Olka/DT-Things do not change. We change.

25/07/2013

DNT

jedynie komunikacja rowerowa ok 15km

MISKA

leczo wyszlo omomomm w misce licze na oko ale nie bylo tam nic ZLEGO

26/07/2013

mial byc DT ale dostalam @ bolal mnie krzyz i radzilam sobie nospa, odpuscilam Skraca mi sie cykl :'-( db chociaz ze nie BOLI jak ostatnio.

poplnelam z miska, ostatni posilek to improwizowana imreza; wiem ze @ nie powinna byc wymowka i musze popracowac nieco nad swiadomoscia swoich celow

+ polozyla mnie 1/2 lampki wina i to malej

27/07/2013


DT niestety musialam lyknac ibuprom &raczej kiepsko z sila tez bylo ale CZUJE sie LEPIEJ po!


Rozciaganie do przysiadu dynamiczne (wymachy, krazenia nog), przysiad z cc, goblet squat x20.
Rozciaganie do przysiadu statyczne

A.Przysiad ze sztanga:
15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12

15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 35kg x9
20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6
ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15
10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12

B1.Wyciskanie sztangi skos:
15kgx12R, 23kgx12, 25kgx5

20kgx10R, 23kgx12, 25kgx5
22kgx12R, 24kgx10, 24kgx7
15kgRx12, 17.5kgx10, 17.5kgx7
12,5kgx12R, 15kgx12, 17.5kgx4


B2. Wiosło sztanga
15kgx12R, 23kgx12, 30kgx12

20kgx10R, 25kgx12, 30kgx15
22kgR, 24kgx12, 27kg x16
15kgRx12, 17.5kgx12, 20kgx16
12.5kgRx12, 15kgx12,17.5kgx8


C1.Bułgar:
ccx12,ccx15
ccx12,ccx15
ccx12, ccx9
ccx12, ccx15
ccx12,ccx12


C2. Wznosy z opadu na piłce:
ccx12,ccx12

ccx12,ccx12
ccx11,ccx12
ccx12,ccx12
ccx12,ccx9

D.Plank:
30sek

28sek
33sek
28sek
22sek

Komentarz:
niestety nigdzie nie ma + a w przysiadach zeszlam nizej ze wzgledu na bol w krzyzu (@)


udalo mi sie nagrac wiekszosc z cwiczen mam zatem OGROMNiASTA PROSBE , czy moglabym podrzucic je na maila jednej z MODEK? do oceny?
obawiam sie ze db nie jest... i chcialabym wiedziec co/jak zmienic

ja pitole, mozg mi nie dziala edytuje juz chyba 3 raz...

MISKA

+ zjem jeszcze humusa z marchewkami i domowa focaccia (o ile sie upiecze )






Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-27 19:33:58

Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-27 19:34:33

28/07/2013

DNT ale byly wyscigi

MISKA






oraz w celu przebudzenia MOTYWACJI i wykreowania pozytwnej energi foto Jen, tak wlasnie chcialabym wygladac! Nie wiem na ile jest to w moim przypadku osiagalne ale chociaz zblizyc sie do tego celu chce no tak na 4 cm chociaz


Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-28 22:49:55





ooo i jeszcze to :)

Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-28 23:01:18




Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-28 23:02:20

29/07/2013

DT cd z @ i troche sil brak ale ciesze sie ze udalo mi sie zrobic ten tren.

TRENING B (TYDZ 5 3serie x10)

Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady, rozciaganie

A.Martwy ciag:
40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8

35kgx10R, 40kgx10R,50kgx10,55kgx10,60kgx8
35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5
35kgx10R, 40kgx10R, 45kgx12, 50kgx12, 55kgx4
30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8
20kgx5R, 25kgx5R, 35kgx12, 45kgx13

B1.Wyciskanie sztangi stojac:
10kgx10R, 17kgx10, 19kgx8, 19kgx5
10kgx10R,13kgx10R, 17kgx9,17kgx9
13kgx10R, 16kgx12 17kgx11
13kgx12R, 15kgx12, 17kgx7
9.5kgx12, 10kgx12
5kgx15R, 7.5kgx15, 10kgx8


B2. Inverted rows:
5+3,4.5, 5

5+4,5+2,4
6xnpn+5, 6xnpn+4
6xnpn+6 ugiete, 5xnpn+2ugiete
4 x npn+6ugiete,5 x npn+3ugiete
5 x na prostych nogami + 4x na ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn


C1.Wypady:
23kgx20, 25kgx20, 25kgx20

19kgx24, 23kgx24
19.5kgx24 21.5x24
17kgx24,19.5kgx24
12kgx12,14.5kgx12(ciezko)
10kgx30, 10kgx30

