rozciąganie

[...] dosłownie wstęp do jakiegoś osłabienia. Ciary na całym ciele, gęsia skórka i miękkie nogi. Przeszło dopiero po misce grochówki i kromce chleba razowego. Ale siły na rozciąganie nie było. Ogólnie to byłem-biegałem. I tyle. Nauczyłem się: dbać o wodę i jednak podbijać węgle do min. 100 g/dobę w przypadku dłuższych treningów biegowych. W [...]

[...] więc w sumie powinno być ok. U mnie Nuril stwierdziła że mam prbolemy z mobilnością miednicy i chyba nic na to nie poradzę (w najbliższym czasie), tylko czeka mnie powolne rozciąganie i pogłębianie mobilności. Tylko że do czasu odpowiedniego pogłebienia mogę sobie narobić więcej złego, niż dobrego. A kontuzja kręgosłupa, to chyba ostatnia rzecz [...]

Ok, zastanawiam sie nad 250WW w DT ale 180-200 w DNT? Czy ktos ma jakies sugestie, jaka roznica w WW sie sprawdza w rotacji? Wczorajszy trening wszedl nawet niezle, chociaz przyznaje bez bicia, ze mi sie nie chce, tak zwyczajnie po ludzki mi sie nie chce a o tylko dlatego, ze juz tyle lat chodze na silownie i mi sie to znudzilo. Nie mam nawet [...]

[...] wyszły sprawnie, powoli czuję jak znów wchodzę w obroty, co prawda dzisiejszy trening powinien troszkę inaczej wyglądać ale przez ostatnie 2 dni prawie w ogóle nie spałem i nie czułem się za mocno,ale co mnie cieszy to to,że podczas dzisiejszego treningu czułem lekkość w nogach,przynajmniej na 1km. Dieta trzymana, rozciąganie i brzuch zrobione.

[...] tym tygodniu muszę przyznać,że poszedł lepiej niż myślałem,że pójdzie,jestem dość zadowolony,zwłaszcza,że nie czułem takiego dużego zajechania i z tygodnia na tydzień czuję się mocniejszy na tempie, zwłaszcza psychicznie nie walczę tak w sobie żeby nie stanąć. Brzuch i rozciąganie zaliczone:-) Dziś wpadło troszkę alko-2 drinki i jedno piwko pzdr.

[...] czułem moc i ogromny zapas sil, każde 200 m poniżej 37 sek. tylko przy 5 pow. 38sek., jestem w najlepszej formie jaka kiedykolwiek miałem w styczniu. brzuch ćwiczony i rozciąganie zaliczone Dieta w przed dzień i dzień zawodów dzień przed 1. muslei z mlekiem pieczywo mieszane 1skibka z szynka i pomidorem 1 pomarańcze lub 3 mandarynki [...]

[...] zapas sił.Dodatkowo w poniedziałek lekko bolało mnie kolano gdzieś w połowie treningu,więc wtorek zrobiłem wolny,po środzie i czwartku też czułem trochę kolano więc piątek znów wolne.Muszę przyznać, że jestem z tego tygodnia dość zadowolony:-) Codziennie wykonywałem ćwiczenia na kolana,brzuch i lekkie rozciąganie też zaliczone:-) pzdr.

[...] ,kompres' z żelem do zamrażania wielokrotnego użytku i fajna sprawa, po treningach przykładam sobie na kolana,zaj**iste uczucie:-)) Ćwiczenia na kolana robiłem prawie codziennie(wczoraj nie zrobiłem i przyznaję się bez bicia),brzuch zaliczony a rozciąganie jeszcze dziś mnie czeka. pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2012-03-04 13:23:49

rozciaganie dynamiczne jako forma rozgrzewki? exktremalnie niebezpieczne to jak proszenie sie o kontuzje.

[...] kg Uginanie nóg leżąc: 12 x 3, 4 kg Uginanie nóg stojąc: 12 x 17,5 i 20 kg Przywodzenie nóg: 12 x 17,5 i 20 kg Odwodzenie nóg: 12 x 17,5 i 20 kg 5 minut na orbitreku rozciąganie Uff, trening wykonany choć mam wrażenie że mogłabym wycisnąć z siebie jeszcze więcej. I tak też zrobię, w środę :D Dzisiaj upewniłam się, że prawą rękę i nogę mam [...]

[...] - miałam problemy z zejściem z maszyny, pan musiał mi pomagać ;-) Znowu te skurcze, wrr. Pomasowałam chwilę i przeszło, a potem - na zakończenie treningu - jak zwykle rozciąganie. I z łydami było już trochę lepiej. Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, brokuły, Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża & [...]

[...] seria ledwo zrobiona. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. W ostatniej serii słabiej czułam plecy - chyba za mało ściągałam łopatki. 4. Ok. Ogólnie trening dobry. Po zrobiłam dłuugie rozciąganie :-) Ludzi na siłce mało to (oprócz mnie to trzy osoby były) nie trzeba było na swoją kolej czekać. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon (ostatnia [...]

[...] w środę, sobotę i niedzielę. Od przyszłego tygodnia trochę się pozmienia (harmonogram na nowy semestr i to trochę zmian jest ;-)): siłka będzie we wtorek, piątek i niedzielę. W sobotę też mam wolne więc może udało by mi się na jakieś rozciąganie albo jogę zapisać. A wieczorem lodowisko :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-25 15:41:02

[...] dni i zamiast zacząć od klatki i pleców, zrobiłam nogi %-) Następnym razem zacznę jak w planie jest zapisane ;-) Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 8 minut na orbim + rozciąganie 1a. Przysiady x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 25kg/30kg/30kg x6 2b.RDL [...]

[...] 11.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + rozciąganie 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg x25 [...]

[...] 12.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 10 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze [...]

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

Dzień 26 Dzisiaj tylko godzina bieżni, bo miałam mega zakwasy. Zroibłam jeszcze porządne rozciąganie, bo moje mięśnie się tego strasznie domagają. Muszę przysiąść codziennie i się choć trochę porozciągać, ale mi się nie chce i zapominam -_-' Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6214f8fc6b2848a59d9c556a731b5c03.png Zmieniony przez - marikka w dniu [...]

[...] Ponad to kolega cały czas korygował mi ćwiczenia, bo robiłam źle bicepsy i tricepsy ostatnie dwa miesiące, więc nic dziwnego, że progresu nie ma. Ale teraz przynajmniej wiem co robię źle. Aeroby przed i po i rozciąganie było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/636ae5d0a78244a58f90f9f3feb0e03b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f7ccc7fceea46e3a08c50417af7d196.png

A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]