rozciąganie

[...] next time 4- lubię, przyjemne ćwiczonko :-D Aero: w planach było 10 serii ale umierałam po tych przysiadach i bułgarach, więc skróciłam. Ale zafundowałam sobie porządne rozciąganie :-D Miska: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 1,5l wody +mix sałat, pomidor, papryka kalafior +za dużo tłuszczy. Okazało się, że awokado waży troszkę więcej niż [...]

Hej, hej, hej ;-) Rozciąganie gumy wcale nie jest proste. Generalnie kontrolowane i świadome zabawy z gumą wymagają pewnego wyczucia mięśniowego. Walcz z opuszczaniem ;-) Nie bój się wypiąć klaty do przodu i wsunąć pod drążek przy tym. Nachwyt jest trudniejszy, to popróbuj chociaż podchwytem. Nie pójdzie dziś, czy jutro, ale kiedyś na pewno. Jak [...]

[...] bo nie wiedziałam co w jakim posiłku mam zjeść %-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8b3bca6d6f46b4a959df739040198d.png Wrażenia po wizycie u fizjo Było fajnie 8-) Przyjemne rozciąganie, masowanie... pełen relaks /-)_ Poszłam, bo czułam się krzywo, bolał mnie lewy bark, czułam napięcie w szyi. Problemem okazała się, jak podejrzewałam- miednica i [...]

[...] najwyżej rozciąga) Jeżeli robisz brzuch według Lafaya, a nie ABSII to nie omijaj tego ćwiczenia bo dobrze działa na kostke ;] Weekend regeneracji kończy się, zaraz robię zaległe rozciąganie, a jutro zaczyna się drugi tydzień IV poziomu. P.S Prawdopodobnie jutro pojawi się nowy art. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-20 22:20:17

Po zmianie czasu dziecko wstaje radosne jak skowronek o 6 co mnie doprowadza do szalu bo ja nie z tych co ze spiewem na ustach a takich porach wstaja}:-( ale w zwiazku z tym naszykowalam sobie wszystko wieczorem i rano podnioslam sie juz mniej wsciekla o 6 i udalam sie na silke. Bardzo fajnie mi sie cwiczylo (+pilnowalam,zeby nie bylo dluzszych [...]

Dzien 32 odkrylam,ze w niedziele o 18 jest najmniej ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad [...]

[...] 25kgx12x2/dropset : 20kg x 15 /15kg x 16/12,5kg x16 inny wyciąg ale tez jakoś luźno latał 20lbsx12/20lbsx12+ dropset: 15lbs+1,25kgx23/15lbsx31/10lbs+1,25kgx38 Potem rozciąganie wszelakie Generalnie lepiej juz dobrane dropsety, moc nadal jest8-) Wkurzył mnie jeden koleś, z Polski zreszta, typ " pączek w maśle". Najpierw pouczal kolegę [...]

[...] na maszynie (takie zginanie siedząc)15x10,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do klatki (no, może bez przesady z tą klatką)15, 12 rozciąganie razem- 1h 10' Czuję się bardzo dobrze- rozćwiczona, ale nie zmordowana. Martwi mnie kiepska kondycja, słabość rąk, brzucha i grzbietu, no ale startując z niskiego [...]

[...] 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do brzucha 3x 15 orbi 10' rozciąganie razem: 1h10' Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-08-05 21:25:25

[...] 10, 15x 15 przysiad 10x 5, 10 x 10, 10 x 10 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 15 wypady w przód 10 (na nogę) x 5, 8x 10, 8x 10 plank 2x 30'' (taaa...) pompki z nogami na piłce 2x 8 rozciąganie. Razem: 50' Czuję się bosko zmęczona Pytanie: czy mogę do przysiadów i wypadów brać hantle zamiast sztangi? Bo coś ciężko mi równowagę utrzymać. Wieczorem wkleję [...]

