[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

ostatni trening w tym tygodniu, odpoczynek sie nalezy :)

Trening
1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x24,5/4x27
2. opuszczanie 3x3 3/3/3
3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
8x3kg/8x3/8x4/8x4
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
8x15/8x20/8x25/8x30
4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 12x9/12x12/8x15
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/7x9
5. Interwały 6x 30/30 + 1

nigdy nie zrobie progresu w tym treningu za słabe łapy

miska czysta
imieniny mielismy w pracy, przyszłam z własnym chlebem i jajkami, ale oni juz sie do tego przyzwyczajeni :) podgryzałam tylko jakies dozwolone rzeczy, wszystko wpisałam w miskę i zjadłam specjalnie dla dietujących, bo jestesmy dwie :) sałatke grecką z fetą
ciasta nie ruszyłam

warzywa: kalafior, ogórek zielony, ogórki małosolne, sałata lodowa
napoje: woda, kombucha, kawa
suplementy: vigor, wiesiołek

Jaka grzeczna impreza. Na czym robisz interwały?

Agamall, umyte ale zamroziłam nie kryształki a grzybka kefirowego Tylko na razie nie wiem co z tego będzie, bo nie robiłam jeszcze z rozmrożonego. Jak zrobię to dam znać

Gratulacja czystej miski

Ja też mam problem z łapami.... słabe cholery są

Oveja interwały robie na orbitreku, na rowerku nie lubię, na biezni boli mnie noga a wioslarza u nas niestety nie ma, impreza grzeczna bo kierowniczka tez na diecie :D

Jagoda tam udało mi sie utrzymac a wczoraj w domu poległam:/ zjadłam trzy kawałki zakalca z borówkami, bo sie zdenerwowałam na niego że mi opadł :P

miska nie jest czysta, juz tego nie wpisałam i twarogu nocnego juz nie wcisnęłam
warzyw dużo, owoców za dużo
uroki lata :)

zapomniałam o pomiarach wczorajszych, niby wiele sie nie zmieniło, ale jednakdla mnie każdy cm na wage złota jest :)

waga 62,8/62/61,5/61,7
biust 92/91/92/91
pod biustem 80/81/81/80
pas 74/73/72/72
pępek 81/84/82/82
biodra 98/98/97/96
udo 57/57/56/56
kolano 40/39,5/39/38
łydka 35/36/35/35
ramię 28/28/28/28

dzisiejsza miska
warzywa: pomidory, ogórki, fasola szparagowa
napoje, woda, kawa, kombucha
suple: wiesiołek

Słonko, najwyraźniej wolność jedzeniowa raz na jakiś czas Ci służy. I Popatrz, kaloryczność masz wysoką a i tak leci systematycznie.
I dziękuję.

różnie to bywa u mnie właśnie, czasem po chitowym posiłku wszystkie pomiary mi stoją przez dwa tygodnie :/ zobaczymy jak będzie za tydzien

i nie ma za co, naprawdę mnie zachwyciłaś

Poniedziałek, nowa siła po weekendzie, to i mozna spróbowac ciężar zwiększyć

trening
rozgrzewka 10 min orbitrek i rozciąganie
1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/5x49,5 + 5kg
2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/4x44,5/2x47 + 2,5kg
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x70/10x75/8x80/10x85 +5
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5
4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/15/15
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15
4c Rowerki 3x 15
5. Aero 9 min. ( bardzo chciałam zrobic 15 minut, ale jak poczułam serce w gardle to juz nie dałam rady, musiałam skończyć, dawno nie byłam taka mokra jak dziś )


miska czysta
warzywa: pomidor, ogórki małosolne, sałata lodowa, papryka czerwona, kalafior
napoje: woda 4 litry, kawa, hernata zielona, kombucha 100 ml
suple: wiesiołek

gości mam to i zaległości są

wczorajszy trening

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg.15x10 8x15/8x20/8x25/8x30
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R15x10/ 6x25/6x27,5/6x30/4x32,5
3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
10x5/10x7/10x9/8x12
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
10x15/10x20/10x25/7x30
4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/9x18
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/10x18
5. Interwały 6x 30/30 +1
rozciąganie

miski czyste
dzis DNT i dodatkowo dwie lampki wina

Ładnie ciśniesz