D

hej.
wyślę Ci plan na 4 tyg.bo nie będzie mnie troszkę.a i pogoda pewnie troszkę utrudni bieganie szybkości,ale ten planik powinien troszkę pomóc.
relacjonuj wszystko.
1-tydz.
pon.-luz.
wto.-bieg na stadionie(zacznij od rozgrzewki=krążenia rękami,głową,biodrami,kolanami,kilka przysiadów,lekkie rozciąganie kończyn dolnych,spokojny wolny bieg około 2km,)
po tym przechodzimy do zadań.najpierw skipy(jeśli nie wiesz jak robić musisz poszukać filmików na you tube) 3x A,3x B,3x C.-po 50m.następnie w tempie wzrastającym 10x100m.odp.100m.marsz.
na koniec zluzowanie 2km.
śro.-luz.
czw.-bieg na stadionie.(rozgrzewka jak wyżej)zadanie biegnij 3km.tak by każda ostatnia setka z kilometra była biegnięta na maxa.zluzowanie 2km.
pią.-luz.
sob.-bieg krossowy 5km.
niedz.-luz.

tydz.-2
pon.-luz.
wto.-stadion,rozgrzewka,zadania-skipy 3xA,B,C.po 50m.następnie 4x50m.odp.50m.marsz.
+4x100m.odp.100m.marsz.
+4x150m.odp.100m.marsz.następnie luz-2km.
śro.-luz.
czw.-bieg stadion po rozgrzewce-bieg 3km.(100m.max.co 500m.)luz-2km.
pią.-luz.
sob.-bieg krossowy 6km.
niedz.-luz.
tydz.-3
pon.-luz.
wto.-bieg stadion,rozgrzewka,zadanie-skipy 3xA,B,C.po 100m.
nastepnie-20x60m.(rozpędzane)odp.50m.+3x120m.max.luz-2km.
śro.-luz.
czw.-bieg stadion,rozgrzewka,zadanie-3km.(co 300m.biegnij 100m.max.)luz-2km.
pią.-luz.
sob.-bieg krossowy-8km.
niedz.-luz.
tydz.-4
pon.-luz.
wto.-bieg na stadionie,rozgrzewka,zadanie-skipy 3xA,B,C.po 100m.
następnie 3x20m.odp.20m.marsz.
3x50m.odp.50m.marsz.
3x80m.odp.80m.marsz.
2x100m.odp.100m.marsz.
1x120m.odp.3min.
2x80m.odp.80m.marsz.
2x50m.odp.50m.marsz.
luz 2km.
śro.-luz.
czw.-bieg stadion,rozgrzewka,zadanie-3km.(co 200m.biegnij 100m.max.)luz-2km.
pią.-luz.
sob.-bieg krosowy 8km.
niedz.-luz.
jeśli masz jakieś pytania to będę jutro wieczorem!

ten plan wyzej to dla mnie masakra by byla
płuca bym wypluł haha

mam co robić nudzić się nie będę :D
co to jest bieg krossowy ? na czym polega tempo miejsce wykonywania itp. ten bieg szybkosciowy we wtorek 10x100 to moge zrobić na tej bieźni 100metrowej ? mam blisko domu ;]. 2 tydz będzie problem z wyznaczeniem dystansu 150m ale jakoś sobie poradzę ;] w 3tygodniu nie rozumiem tych 20x60 rozpędzanych odp.50m. A reszta chyba rozumie ;] wszystkie biegi będę mniej więcej robił miedzy 6-7 rano ;] to chyba nie jest żle dla organizmu ;] problem może być z 4 tygodniem bo bede miał studia a jeszcze nie wiem co i jak ale na bierząco będe informował dam rade ;]

Nie poszło dzisiaj po mojej mysli tak jak chciałem :/ Jak robiłem test w tamtym tygodniu to coś mi z czasami nie podchodziło a dzisiaj zamiast lepiej to gorzej :/
zrobiłem 3x1000 zamiast 5x1000m
4,06
4,14
4,21
jak zacząłem biec czwartego tysiaka to ból porządny w prawy kolanie, ale w myślach mówie sobie a pier.dol sie i przyspieszyłem jeszcze i tak zabolało już w tym prawym kolanie ze dokuśtykałem na ławke. No jeszcze potem rozbiegałem sie 10 min, tak jak miałem w planie no ale nie poszło tak jak chciałem. pobiegłem to nieco inaczej chciałem przez cały bieg mniej wiecej równomierna prędkość utrzymać, no ale nie dało się. Nie jestem z siebie zadowolony wydaje mi się że na 70 procent pobiegłem, a tak nie miało być strasznie zimno było coś ok.6-7 stopni :D zacząłem biegać przed 7 rano. jak biegne na 1000m musze cały czas przyspieszać bo, jak np. biegne szybko na chwile zwolnie i potem chce wejśc na wysokie obroty to już się tak nie da :/ jak zwolnie to już się cieżko przyspiesza, poprostu musze cały czas gazować . nie popisałem się dzisiaj :/ ale będę się starał :P

sprawdzałem dzisiaj jeszcze raz ta trase co biegne tysiąca nad sanem na zumi.pl no i jest tysiak mogłem się machnąć co najwyzej + - 10metrów, więc nie rozumie czemu względem mojego rekordu 3,33 tak cieńko teraz idzie :/

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-09-14 10:24:47