Dorzuciłam ciecierzycę, ale ona jeszcze węglowodany mocno podbija, może tak być? Dzisiejszy trening: 10'marszobiegi, wskoki obunóż na bosu- 2 x 10, MC 15x 5, 15x10, 15x 20 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 20 wypady w przód:15 x 6, 15x 8, 8x 10 przysiad bułgarski 8x (na nogę) 5, 8x 6, 8x8 wyciskanie francuskie hantla oburącz 15x 3, 10x 6, 10x 8 pompki w [...]

Czuję się najedzona,cera mi się wygładziła (tłuszczyk w diecie? )robię rozciąganie i ćwiczenia gimnastyczne rodem z baletu (przerabiałam to kiedyś tańcząc).

[...] obciążenia 13x5 kg 9x 10 kg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 15x 15 kg 15x 19 kg 10x 26 kg wypychanie ramion maszyny: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10 kg bieżnia 10 min rozciąganie całość- godzina. Dziś był masakryczny tłum i walka o maszyny, to doszłam do wniosku, że będę ćwiczyć na tym, co wolne Zmieniony przez - Kociszcze w dniu [...]

[...] żeby technikę podciągnąć... MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg -pierwszy raz wiosła: 15x 20kg 8 x 25 kg 7x 25 kg przysiad bułgarski (ledwie, ledwie) 10 x 14 10x 16 wyciskanie francuskie oburącz: 15x 7kg 15x 8 kg 10x 9 kg russian twist z piłką 5 kg: 3x 15 pompki damskie: 10 9 8 plank: 30s 30s rozciąganie. Całość: godzina. Oczy mi się kleją

[...] do pleców: 15x 15 kg 15x 19 kg 10x 26 kg wypychanie ramion maszyny: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10 kg ściąganie ramion maszyny 15x 15 kg 12x 15 kg 10x 15 kg bieżnia 10 min rozciąganie całość- godzina. Znowu dziki tłum i kolejki...Ale czemu się dziwię- wszyscy o podobnej godzinie wychodzimy z pracy... Mój organizm domaga się surowej krowy i [...]

Dzisiejszy trening przed nartami: Dzien 2. Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 10kg 8 x 10 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 21,5 8x 26 8x 26 6x 28,5 3. pompki (damskie) 10x 8x 6x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 8x 6kg (na rękę) 7x 7kg 6x 8kg 5. [...]

[...] odłożyć na podłogę. Myślałam, że się wywalę. Nie odkładać? 4. uginanie nog 10x 10kg na nogę 10x 15 kg 10x 12,5 kg 5. wypady dalekie 4x (na noge)x 8 kg 4x x 12 kg 4x 14 kg rozciąganie Samochód mi się popsuł, ledwie doczłapałam do domu... Co trzeba mieć z głową, żeby zgubić torbę z rzeczami do treningu (w tym porządny i drogi biustonosz [...]

Taaa, się nagadałam na temat słabego pojadania węgli, dziś luźniejszy dzień i proszę, co wyszło... Trening: Rozgrzewka. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8x 5kg 8x 5 kg 8x 10kg 8x 10 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 19kg 8x 21,5kg 7x 26 kg 6x 26 kg 3. pompki w podorze na piłce 8,8,8 4. wiosło sztangielka jednorącz [...]

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 10kg 8 x 10 kg 8 x 13 kg 8 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 28,5 6x 33 6x 33 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 8x 7kg (na rękę) 7x 8kg 6x 9kg 5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki 7 x [...]

[...] dalekie po 6 na nogę 12 kg po 6 na nogę 14 kg- niestety, przerwałam ćwiczenie, bo poczułam kłujący ból w lewym kolanie (tylnym), przestraszyłam się, że zrobię sobie kuku@-) rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f23ec3accb04910b13f8d6c33750759.png No i jeszcze wynalezione z przeszłości : "Wszystko, cokolwiek pisze się w sprawie kształcenia [...]