C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:
cc, 63kgx10, 65kgx10, 70kgx10

ccx10R,10kgx10R,63kgx12,68kgx12
10kgx12R 52.5kgx12 57.5kgx14
ccx15R, 53kgx12, 56.5kgx10
42kgx12, 46.5kgx12
30kgx12,40kgx10


D.pompki:
9+9

9m+7d
8meskich+7damskich
6+meskich+6damskich
6meskich+7pseudo
4meskie wasko rece+6damskich

Komentarz:
MC: lepiej czuje to cwiczenie przy nieco szerszym rozstawieniu nog, probowalam bardziej ciagnac z nog i wydaje mi sie ze jest lepiej; Porazka byly krotkie gacie do tego cwiczenia ...a no i musze jednak poszukac rekawiczek.

Wypady: 3 serie ciezko zwlasza po wznosach bioder

Wznosy: zaczynam sie bac tego cwiczenia, ciezko mi sie wgrzebac pod sztange, a wygrzebanie zajmuje jeszcze wiecej czasu; zamracza mnie tez troche po nim.

Lubie tren B, pewniej sie w nim czuje


MISKA

Przyzwyczailam sie do liczenia takze warzyw, ale za rada Miss wywalam je z kalkulatora i wychodzi cos takiego:


warzywa: kapusta, brokul, kalarepa, szparagi



pomiary







Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-30 08:51:19

30/07/2013

DNT
MISKA




31/07/2013


DT

Trening A

A.Przysiad ze sztanga:

15kgx8R,20kgx8R, 25kgx8R, 30kgx10, 30kgx10,35kgx10

15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12
15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 35kg x9
20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6
ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15
10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12

B1.Wyciskanie sztangi skos:
15kgx10R, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx5
15kgx12R, 23kgx12, 25kgx5
20kgx10R, 23kgx12, 25kgx5
22kgx12R, 24kgx10, 24kgx7
15kgRx12, 17.5kgx10, 17.5kgx7
12,5kgx12R, 15kgx12, 17.5kgx4


B2. Wiosło sztanga
15kgx10R, 25kgx10,30kgx10,35kgx12
15kgx12R, 23kgx12, 30kgx12
20kgx10R, 25kgx12, 30kgx15
22kgR, 24kgx12, 27kg x16
15kgRx12, 17.5kgx12, 20kgx16
12.5kgRx12, 15kgx12,17.5kgx8


C1.Bułgar:
ccx10, 2kgx10,2kgx6
ccx12,ccx15
ccx12,ccx15
ccx12, ccx9
ccx12, ccx15
ccx12,ccx12


C2. Wznosy z opadu na piłce:
ccx10,ccx10,ccx9
ccx12,ccx12
ccx12,ccx12
ccx11,ccx12
ccx12,ccx12
ccx12,ccx9

D.Plank:
30sek
30sek
28sek
33sek
28sek
22sek

Ajc db mi sie cwiczylo ale zdecydowanie wole trening B

Przysiad: no nie wiem co jest nie tak, wkurza mnie to, przerasta mnie to cwiczenie, ostatnia seria nie powinna sie w ogole wydarzyc

Bulgar z 2kg tez zbyt optymistycznie musialam robic na raty

MISKA

tfu tfu zeby nie zapeszyc ale w koncu zapanowala DYSCYPLINA

+garsc ale taka duza borowek przed treningiem




Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-01 00:34:50

Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-01 00:36:54

1/08/2013
DNT
MISKA grill ale czysto +alko x bardzo duze 2 lampki

2/08/2013 DNT
MISKA taka sama + grill (oscypek + warzywa grillowane+ maly kawalek karkowki)


3/07/2013 DT
nie liczylam, ale bylo czysto + grill (kawalek wola + duoz zielonego)....cholera znowu!!!


Miskowo przez to cale grillowanie to tak srednio na jeza wyszlo, z pozytowow nie ruszylam slodkiego (nawet wlasnorecznie wypieczonego rabarbarowca POZYTYWNE ZASKOCZENIE).

