II dół
6 min rozgrzewki na orbitreku - stanowczo za mało, przy wykrokach w tył poczułam nierozciągnięte mięsnie w przedniej części uda, ból był na tyle duży, że przestałam na drugiej serii
-przysiad przedni masakra ostatnie dwa powtórzenia ledwo wstałam i chyba już nie były poprawne
-przysiad tylni bardzo lubię, ale daje w kość przy tym ciężarze, tu tez ostatnie powtórzenia byłam za bardzo pochylona do przodu ciągłam ostatkiem sił
-wykroki w tył sa beznadziejne, poruszają te ścięgna które mnie bolą, musze je mocniej rozciągać
-uginanie i prostowanie ok, zwiększe cięzar
-wznosy bioder, jesu, cos by trzeba podkładać, żeby ta sztanga się tak mocno w biodra nie wbijała :D dupa pali
-łydki bez zmian
1. przysiad tylni, 4 x 10-15
32kgx10/37x10/42x10/47x10
2. przysiad przedni, 3 x 10-12
32kgx10/37x10/42x7
3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12
22x10/27x6
4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12
25x10/35x10/35x10
4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12
25x10/30x10/35x10
5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15
30kgx10/40x10/50x9
5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15
32kgx10/37x10/42x10
+ rozciąganie
miska czysta - mam nadzieję że taka pozostanie, mam dzis wychodne z moimi babami
Rudzia na maila poslę filmy jak się załadują :*