Miska na dzis troszke biedniejsza a jestem caly dzien poza domem, musze cos hapsnac na miescie jakas elo fit kolacje. Wczorajszy trening: rozgrzewka 1.Hip Thrust 3x15 -20 kg rozgrzewkam, potem 30 i 35 kg (chcialam 4 x10 ALE odkrylam cos dziwnego, jak trzymalam dlonie na biodrach zeby podtrzymac sztange to przy kazdym wznosie czulam jak [...]
U mnie nie dosc ze klima jest po prostu do dupy, to jeszcze nie otwieraja sie okna. Tzn to nawet nie sa okno tylko elementy sciany od podlogi do sufitu. Wczorajszy trening, byl dlugi i meczacy zwlaszcza ze pogoda dopisala i nie chcialo mi sie, strasznie mi sie nie chcialo : ( rozgrzewka 1. RDL, 1x10x30KG, 2x10x30kg 3x1035 kg 4x10x35kg 2. wioslo [...]
Weekend w domu, bez aktywnosci nie liczac przewalania sie ze skraju lozka na srodek i spacery z psem. Doswiadczylam dzis rano pewnego szoku, po pierwsze moja ulubiona koszula, ktorej fakt, dlugo nie nosilam cisnie mnie w plecach i na rekach tak bardzo,ze nie moge podniesc rak ani zgiac bo tak sie opina. Fascynuje mnie to, jak bardzo [...]
[...] małe ,można powiedzieć że zaczynzm od początku :-( Jeszcze dodam do 3 i 5 posiłku dodałam szklankę soku pomidorowego tylko z dodatkiem soli , była też rozgrzewka ,tabata i rozciąganie. Przemyślałam o tym co mi napisałaś i zapomniałam dodać w ankiecie że 9 lat temu miałam cukrzyce ciążową i przez 4 miesiące brałam insulinę rano około 20 [...]
[...] jedną serie aby sprawdzić optymalny ciężar na następnym trening. W ostatniej serii przysiadu bułgarskiego poległem, wykonałem tylko 15 ruchów. Po treningu rolowanie i rozciąganie. Fotki wysłałem Lukiemu, lekka obcinka węgli i tłuszczu w diecie bez zmian. Zasugerował mi abym poszedł na rezonans, w czwartek mam czas na wizytę u lekarza –mam [...]
Rolowanie czy rozciąganie rozluźnia mięsień co nie jest celem przed treningiem, który zawiera wielostawy. Korpus powinien być możliwie ustabilizowany. Należy rozróżnić mobilność, a rozluźnienie. Same wielostawy doskonale wspomogą zakres ruchu. Dlatego zamiast rolować, lepiej wykonać ćwiczenia aktywujące m. głębokie. rozumiem, dzięki za [...]
[...] na brzuchu dałem kąt między tułowiem a rękoma 45 stopni i były to półruchy-lecz cały czas miałem napięty najszerszy! Brzuch mocno przetrenowany i cardio 45min . Po treningu rozciąganie, jak to sobota zakupy, sprzątanie mieszkania i może poczytam sobie jakaś książkę lub obejrzę film. Krokomierz pokazuje ponad 15 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych [...]
[...] niestety kamerzysta uciął połowę powtórzeń xD Uginanie młotkowo po prostu miazga typowo siłowo , ciężko jak cholera ale podoba mi się to Po treningu 45min cardio oraz rozciąganie. http://iv.pl/images/60835409819457191984.jpg Nowy rekord „spalonych” kcal na bieżni xD Co do kroków dzisiaj pewnie będzie mało, teraz mam 13 tyś więc może [...]
[...] ! Łydki też solidnie przetrenowane, co do brzucha dorzuciłem 20kg, czyli teraz robię wspięcia z 40kg –niekomfortowo ale bardzo ciężko- a tak ma być Cardio 45min +z 8min rozciąganie, niestety miałem tylko tyle czasu, bo później do drugiej pracy leciałem… krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś . Nogi tak mnie nawalają że szok.. jestem ciekaw [...]
[...] zrobiłem w innej formie-bardziej lamerskiej, bo plecy bolały już przez cały trening. Po siłowym 40min cardio w tętnie 130-140, posiłek po treningowy ,a później 20-25min rozciąganie i rollowania. Trochę pomogło w czwartek mam wizytę u fizjo. Bark boli, doszły plecy zaczynam mnie to irytować … Później praca, wykonałem dzisiaj ponad 20 tyś [...]
[...] komfortowo. Dawno nie czułem takiej pompy mięśniowej na tricepsie ! Biceps poszedł też super, wszystko zaplanowane i bez żadnego problemu! Po siłowym 45min cardio oraz rozciąganie 20min-niestety odcinek L nadal boli, jutro wizyta u fizjo. Dzisiaj zrobiłem ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu [...]
[...] że szok, ale zapomniałem to miałem za swoje i pozowanie- jutro planuje dłużej pozwać i przytrzymywać każdą pozę po 30 sek, taki trening wytrzymałościowy xD Rollowanie i rozciąganie 20min. Po siłowni zakupy i sprzątanie domu 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna [...]
Dzień C 1. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg 15x19kg 12x27kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg 15x37kg+ 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 20x6 15x7 12x8 12x9 i podwójny drop [...]
Dzień A – na tą chwile jest to mój stały plan 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=cBnbOBHIJSo&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ [...]