TRENING B (TYDZ 5 3serie x10)

Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady

A.Martwy ciag:
45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kgx3

40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8
35kgx10R, 40kgx10R,50kgx10,55kgx10,60kgx8
35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5
35kgx10R, 40kgx10R, 45kgx12, 50kgx12, 55kgx4
30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8
20kgx5R, 25kgx5R, 35kgx12, 45kgx13

B1.Wyciskanie sztangi stojac:
10kgx8R, 17kgx10, 19kgx10, 19kgx9

10kgx10R, 17kgx10, 19kgx8, 19kgx5
10kgx10R,13kgx10R, 17kgx9,17kgx9
13kgx10R, 16kgx12 17kgx11
13kgx12R, 15kgx12, 17kgx7
9.5kgx12, 10kgx12
5kgx15R, 7.5kgx15, 10kgx8


B2. Inverted rows:
7,8,5

5+3,4.5, 5
5+4,5+2,4
6xnpn+5, 6xnpn+4
6xnpn+6 ugiete, 5xnpn+2ugiete
4 x npn+6ugiete,5 x npn+3ugiete
5 x na prostych nogami + 4x na ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn


C1.Wypady:
25kgx20, 27.5kgx20,27.5kgx16

23kgx20, 25kgx20, 25kgx20
19kgx24, 23kgx24
19.5kgx24 21.5x24
17kgx24,19.5kgx24
12kgx12,14.5kgx12(ciezko)
10kgx30, 10kgx30

C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:
26kgx10R, 47.5kgx10, 67.5kgx10, 72.5kgx10
cc, 63kgx10, 65kgx10, 70kgx10
ccx10R,10kgx10R,63kgx12,68kgx12
10kgx12R 52.5kgx12 57.5kgx14
ccx15R, 53kgx12, 56.5kgx10
42kgx12, 46.5kgx12
30kgx12,40kgx10


D.pompki:
7+7
9+9
9m+7d
8meskich+7damskich
6+meskich+6damskich
6meskich+7pseudo
4meskie wasko rece+6damskich

Martwy- lal, tak tylko sprobowalam z tym 60 i okazalo sie ze nawet nawet, tyle ze palce puszczaja

Wypady - chyba pocwicze na mniejszych i nie bede zwiekszac

Wznosy: ok ale konczy mi sie ciezar i chyba zamienie na wznosy bioder z podlogi bo ciezko sie wgramolic pod sztange + konczy mi sie obciazenie

4/08/2013
DNT- rowerowanie + spacer

MISKA ....niepoprawna, znow grill i pozegnania



5/08/2013
DT

Trening A

A.Przysiad ze sztanga:
20kgx10R, 25kgx10R, 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10
15kgx8R,20kgx8R, 25kgx8R, 30kgx10, 30kgx10,35kgx10


B1.Wyciskanie sztangi skos:
20kgx8R, 23kgx10, 26kgx9, 26kgx6
15kgx10R, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx5


B2. Wiosło sztanga
20kgx10R, 23kgx10, 26kgx10, 31kgx11
15kgx10R, 25kgx10,30kgx10,35kgx12



C1.Bułgar:
ccx20, 1kgx20, 1kgx20
ccx10, 2kgx10,2kgx6



C2. Wznosy z opadu na piłce:
ccx10,ccx10,ccx10
ccx10,ccx10,ccx9


D.Plank:
28sek
30sek

Db trening, wydaje mi sie, ze z przysiadem juz nieco lepiej. Popracuje jeszcze nad rozciaganiem.


MISKA


Pomiary:
ekhmm, no to mamy efekt grillowania i %, gupek jestem, shit










Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-06 09:47:02

Witaj, mamy trochę podobne sylwetki, będę obserwować powodzenia w realizacji celów


Odnośnie martwego ciągu - filmiki ocenione?? to niełatwe ćwiczenie, nie możesz być pochylona/ciągnąć plecami, całe ciało angażujesz w tym ćw. wstajesz z przysiadu, plecy struna.
Pzdr

ozesz nie ogarniam czasowo zycia wszedzie tyly!!! ale przynajmniej nie odpuszczam treningow

Witaj Zyrafka! :) fajnie, ze zajrzalas ja podgladam Ciebie niesmialo i skrycie od dawien dawna, jeszcze nie bedac na forum :)

Zazdroszcze zreszta biegania, sama tez kiedys sporo biegalam ale cos stanelo we mnie na glowie i ni chuchu nie moge zmusic sie do jakiegokolwiek innego aero niz rower

A propos martwego, to wlasnie wciagam filmiki na you tuba i poprosze, dziewczyny zeby rzucily na to okiem jak beda mialy chwilke

Kapuje ze zaczynam z polprzysiadu &staram sie wyczuc tylek/ biodra ale przyznaje ze nie zawsze mi sie to udaje. A tak na marginesie BARDZO lubie mc przysiad mnie psychicznie przerasta

6/08/2013

DNT - spacer, zwykly i bez udziwnien

MISKA:
Mam jeszcze nawyk wwrzucania warzyw do miski
szparagi i duza micha salatki(rukola,lodowa,ogor,pomidory,papryka)
sok policzylam bo duzo tego wycisnelam