[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Woda, nie woda ale w sumie lżej się ćwiczy. Idę podstawowym FBW . W sumie zejdzie mi się 3 tygodnie. W sam raz. W weekend trochę chorowałam i dziś moc bez zmian ale koszulkę i rękawiczki miałam mokre. Nie nadążałam osuszać twarzy, masakra. Jutro mam MC więc będę musiała przymierzyć się do większego ciężaru niż gryf. Na samym gryfie chłopaki uczyli mnie techniki. Jutro się okaże

Ee no bez przesady, w wadze, to żadnej różnicy nie czuje, tak samo mi sie ćwiczy,nawyżej w spodniach luźniej..chociaż i tak nosze leginsy Kocie, ja pytam kiedy jakiś wspólny trening

Rano czy po południu możesz?

Tak do 16 bym chciała, jak popołudniu to przyszły tydzień, bo w tym pracuje na popołudnia

Młody mi zachorował wiec jutro wyjdę jak będę mogła...

ech pw

Tydzień 5/3

TRENING

*rozgrzewka 5 min bieżnia

A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5
45kg x10/55kg x10/65kgx8/72,5kg x6
B. RDL 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7
50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5
C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5
12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 (hantle)
D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5
20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8
E. wznosy z opadu 4x8-10
cc x10/x10/x10/x8
cc x10/x10/x9/x9
F. plank by Martucca ;)
lewa strona 46sec, prawa 43sec

+ aero 30 min:
*10 min marsz pod górę 6,5km/h max nachylenie (15)
*15 min bieg 9km/h płasko
*5 min marsz pod górę 6-6,5km/h nachylenie 13-15

Bieg wbrew pozorom dużo łatwiejszy od marszu

DIETA
+pomidory suszone, świeże, roszponka, szpinak, bazylia świeża

rozkład 150B/65T/150W



Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-20 23:34:58

warzyw wygląda na mało, czy tylko taki dzień?

Arphiel

warzyw wygląda na mało, czy tylko taki dzień?

Ano wczoraj taki dzień wyszedł, dużo zieleniny było objętościowo, ale ona mało waży, więc pewnie w sumie wyszło z 500g. Tak normalnie to jem powyżej kg:)

Tydzień 5/4

DNT

DIETA

No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał

Tydzień 5/5

TRENING

*rozgrzewka 5 min bieżnia

A.przysiad przedni 4x8-10
35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5
35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6
B. MC 4x8-10
50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6
45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x8
C. WL 4x8-10
30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5
25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x8
D. Push Press 4x8-10
25kg x10/35kg x10/35kg x7/40kg x5
25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7
E. wypady 3x10 na nogę
13kg x10/15kg x10/15kg x10
13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę)
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8+4
8+3+1

+ aero 30 min

*10 min marsz 6,5km/h max nachylenie
*10 min bieg 9-10km/h płasko
*10min marsz 5,8-6,0 km/h max nachylenie

W MC jakoś bałam się porywać na 80kg, czułam, że już brak sił
W wypadach progresja narazie niemożliwa, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam - wolno i na trzęsących się nogach

DIETA

+ brokuł, roszponka, brukselka, bakłażan, pomidory suszone, papryka zwykła i chilli, kubek żurku na zakwasie

rozkład 150B/65T/150W

*rodzynki w drodze wyjątku, zapomniałam kupić owoce

Tydzień 5/6

DNT

Rozciąganie z art. dla połamańców

DIETA

+ brukselka, brokuł, kalafior, mix sałat, suszone pomidory

rozkład 150B/65T/150W


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-23 14:12:52

Tydzień 5/7

TRENING

*rozgrzewka orbitrek 10 min ok 100W
*interwały 30/30sec x9, moc w sprintach 128-135W
*marsz na bieżni 20 min 6,8km/h max nachylenie

Coraz lepsze doznania przy interwałach...

DIETA

+brukselka, pomidory, roszponka, pomidory suszone, papryka

rozkład 150B/65T/150W


POMIARY



Zmieniać coś czy przeczekać narazie?

Obecnie jest:
-3xtyg siłowy + aero 20-30min
-2xtyg interwały 30/30sec, co tydzień +1
-rozkład 150B/65T/150W



Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-24 11:58:36