rozciąganie

Ten plan na rozciąganie jest napisany przez użytkownika tego forum niejakiego Yokoguny Zmieniony przez - W_F w dniu 2009-01-05 23:13:35

[...] ręki do przodu 4x 10 na stronę, 60s teraz widzę, że to pewnie miało być po 10 na stronę. Zrobiłam 10 łącznie i to mnie dobiło 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki Nie mam jeszcze pompki do piłki. Nie możemy jej znaleźć. Pominęłam. Moje odczucia: trening hardcororowy jak dla mnie (w pozytywnym tego słowa znaczeniu). [...]

[...] po prostu walczyłam z grawitacją. Myślę, że do następnego treningu będzie już lepiej i bardziej skupię się na technice. po 5 na stronę 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki ok Trening zrobiony rano, czyli o takiej porze, jaką najbardziej lubię :-) Plus 1000 do samopoczucia :-D Jedzeniowo ostatnio królują u mnie omlety, [...]

[...] walczyłam z grawitacją. Myślę, że do następnego treningu będzie już lepiej i bardziej skupię się na technice. Ok. :-) po 5 na stronę 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki ok Trening zrobiony rano, czyli o takiej porze, jaką najbardziej lubię :-) Plus 1000 do samopoczucia :-D Jedzeniowo ostatnio królują u mnie omlety, [...]

[...] wyciąganie ręki do przodu i unoszenie przeciwnej nogi w górę - ciało w jednej linii) 4x 10 na stronę, 60s troszkę lepiej niż ostatnio 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki Środa DT Tydzień 6, trening 2 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s 4*2,5kg*20 mocno mnie zmęczyło, słabą mam [...]

[...] 60s Po pierwszej serii 3abc obudził się Maluch i potem to robiłam już raczej na ilość, a nie na jakość, ale nie było innego wyjścia. 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki Miseczka według zaleceń Eve, mniej o 150 kcal z ww i trochę zmian jakościowych, ale wrzucę jutro, bo dziś mam imieniny i idę wziąć długą relaksującą [...]

[...] 60s Po pierwszej serii 3abc obudził się Maluch i potem to robiłam już raczej na ilość, a nie na jakość, ale nie było innego wyjścia. 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki Miseczka według zaleceń Eve, mniej o 150 kcal z ww i trochę zmian jakościowych, ale wrzucę jutro, bo dziś mam imieniny i idę wziąć długą relaksującą [...]

[...] nawet lepiej jak stojąc bo o równowadze nie trzeba myśleć. Dostały mocno. Na koniec bieżnia 20min, raz, że 10min dłużej a dwa to tempo lepsze. Basen 30 min rekreacyjnie plus rozciąganie w wodzie.Bez sauny bo zajęta z kolejką. Zamówiłem paski przy okazji jak zamawiałem Wheya. Będe zakładał do ostatnich serii na plecy, do tej pory czuję, że pleców [...]

[...] Dziubnąłem trochę kurczaka i kaszy, brukselke i padłem, reszta czeka na talerzu aż nabiorę chęci/sił. Znowu 2 godziny i to z bieżnią tylko 15 min. Szło tak: 5 min orbi plus rozciąganie Seria łaczona prostowanie i uginanie nóg w siadzie: 15x35kg i 15x35kg, 15x50kg i 15x45kg, 15x60kg i 12x45kg, 13x70kg i 13x50kg Wyciskanie na klatke siedząc na [...]

4 razy z minutowymi przerwami, przecież on już nie ma 18 lat nie da rady. Ooops, chyba, że sportowych plankach mówisz. Po treningu, zajadę się z tym moim młodym Trening zajął 1,5 h, jak wlazłem na bieżnie na koniec to miałem 130BPM, jak trenowałem sam to przeważnie było 115. Spada mi siła i teraz nie wiem czy to przez szaleńcze tempo z bardzo [...]

Już po treningu, jakoś żwawiej temat idzie na porannej werwie no i jak nie ma ludzi to nikt z rytmu nie wybija. Szło tak: Orbi 5min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - [...]

