rozciąganie

29/07/2013 DT 8-) cd z @ i troche sil brak ale ciesze sie ze udalo mi sie zrobic ten tren. TRENING B (TYDZ 5 3serie x10) Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady, rozciaganie A.Martwy ciag: 40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R,50kgx10,55kgx10,60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5 35kgx10R, 40kgx10R, [...]

31/08/2013 DNT rozciaganie i spacer MISKA +warzywa; troche struta i wiekszosc dojadlam wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9c78ad7a91b476f8d6fa64dfbbb030f.png

4/09/2013 DNT- tylko rozciaganie MISKA Warzywa: pekinska,ogorek,salata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c482c26a3d4443e3a71be8403674b7e7.png Cm...bez zmian ani + ani - ...a zarzucilam nawet winkowanie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf863e4b46194f34b24daa91866be133.png Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-09-05 09:02:29

[...] 9/10,25/12 7. Uginanie sztangi 10 10x 15/20/25 10x 17,5/22,5/27,5 8. Uginanie hantli na modlitewniku 20 20x 4,5/7 20x 5/6 + Brzuch + TRENING PIŁKI - 15min aeroby - 5-7 min rozciąganie - 10x interwały pod górkę - ~30min gierki http://www.youtube.com/watch?v=UjJK__BOxqg /SFD/Images/2015/12/31/6fa5baf54ac5467399bb10ce8bb9bdf8.png Wiosło nachwytem [...]

Siemanko ! Powrot do zdrowka trwa, jutro wizyta u doktora - bede wiedzial na czym stoje. Poki co, macie przykladowy posilek z przed chwili: /SFD/Images/2016/3/30/7a59dd347dca4893815cfe1d3e7b684e.jpg moja dieta wyglada wlasnie tak jak wyzej, dziennie dwa lub trzy takie posilki wrzucam, jeden kolo poludnia a drugi najczesciej kolo pierwszej w nocy [...]

[...] przy pierwszej serii ćwiczeń wszystko mi tłumaczył i korygował błędy. Łącznie zrobiłam dwa obwody, 15min orbitrek 10minut bieżnia szybki chód, i truchcik, plus rozgrzewka i rozciąganie. No i 6km marszu do i z siłowni 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam na ławce sztangielkami 3kg 15razy na jeden obwód 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] mi się mniej podwijać tyłek i muszę przyznać, że dużo bardziej teraz czuję wszystko w tym ćwiczeniu. 2. Nie jestem pewna czy jestem dobrze ustawiona, ale jak na początku było przyjemnie tak później już coraz ciężej. 3. Ok. 4. Ok. 5. Ok. Po treningu rozciąganie. Dobrze wrócić na siłownię :-)) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-06 22:37:01

[...] przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie nog 2 serie po 15powt ugianie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt skłony na prostych nogach na hack maszynie(stojąc przodem do niej) 1 seria 20powt 2 seria 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce9454cd637e44958aa71c3b763af3b8.GIF

[...] 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiad na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 15powt prostowanie nóg 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt sklony na prostych nogach z wykorzystaniem hack maszyny 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie

[...] seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce na maszynie w staniu 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie. Kilka fotek z dzisiejszego treningu ale słabej jakosci(do tego wchodzą mi tylko w formacie GIF) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e013f44452e4cf899bd70df99772b59.GIF [...]

[...] do brzucha stojąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie w siadzie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą w siadzie w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 15powt unoszenie tulowia (prostowniki grzbietu) 2 serie po 20powt na koniec rozciąganie najszerszych.

Dzisiaj poszly plecy. Podciąganie na drązku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przenoszenie z liną wyciągu w klęku 1 seria 15powt 2 seria 12powt przyciąganie wyciągu gornego wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą siedząc w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria [...]

[...] nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonoż na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 15powt(100kg) 2 seria 15powt(140kg) Łydki na suwnicy 3 serie po 15powt rozciąganie

[...] nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt,5powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt rozciąganie.

[...] nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 10powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 10powt,5powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt rozciąganie

No tak zabrakło trochę do brązu na MŚ to stypendium trzeba sobie wywalczyc na scenie:-) Dzisiaj nogi W tym tygodniu kręcę juz codziennie po 30min na rowerze prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt Hack przysiady 1 [...]

[...] 12powt,5powt,5powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wycisk na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt rozciąganie

[...] ćwiczyć czy nie :-? DIETA 1. 2 banany, łosoś, chleb razowy, kawa z mlekiem 2. udziec z indyka, biała buła, masło 3. udziec z indyka, ziemniaki (mało), kiwi, ogórek kiszony 4. łosoś, 1 kromka chleba razowego, grejpfrut Edit: AKTYWNOŚĆ - trening z piłką ale bez przeciążania + mocne rozciąganie. Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-01-31 22:58:00

[...] owoce morza, warzywa (papryka, marchewka, groszek zielony, fasolka zielona, por, pierczarki, czosnek), oliwa, sos sojowy, przyprawy 3. j.w. AKTYWNOŚĆ Trening z piłką + rozciąganie. PS1. Dalej wszystko mnie boli (najgorzej kolana i plecy). Stwierdzam że jak tak marnie u mnie z tym rozruchem fizycznym jest, to przynajmniej miska musi być [...]

[...] czarne i zielone, grejpfrut 4. Tuńczyk wędzony, chleb żytni razowy, masło, ser żółty AKTYWNOŚĆ: Wczoraj bez ćwiczeń, dziś porządny trening z piłką (dwa obwody) i długie rozciąganie (streching z filmików, każdy po dwa razy). Dziś po dużych perturbacjach ze sprzedawcą z allegro dotarł do nas wózek. Wygląda solidnie, ma dobre kółka które [...]