[...] kawa z ekspresu zielenina: ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d35c3adb7f4115991adfa31781ac7e.png TRENING rozgrzewka: 5min rowerek, HIM, HAM po treningu: 5min rozciąganie pompki: 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6824b6fc1cd64d27a6aa6a823f43f9ed.png Wygląda na to, że mój pierwszy miesiąc z Ladies skończę 50tką w MC! /-)_ Po tych 48,5kg [...]
[...] w necie i studiowania techniki, a miałam mało czasu po powrocie. Jutro obczaję A i będę robić go w środę. PRZED: 5min bieżnia, HIM, HAM, barki PO: rower 20min (7,5km), rozciąganie 1. Martwy ciąg Sumo R1: 21kg, R2: 26kg 1) 10x 31kg/41kg/43,5kg ostatnie powtórzenia ciężko... bardzo mocno czułam uda i pupkę, nie wiem czy to dobrze :-? nie [...]
[...] bo bym chyba padła. Dobrze zrobiłam, bo trening okazał się mega ciężki @-) TRENING A PRZED: 5min bieżna, HIM, barki PO: 10min bieżnia (nie miałam siły na więcej...), rozciąganie W domu dodatkowo korekcyjne na szyję i barki. 1. Przysiad PP + PP R1: 11kg, R2: 13,5kg 1) 10x 16kg/16kg/ max x16kg Chyba przegięłam z 16kg, w ostatniej serii [...]
[...] dałabym rady, poszłam zrobić interwał na swieżym powietrzu: 10min bieg + 4 serie interwał (20sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg + 15 min szybkiego marszu z psem + rozciąganie Łatwo nie było, bo po ostatnich interwałach mam zakwasy na nogach iii... Przed wyjściem na bieganie chciałam wypróbować Thera band, które do mnie dziś dotarło i [...]
[...] wyrwane, więc bez wymówek @-| Plan na następne tygodnie: 3x w tyg. - trening siłowy (+ ew. do 20min. aerobów, przy porannym treningu ciężko z czasem, bo część siłowa+rozciąganie zajmuje dość długo i nie wyrabiam @@-)) 2x w tyg. - interwały 15/45 x 10 Pierwsze treningi, żeby się zapoznać z planem, jeszcze nie w każdym ćwiczeniu ogarniam [...]
[...] okazało się, że to nie jedyna część ciała, która ma zakwasy... Było mi niedobrze ;-D Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórki konserwowe [...]
[...] bo wydolnościowo płuca mocno się poprawiły, a było mi ciężko stawiać korki, co i tak nie przeszkodziło mi dobić się sprintem na ostatniej prostej do domu. Potem rozciąganie. Po bieganiu tata stwierdził, że moja pupa jest zgrabna na pograniczu "zaWielkości", no ale że widać że urosła od MIĘŚNI. Taa @-) MISKA BTW 100/60/200 kcal ok [...]
[...] się wczoraj chociaz jakos ziemniaczki mi ciążyły na brzuchu, ale było ok! Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony [...]
[...] na 30sx10 (balans na kostkach przód-tył) - przysiady na bosu jednonóż - 12x3s. l+p - wykroki przód-bok (noga, która pracuje, staje na bosu, noga "statyczna" na podłodze) +rozciąganie i rolowanie Spełniona mogłam iść spać %-) Choć było ciężko. Do 1 nie mogłam zasnąć, a o 5:45 zaczynałam pracę... ze względu na kosmiczne godziny roboty, nie [...]
[...] zakresu ruchów 6-8 w 5 seriach zamiast progresji RAMPOWEJ.Dobrze czuje trening i nie wydaje mi się abym jakiś błąd popełnił.Wprowadziłem do treningów poranne rozbiegani i rozciąganie napewno nie zaszkodzą a pomogą SUPLEMENTACJA W z wiązku z badaniami jakie przechodzę nie mogę stosować spalacza.Od wtorku to się zmienia i jade ATRO-PHEX 2x2 tab. [...]
[...] drobiu, będe obserwował organizm . Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje istnieją, czy nie.. ROZCIĄGAM się po każdym treningu. Najpierw roller, później rozciąganie Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-18 11:26:15
[...] nie do konca spełniał moje oczekiwania. -ułożyłem własny trening siłowy oparty na seriach łączonych i jestem z niego zadowolony. Trenowałem 2 razy dziennie rano bieganie i rozciąganiepopołudniu trening siłowy. DIETA Tu się nie popisałem ale to była w sumie pierwsza w miare przemyślana redukcja ,uczyłem sie własnego organizmu. Zaczynałem z [...]
[...] pół godziny przebiegasz bez problemu to już tak mógłbyś biegać. Interwały zrób sobie takie - 5 do 10 minut rozgrzewki, spokojnym truchtem + 5 (na początek a później zwiększaj tą liczbę) x 15s sprint/45 s trucht + 5 do 10 minut spokojnego biegu na wyciszenie + rozciąganie. Interwały pomogą Ci nie tylko spalić kalorie ale też rozkręcić metabolizm.
[...] w pt? bo mam odpoczynek po śr i nie ma odrazu po ndz :) pon/czw interwałowy bieg, rozgrzewka 5min biegu, 5x 15s sprint/ 45sec trucht + 5min rozbieganie truchtem lekkim + rozciąganie może być:)? ide spać, jutro po sniadaniu ide własnie pobiegać interwałami;P jednak nie ide xd musze iść kupić twaróg i po zjedzeniu godzine dopiero xd Zmieniony [...]
[...] Postęp ładny. I to w jak krótkim czasie. Ale widać że dieta, odpowiedni trening i chęć do ćwiczeń robią swoje:) Nie wiem czy już pytałem Cie o to ale za każdym razem jak patrzę na wpiskę z Twojego treningu to nasuwa mi się na myśl pytanie czy robisz rozciąganie po treningu i jak wygląda Twoja rozgrzewka? Skąd Ty masz ten dziennik żywieniowy?
[...] po do koni podbiłem i je karmiłem może zdjecia potem wstawie:) 5 min trucht 20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s 7 min trucht + konie 3 min i 2 min trucht:PP zaraz zobacze te rozciąganie:) dieta oczywiscie ok, ale zabrakło 100g indyka to dałem 100g kiełby i twaróg półtłusty mam:/ dam go 100g tylko i wypije 500ml mleka bo jest okropny.. niby mała [...]