Filmiku z przysiadów nie ma. Bo Qrwa nie było przysiadów. Nawet chodzenie na 8ma dzisiaj nie pomogło. Zaczynamy coraz poważniej rozważać zmianę siłowni bo to naprawdę nie jest śmieszne. Trening poszedł na czym było miejsce więc ciśnienie miałem podniesione cały czas. Znowu brakło czasu na bieżnie. Trening bite 2h. Orbi 5 min Rozciąganie [...]

Treningi rano to jednak inna bajka, jestem jak na fali. Już po przysiadach wygoniłem partnera bo czekanie aż skończy serie wyprowadzało mnie z rytmu. Nogi na spokojnie, barki na ostro, bicek przeglądowo,brzuch wyjątkowo :-D, kaptur jak zwykle. Od przyszłego tygodnia będę jechał splitem, 6 repsów to jest to %-) Bez orbi Rozciąganie statyczne nóg [...]

[...] szacuneczek(powinieneś BP robić wąsko i wykorzystywać tą petardę w tricach), przed chwilą zrobiłem dwie i wcale nie do samego dołu Muszę, też trochę się uspokoić z tym rozciąganiem barków, trochę objawy ADHD występują i zaczynają mnie od tego boleć. WL: 10x20,10x60,8x80,5x8x95 WL skos góra: 8x60,8x70,8x70 PNP: [...]

[...] prawdziwy, pelnowymiarowy. 1300 kg ;) W ilu ? Nie dało rady wysiedzieć na kanapie. Lanie z wiadra zamieniło się w drobny showerek więc w teren: Świński trucht: 23min (3 min marszu) Objawy: Piszczele: klasa Łydki: masakra (rozciąganie podczas marszu) Kolana: klasa Samopoczucie: klasa Jutro góra, ale chyba bez wyjścia w teren, chociaż kto wie :->

[...] mobilności barków, jeden reps ze sztangą w górze - jeszcze nie czas. 3xR SQ: 8x20,60,80,100, 3x6x112.5 Fronty: 8x60,6x80,6x90 Kilka mobilizacji bioder i barków, rolowanie, rozciąganie. Cieszę się na następny tydzień i poranne treningi, mam nadzieję, że spełnią pokładane w nich nadzieje. [...]

[...] koguta już włączył. W ogóle mam coś z tą lewą stroną, jak się ustawiam do MC to lewa stopa bardziej w lewo, w siadach jak krzyż czasem ma coś do powiedzenia to też lewa, rozciąganie dwugłowych też lewa szybciej ciągnie. Wałek nie wykrywa problemów, trzeba będzie zaprosić profesora z Japonii czyli piłkę do Lacrose i znaleźć gdzie diablisko [...]

[...] itp 4-6 x spacer z gumą na boki 20 sec (jedna noga) Unoszenie bioder, nogi na piłce 3x 15 Wypychanie na maszynie (ok 15 kg) x 4 (każda noga) MC 15x 4 (20kg) W przerwach rozciąganie: dwugłowy, łydki Jutro się z nim widzę ostatni raz, poproszę żeby mi rozpisał co i jak mam robić, bo on będzie mógł uwzględnić moją technikę i może powie co w [...]

Obliques wiem, że chuda jestem, tylko zad jakby nie z tego kompletu ;-) Filmy już mam. Czy mogę je jakoś prywatnie Ci pokazać, a nie tak wszem i wobec?? Będę robić do 10 powtórzeń, dziś rano jeszcze po staremu było. Musze popatrzeć jak te ćwiczenia się nazywają wszystkie, na razie tak starałam się opisowo. Trening rano: 4 x 30 sec marsz z gumą na [...]

Trening Poniedziałek 5 min na Bosu 1. Marsz z gumą na boki 4 x 30 sec na stronę 2. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 x 10 (25 kg) 3.Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 2 x 20, 2 x 15 (35 kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między [...]