[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

DT

II dół
6 min rozgrzewki na orbitreku - stanowczo za mało, przy wykrokach w tył poczułam nierozciągnięte mięsnie w przedniej części uda, ból był na tyle duży, że przestałam na drugiej serii
-przysiad przedni masakra ostatnie dwa powtórzenia ledwo wstałam i chyba już nie były poprawne
-przysiad tylni bardzo lubię, ale daje w kość przy tym ciężarze, tu tez ostatnie powtórzenia byłam za bardzo pochylona do przodu ciągłam ostatkiem sił
-wykroki w tył sa beznadziejne, poruszają te ścięgna które mnie bolą, musze je mocniej rozciągać
-uginanie i prostowanie ok, zwiększe cięzar
-wznosy bioder, jesu, cos by trzeba podkładać, żeby ta sztanga się tak mocno w biodra nie wbijała :D dupa pali
-łydki bez zmian


1. przysiad tylni, 4 x 10-15
32kgx10/37x10/42x10/47x10

2. przysiad przedni, 3 x 10-12
32kgx10/37x10/42x7

3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12
22x10/27x6

4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12
25x10/35x10/35x10

4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12
25x10/30x10/35x10

5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15
30kgx10/40x10/50x9

5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15
32kgx10/37x10/42x10

+ rozciąganie


miska czysta - mam nadzieję że taka pozostanie, mam dzis wychodne z moimi babami

Rudzia na maila poslę filmy jak się załadują :*

Etralka, obejrze w domu

Ścięgna bolą. bo nierozciągnięte czy jest jakiś inny powód?
Ręcznik weź do wznosów bioder i się nim obłóż

Bolą bo nierozciagniete i za krótka rozgrzewka nic się nie dzieje ;)

sobota DNT miska kacowa i wieczorem impreza

dzis czysto DNT

suple: omega 3, magne-100, kombucha
napoje: woda 3 l, rumianek, kawa
warzywa: sałata lodowa, rzodkiewki, kapusta kiszona

dzien treningowy

rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciąganie

III push

1. WL skos hantle, 4 x 8-12
10x7kg/10x9kg/10x12/5x15

2. Rozpiętki, 3 x 8-12
10x4kg/10x5/10x7

3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12
10x5kg/10x7/7x9

4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15
12/11/9

5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15
12x3kg/12x4/7x5

5b. Francuskie siedząc hantlą jednorącz, 3 x 12-15
12x9kg/10x12/6x15kg

opis
1. wyciskanie poszło sprawnie przy 12 ledwo już końcówki dociągałam, przy 15stu kg ledwo dociągłam te 5 powtórzeń
2. przy rozpiętkach cały czas mam przed soba artykuł Marty o otwieraniu i zamykaniu ksiazki, w 3 serii ledwo ja domykałam, nie wiem czy zrobie progres w nastepnym tygodniu, bo tu było mocno ciezko
3. wyciskanie na siedząco bardzo lubię, podziwiam swoje łapy w lustrze jednak jak widac z ciężarem to jeszcze słabo jest
4. robiłam pompki tyłem było ok, ale to nie jest łatwe ćwiczenie, starałam się wczesniej dobrze rozgrzac okolice barków, żeby nic tam nie bolało
5a. wznosy bokiem na koniec to katorga...
5b. francuskie wyciskałam ostatnimi potami

na koniec rozciągnięcie, brak aero

miska
130/60/200

suple: kombucha, omega3, magne-100

Cześć etralka :)

No no 15stki na skosie, super, silna babka jesteś podgląąądywuję Cię, szczególnie, że Twój trening jest mi bardzo bliski :)

cześć lejdi :)
mówisz, ze mam Twój kolejny trening ? pewnie wszystkie przelecę a i tak do twojej cudnej figury nie dojdę :D

ręce mam słabe, ale jak będzie progres to i siła będzie większa- chyba

Niee, to akurat Lejdi miała mieć ten
Jak się czujesz?

eee, dobrze
lekki ból do którego już dawno się zdązyłam przyzwyczaić, nie ma żadnych mocnych zakwasów i ograniczen ruchowych, a po treningu jak młody Bóg

Git
ETralka, melduj na prv, jak wrzucisz pomiary i dwa tygodnie po rozpoczęciu treningu foty poproszę