Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Ja byc moze na jakis czas tez zmienie rozkład grup ale nie ma to jak doladowac biceps z tricepsem na jednym treningu


Dzisiaj plecy
ściąganie wyciągu gornego do klatki chwyt neutralny
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
wąski chwyt
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wiosłowanie na maszynie w siadzie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie ze sztangą podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

szrugsy za sztangą z tylu
1 seria 12powt
2 seria 12powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt.

Rozciąganie

no fakt ..szczegolnie w superseriach hahah ale ja musialem troche odpoczac

Wczoraj trenowalem klatkę i barki
KLATKA
Butterfly
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
Krzyżowanie linek
2 serie po 15powt
Wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

BARKI
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tulowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
Unoszenie przodem drążka wyciągu
2 serie po 15powt
Unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt
Wyciskanie sztangi zza karku w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

Niezłą forme utrzymujesz.Nie za ciasno wam na siłce ?

ja juz kiedys o tym pisalem ze andrzej jest zawodnikiem ktorego kiedy by sie nie zobaczylo zawsze bedzie w formie (normalne ze nie jest jak na tydzien przed startem ale jest co pokazywac)

Na silce czasami robi się ciasno ale jakos dajemy rade.Do formy startowej juz sporo mi brakuje.

Dzisiaj nogi
Prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

Przysiady na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie jednonoż na suwnicy
2 serie po 15powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

uginanie nog
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 15powt(100kg)
2 seria 15powt(140kg)

Łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

rozciąganie

Zawsze wykonujesz tak dużo powtórzeń ?
Szacunek za to, że "na zime" nie świniaczysz się ;)

W lżejszych okresach treningowych wykonuje więcej powtorzen,w intensywnych okresach przeważnie 6-10powt.chociaz na nogi może byc więcej.

ja widzialem ostatnio jak Ty trenujesz i moze kiedys sprobuje takiej metody nigdy tak nie robilem

Dzisiejszy trening ramion

BICEPS
uginanie na wyciągu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

uginania mlotkowe
1 seria 15powt
2 seria 12powt

izolowane uginania ze sztangielką w opadzie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt

prostowanie w opadzie na wyciągu jednorącz
2 serie po 12powt

BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt
unoszenie nog na lawce
3 serie po 15powt

W weekend wolne.