Tydzień 4/dzień 1 TRENING interwały w terenie * rozgrzewka ok. 10 minut wolny bieg *interwały 30/30sec. x7 *ok 20-25min. aero W terenie jednak duużo bardziej można się zajechać, a zimne powietrze też nie pomaga ;-) DIETA Wyjazdu cd. więc monotonnie w misce + cały brokuł, pomidory, pieczarki, cebula [...]
[...] + ok. 150g mięsa z piersi indyka i 2 kieliszki wina wytrawnego - chłopak zrobił roladki ze szpinakiem i nie miałam serca odmawiać ;-) Tydzień 4/5 DNT rozciąganie z art. dla połamańców, HIM/HAM DIETA +szpinak, papryka chilli i zwykła, czosnek, szczypiorek, cebula, pomidorki cherry, imbir, kapusta Zmieniony przez - lorane w [...]
Tydzień 5/4 DNT DIETA No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał;-) Tydzień 5/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg [...]
[...] cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x10/x8 F. plank lewa strona 50sec, prawa 47sec + 20 min aero: -10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie -10 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie Straszne zawroty głowy dzisiaj zaliczyłam po RDL i prawie śniadanie zwróciłam@@-) DIETA Suplementy: włączam castagnus z powodu bolesnych miesiączek + pomidory [...]
[...] 100W *interwały 30/30sec x10, moc w sprintach 128-138W, ostatnie 2x 120W *bieżnia 20 minut: -10minut marsz 6,5-6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 11km/h płasko *rozciąganie :)) nie wyobrażam sobie, co będzie przy 11, 12,..interwałach:-} DIETA Suplementy: castagnus 1tab. Warzywa: brokuł, pomidory, cebula szalotka, czosnek, przecier [...]
[...] ruszyło z progresem, ale później już byłam tak wykończona, że zawaliłam RDL.. + 25 min aero: -10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie -15 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1 tab Warzywa: roszponka, pomidory, cały brokuł, szalotka, czosnek, papryczki chilli [...]
[...] (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 8+4+1 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1tab Warzywa: pomidory, roszponka, cebula, czosnek, brokuł rozkład 150B/55T/175W [...]
[...] cc x10/x10/x9/x6 cc x10/x8/x8/x6 tempo 5020 F. plank prawa 50s, lewa 41s + 25 min aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -15 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran Warzywa: pomidory, roszponka, brokuł, cebula, czosnek rozkład 150B/55T/175W [...]
[...] x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+2 9+4 *rozciąganie Brak sił na aero i wejście po schodach do szatni %-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, czosnek, cebula [...]
[...] wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka oczywiście, trochę kombinacji plank i rozciąganie, razem ok 55min. DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran, Mg + K, wit c, trochę wina w gulaszu;) Warzywa: pomidory, roszponka, kapusta, kalafior, brokuł,przecier [...]
[...] x10/15kg x10/17kg x10 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 10+2 +aero 20min marsz 6,8km/h max nachylenie rozciąganie W przysiadzie i PP wątpię, że uda mi się jeszcze wiele ugrać na tym treningu..to już jest prawie kres moich możliwości#-P Odkąd noszę tą wkładkę wyrównującą mi [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/062de33987c5414daa42e4ba218e1b8e.png Od piątku do wtorku włącznie robię przerwę w treningach. Będzie tylko jakaś tam rekreacja, spacery + rozciąganie i ćwiczenia od fizjo. Jak bardzo nie będę mogła wytrzymać to może jakaś wytrzymka :-D Miski od soboty liczyć też nie będę. Wielkich wyskoków nie będzie, z [...]
04.12.2019 Tylko trening obwodowy (2 obwody) w domu plus rozciaganie. Trening na zasadzie "cos tam sobie pomacham", nie lubie cwiczyc w domu, bo mnie ogranicza przestrzen i sprzet, ktory trzeba ciagle montowac. Obwody nie byly identyczne, bo zmienilam zdanie co do niektorych cwiczen po pierwszej serii. Natomiast w rozciaganiu probuje odzyskac [...]
haha, no u mnie tez bywa w dwie strony. Aczkolwiek jak raz mi sie baaaardzo nie chcialo, a poszlam, to skonczylam z zerwanym ACL :-P. weekend...no weekend delikatnie mowiac byl malo aktywny. Wyciagnelam puzzle...1000 szczuk czarno-bialego zdjecia %-). Idzie mi jak krew z nosa, ale sie nie poddaje. PONIEDZIALEK yoga/stretching (?) Na lozku to nie [...]
Tydzien bardzo przyzwoicie zaczety. Od treningu na silowni %-). oh, od razu lepiej jak sie ma caly sprzet, aczkolwiek jest sporo ograniczen: nie mozna przesuwac lawek i trzeba dezynfekowac kazdy sprzet (nawet zaciski, ktore zakladamy na sztange). U nas wyglada to tak, ze sa okreslone limity w kazdej strefie. Na cala silownie moze wejsc ok. 10-15 [...]
[...] -plank -wyciskanie hantli stojąc -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -wypady z hantlami -wyciskanie talerza -ćwiczenie na biceps z gryfem wcześniej rozgrzewka ,na końcu rozciąganie. Tak mniej więcej wyglądają te moje treningi obwodowe. Saida -chciałabym skonkretyzować trening. Bo nie wiem, czy ta takich obwodówkach i crossie uda mi się [...]
Nowy rok zaczynam od odpoczynku i dojścia do siebie, jestem jeszcze w szpitalu ,dlatego póki co nie trenuję, nie wrzucam też miski bo to mija się z celem, ale proszę nie zamykać mojego wątku, bo ja tu na pewno wrócę:) Z rzeczy ciekawszych, jeszcze zanim mnie wzięło byłam na siłowni robiąc normalny trening i mi się podobało8-). zrobiłam dla [...]
[...] takich ciężarach. Niżej tyłkiem schodź Dzięki wielkie za poprawę, postaram się dostosować do Twoich rad. Pozdrawiam 29 stycznia aeroby Idzie coraz lepiej na szczycie góry rozciąganie i troche walki z cieniem. Nie wiem czy wydłużać aeroby na czczo powyżej 30 minut czy lepiej dodać jeszcze np. wieczorem 30 minut? Przed treningiem 2kapsy TSE po [...]