rozciąganie

Syrius dodaj nastepny trening, tj 6. Powinno ruszac. Filemong wedlug mnie mozna to zrobic lepiej w twoim wypadku. Przyklad: 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,8 -rozpietki w skosie j.w. barki -wyciskanie na maszynie Szmita 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac lub wznosy boczne ramion 20, 3*12-8 [...]

Witam JACKU! Na szybkość polecałeś mi interwały.. okk myślę, że 50m sprint 100 trucht i tak z 708 razy będzie ok, ale co z treningiem nóg>? Klasyczny odpuszczam ponieważ mase zbijam (w podciąganiu musze być lżejszy).Co w takim razie robić na siłowni mam dostęp do wielu maszyn, a może jakieś rozciąganie po prostu?

a ja wy***any ehhhh mam przerwe w treningach do poniedzialku next, musze jakos zabic czas, chyba dam rozciaganie co drugi dzien pimpek a ty jakos sie rozciagasz?

No Dzieki :) wiecie jestem jeszcze za młody na pk i free run no nie? a u nas w ząbkowicach sl nie ma zadnych fajnych sal u nas na chali był albo jest trening parkour zapisać się? facet prowadzi także Akrobatyke, sztuki walki, trening powinien tak wygladac jak napisał gohost? jak ćwiczyć ? narazie zima to tylko sa ćwiczenia w domu bo stawy bola w [...]

Dzis np. cwiczylem: 1. 4 serie - pompek klasycznych (60,60,60,60) 2. 4 serie - pompek odwrotnych (50,40,50,35) 3. 4 serie - pompek z wasko usationymi rekoma (40,35,35,30) 4. 4 serie - wyciskanie francuskie expanderem (30,25,20,20) 5. 4 serie - rozciaganie expandera na boki(30,20,20,20) 6. rundka aerobowa- 50x skip A, 50x skip C, 20 pompek [...]

i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z [...]

Wrzuciłes posta o 20 jest piątek więc co z treningiem na cechy motoryczne a moze zaniedbałeś Rozciąganie z elementami akrobatyki.Nie no poważnie to twoje poświęcenie jest godne podziwu myśle że zaden polski kopacz nie ma takiego rygoru.

Trening z dnia 27.07.2012 obwód: thrusters - 10x/2x20kg kółko z kolan - 10x rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x obwód wykonany 6x, czas 15 minut Dziś jest tak ciepło, że trudno złapać oddech. Źle się czuję po tym treningu, rzygać mi się chce. Idę jeść %-) Ania, musisz solidnie posypać mięso przyprawami, by wyszło dobrze doprawione. Cały kawał [...]

Trening z dnia 30.08.2012 -podciągnięcia - 16x -kółko z kolan - 16x -rozciąganie sprężyn przed klatką - 16x całość powtórzona 3x Na więcej nie było mnie dzisiaj stać. Po bardzo ciężkim dniu w pracy cieszę się, że w ogóle zrobiłem trening %-)

Witam wszytskich pomagajacych i ciekawskich! Ave Kanerek X-VENOM-X-ie obecnie nie mam stalego dostepu do sieci...korzystam z cafe...jestem 2 razy w tygodniu... postaram sie przynajmniej w te dwa dni cos walnac...(Dziekuje za Troske i zainteresowanie) z ostatniej chwili 3 razy w tygodniu odwiedzam silownie...dzis byl 5 terning o ile mozna to [...]

[...] do porannego trenowania. tym razem zjadłam zamiast jednej ... dwie kanapki |-) później rozgrzewałam sie 10min bo po normalnych 7 jeszcze nie ustabilizowałam tetna, do tego rozciąganie i oddechy w zimnie przed drzwiami wejściowymi by sie dobudzić jakos mi sie tam udało zapanować na zapadającymi sie płucami i ochotą powrotu do ciepłego łózka. [...]

[...] zobaczymy :-) 5. Trzecia seria już bardzo opornie, nie wiem czy dałabym radę zrobić 16 powtórzenie @-) Myślałam, że będą musieli mnie wynosić. Pot kapał, ręcznik nie nadążał schnąć %-) Dobrze, że rozciąganie zawsze robię około 20-minutowe - zdążyłam jakoś ochłonąć przed wytoczeniem się. Nie piszę więcej, bo plecy palą i nie dają pisać %-)

[...] się, potem robisz 4x interwał 20s sprintu (tyle, ile fabryka dała), 40 minut zwolnienia, rozbieganie ponownie ok. 10 minut spokojnym tempem. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie obowiązują;-) Interwały raz w tygodniu, co tydzień dokładasz jeden interwał. I robimy jeszcze tak: w DT jesz tak, jak do tej pory, w DNT tniesz 25g węgli. Za DT [...]

Właśnie właśnie Julia - chyba miałaś nam pokazać jakiś filmik z tego rozciągania :) W czwartek będzie rozciąganie to postaram się chociaż zdjęcie cyknąć :-PP

Dorotka- ok ;-) Julczik ja również jestem bardzo chętna na rozciąganie wiec czekamy na foty lub filmik Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-11 21:26:09

[...] z mlekiem była moja zmora! A teraz mogę pić nawet 3 i nie mam wyrzutów :-P A teraz rozpiska z wczorajszego dnia :-) W planie miałam tylko cardio 30 min, małe pozowanko i rozciąganie Dieta - niskie węglowodany- ostatni dzień! 1.50g płatków+ 30g białka  2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej  3.140g drobiu+warzywa150g  4.140g drobiu+150g [...]

Robie krótko bo ta suwnica troche mi do końca nie leży, jak schodzę niżej to mocno ogranicza mi to oddech i czuje bardziej rozciąganie tyłka aniżeli pracę czówrek... Trochę szkoda że nie nagrałem suwnicy w wersji z nogami wysoko, i szeroko. Wtedy kolanami dotykam prawie że barków, i 2jki oraz całe pośladki się rozrywają, mega opcja :-)

[...] barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg Po treningu rolowanie + rozciąganie A dla urozmaicenia moja aktualna, masowa forma: /SFD/Images/2016/6/1/b2b6a5dcb7fd481fbeaccc8203257be9.jpg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-01 23:17:07

To się nieśmiało melduję wypoczęta, zwarta i gotowa :-D Rege w pigułce: -kogo udało mi się poznać, to moje :-D8-)};-) -z aktywności były spacery, rozciąganie i wysiadywanie zada w pociągach %-) -jedzeniowo wpadło troszkę nowych produktów, ale nie był to rzecz jasna nowy rodzaj batona, a np. ryż jaśminowy czy frytki z selera ;-D Jadłam kiedy mi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2daa7c9ebac74b43919f05703cd7ce53.png +rozgrzewka+rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7935620ac14f4038b36c9c413f199f47.png Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-14 13:21:55