rozciąganie

[...] (90 sek) 10x15/10x20/10x25/7x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/9x18 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/10x18 5. Interwały 6x 30/30 +1 rozciąganie miski czyste dzis DNT i dodatkowo dwie lampki wina :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a8482800675442587c109661dc0c057.png [...]

Wczoraj DNT dziś trening rozgrzewka 10 minut rower 7 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0 4b [...]

Piątek - ostatni trening w tygodniu, zmęczenie już jest, a jeszcze taka duchota, co to nawet wielki opad deszczu nie pomaga rozgrzewka 10 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x444,5/8x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x47/2x49,5 + 2,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 3b. [...]

dziś chyba mi idzie okres, bo zaczynam dom sprzątać już nie mówię, ze mnie wszystko wkurza Trening rower 10 minut, orbitrek 6 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 R10x17kg/6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do [...]

[...] nabrałam werwy, ale chyba juz w srodę zrobie podsumowanie, bo w piatek zaraz po pracy wyjeżdżam, no a czwartek to na pakowanie będzie dzisiejszy trening 5 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x44,5/8x47/7x49,5/5x52 + 2,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 [...]

[...] 4x 8-10 (90 sek) 8x20/8x25/8x30/6x35 4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/12x18 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/7x18 5. Interwały 7 x 30/30 rozciąganie * podniosłam ciężar, ale zmniejszyłam liczbe powtórzeń **chciałam zwiększyć zaczęłam od wyższych sztangielek, ale w ostatniej serii wypadało wzięcie 15 kg na [...]

[...] - wesele na szpilkach, długie spacery, zwiedzanie zamków, skalne miasto w Czechach, Rock Reggae Festiwal :D - do teraz czuję ból nogi w stawie, muszę chyba poćwiczyć coś na rozciąganie, bo widzę że mam zmniejszoną ruchomość w stawie i często opuchnięte kostki, przydałaby sie wizyta u ortopedy i rehabilitacja, tylko nie bardzo mi sie chce co do [...]

[...] 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 25x10/30x10/35x10 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 32kgx10/37x10/42x10 + rozciąganie miska czysta - mam nadzieję że taka pozostanie, mam dzis wychodne z moimi babami :-D Rudzia na maila poslę filmy jak się załadują :* [...]

dzien treningowy rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc [...]

[...] napuchnięty 5b. podłożyłam grubszą deskę pod nogi bo krążek mi nie pasował, mało stabilnie się czułam i dotykałam piętami ziemi, z tą deską lepiej czuję cwiczenie na koniec rozciąganie, byłam wyczerpana, podczas treningu miałam gwiazdki w oczach i odruchy zwrotne :)) wróciłam do domu, i ledwo wyszłam po schodach miska 130/60/200 suple: kombucha, [...]

[...] 12x9kg/11x12/5x15kg 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 3x20 (20/25/30kg) unoszenie nóg w zwisie 5/12/12 brzuszki piłka 30 brzuszki piłka skos 20 na koniec rozciąganie 10 minut miska czysta 130/60/200 strasznie mam ostatnio mało miejsca w brzuchu, zjem posiłek i czuję sie jak w piątym miesiącu ciazy warzywa: sałata lodowa, [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 %-) Po treningu 15minut na biezni pod górkę na 10 stopni, tempo 5 km/h nastepnie rozciąganie i powrót rowerem do chaty opis rewelacyjnie mi się ćwiczyło, czuje jaka jestem wypoczęta po tych dwóch tygodniach, nawet upał mi dzisiaj nie przeszkadzał, oprócz [...]

[...] 15/15/15 powtórzeń D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund brzuch allachy 25 kg 2x12 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/10 piłka skos 10/8 po rozciąganie i rower 10 minut i x20 opis trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na pole złapać oddech, nie ma to jak klimatyzowane siłownie -przysiad [...]

[...] 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 brzuszki na piłce proste 15/10 skośne 10 unoszenie nóg 2x10 rozciąganie rower 10 minut poszło cięzko przynajmniej z początku, cały trening wymęczył mnie solidnie, nie miałam sił dojechać do domu, walczę z Mc, ilość powtórzeń jest [...]

[...] 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 25x15/25x15/35x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 7 unoszenie nóg w zwisie 2x10 allachy 25 kg 2x20 rozciąganie rower 10 minut opis: prawie zwymiotowałam, nie wiem czy to przez duchote jaka była dzis na siłce, czy przez zmęczenie, ogólnie wszystko dobrze poszło micha [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 36s brzuch allachy 25 kg 2x15 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/15 po rozciąganie i rower 10 minut dzisiejsza miska i zaległe miski warzywa: pomidory malinowe, ogórek, sałata lodowa suple: spirulina, kombucha, omega3x2, wit B12 [...]

[...] -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op + brzuch na piłce 3x20 unoszenie nóg podparcie na łokciach 3x10 rozciąganie opis -wszystko fajnie poszło, trening robiłam rano, miałam mnóstwo siły :) -wyciskanie stojąc czuję, ze będzie szybki zastój, bo ostatnia seria była już z oporem [...]

[...] w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/1 + brzuch allachy 25kg 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 2x20+1x15 rozciąganie opis jakoś tak dziwnie zaczełam trening od środy i mój pierwszy tydzien tego treningu skończył się dzisiaj ten tydzien był lekki wiem już że za nisko zaczęłam w [...]

[...] -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 22,5/25/27,5/30/32,5 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op 1p+4o/1p+3o/3o + łydki 20 kg 15/15/11 rozciąganie było dobrze, -w przysiadzie czuję ciężar, -w wyciskaniu też ( nie zrobiłam tu progresu, bo kalkulator pokazuje w tym ćwiczeniu progres co 2 tygodnie.zresztą [...]

[...] + podciąganie nachwytem 1p+4op/1p+4op/1p ( z pomoca lekką ) +3op brzuch piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 allachy 2x15 rozciąganie pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcf2653d2de14b92bde6c652fcebfe28.jpg miska czysta warzywa: chyba tylko sałata :)) suple: omega3 x2, tardyfeorn-fol, kombucha [...]