DT Skelque v3.0

Pewnie to dość typowe i naturalne. Wszystko na początek trzeba zobaczyć poznać i w końcu gdzieś tam poczujemy większy pociąg do specjalizacji

Dużo lekarzy opowiada, że chcieli przez całe studia zostać np chirurgiem, a skończyło się na byciu takim zakaźnikiem, więc to nigdy nie wiadomo jak się poukłada. Na nic w 100% się nie nastawiam, głowa jest otwarta.

08.06
W rozpisce nie ma falafela, ale został skonsumowany i liczę (z marginesem), że około 800kcal to w nim siedziało.

Dieta
1. Owsianka
2. Pudding białkowy z truskawkami i ekspandowanymi jaglakami
3. Falafel
4. Curry z soczewicy i pieczarek z fetą

Trening
4x(5 minut marszu + 3 minuty biegu)

09.06
Dieta:
1. Owsianka (jest już wpc!)
2. Kanaperki jak ostatnio
3. Chińszczyzna z tofu
4. Curry z soczewicą i pieczarkami

DT
1. Przysiady - 8x20kg 8x22,5kg 7x25kg 8x25kg
2. MC na prostych z hantlami - 8xpo5kg 8xpo6kg 8xpo6kg 8xpo6kg
3. Wyciskanie na płaskiej - 4x8x20kg
4. Wiosło podchwytem - 4x10x17,5kg
5. Wznosy bokiem na barki - 3x12x3kg
6. Wyciskanie hantli nad głowe - 3x15x4kg
7. Biceps - 3x8x5kg
8. Triceps wyciąg - 3x12x? (inna siłownia, inna wyciąg)
+ rozciąganie

Hej :) będzie śledzone :D

Jedzonko jak zawsze zacnie wygląda jak z jakiś książek z przepisami

kobiety jednak maja ten dar estetyki naturalnie nabyty%)

Nie wszystkie, ale na pewno zdecydowanie większy niż ma to miejsce u nas

no dokladnie chociaz wydaje mi sie ze sie tez poprawilem nieco

Bez przesady panowie, ma smakować przede wszystkim. A po za tym to i u mnie ostatnio estetyka nie powala, bywało lepiej.

Jeśli chodzi o poniedziałkowe cotygodniowe ważenie: 80,6kg. Coraz bliżej 7 z przodu. Dużo zaliczeń, dużo chodzenia, ciepłe temperatury to spada waga. Ciekawe ile z tego to tłuszcz... Ale widzę też powoli zmiany w sylwetce związane z powrotem na siłownie. Fajno .

10.06
Dieta: nie dojadłam makro, bo zapomniałam wrzucić jajo i orzechy do kanapek.
1. Owsianka
2. Kanaperki (pasta z fasoli, miód)
3. Mozzarella z pieczonymi ziemniakami, pomidorem i ketchupem
4. Pudding białkowy

Trening: 3x (5 minut marszu + 4 minuty biegu)

11.06
Dieta:
1. Jaglanka z truskawkami
2. Grahamka z pastą z fasoli, orzechy
3. Potreningowy pudding białkowy z arbuzem
4. Spaghetti z tofu, suszonymi pomidorami i płatkami drożdżowymi

Trening
- MC: 8x40kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg - tutaj jestem dumna, bo ciężar się robi w końcu ciężki
- Wykroki: 4xpo 6xpo 2,5kg
- Ściąganie drążka szeroko nachwytem: 4x10x25kg
- Wyciskanie na skosie: 4x10xpo6kg
- OHP: 3x6x12,5kg
- Brzuszki: 3x8

Garść fotek:

Skelque

Bez przesady panowie, ma smakować przede wszystkim. A po za tym to i u mnie ostatnio estetyka nie powala, bywało lepiej.

u mnie ze smakiem też różnie bywa

zwlaszcza w takie upaly%)