rozciąganie

[...] - kopnięcia kolanami w tarcze po 25x na noge - 30x rzut piłką lekarską 1kg na brzuch leżącego partnera, po odbiciu sie piłki od brzucha, partner robi sit up i oddaje piłkę - rozciąganie ------------------------------------------------- oooooooj, odzwyczaiłam sie od tego, że mnie ktoś kopie, czy uderza może nie tyle ja, co moje ciało czuje sie [...]

[...] 3x5 4. podrzut z ziemi: 15.5kg x12/ 15.5kg x12/ 15.5kg x12 II. bandzioch 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. cable side bends: 3x15 15kg III. rozciąganie -------------------------------------------- badźmy poważni® po przysiadach (głębokich ) już sie ze mnie lało, w ogóle sztanga 45kg to strasznie dużo [...]

[...] 4x 23.5kg x10 II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. side bends 16kg: 3x15 III. aero - orbi 20min, dystans 1.38km, level 4 -> rozciąganie ------------------------------------------------ nie lubie tygodni rozruchowych bez konkretnego planu o power snatch moge zapomnieć po mniej więcej 10 [...]

[...] 2) kopnięcia okrężne na żebra (obaj ćwiczący mają tarcze i kopią na zmianę bez przerwy) 3) łokcie na tarczach - 18x5 brzuszków z nogami zaplecionymi o drabinki, bez przerw - rozciąganie ------------------------------------------------------- powoli wraca mi czucie dystansu, z czego sie bardzo ciesze znacznie wolniej moje ciałko przypomina sobie, [...]

[...] kick - 4 stacje 2-minutowe: kopnięcia low kick na tarcze, kopnięcia okrężne na żebra na tarcze, prawy łokieć + lewe kolano na tarcze, same łokcie na tarcze - 80 brzuszków - rozciąganie ----------------------------------------------------- cholera, coś sie od dwóch dni z kcal nie moge zmieścić poniżej 1400 kcal szkoda mi troche, że już ostatni [...]

[...] - stacje: worek, skakanka, tarcze z trenerem - wszystkie techniki - brzuch: rzucanie piłki lekarskiej 3kg na brzuch partnera, partner robi skłon i oddaje piłke -> 1x30 - rozciąganie ------------------------------------------ dzisiejszy dzień - padaka zerowa energia od samego rana i narastający wkurv ponadto, mój pierwszy trening w grupie [...]

[...] - tempówka: 5x20sek, 1min przerwy (w jej trakcie 10 pompek) tylko prawa noga -> kopnięcia okrężne na żebra; najmniej kopnęłam 34 razy, najwięcej 42 - 100 brzuszków - rozciąganie ------------------------------------------------------- nie wiem, czy to po tym CLA, ale mnie potwornie głowa rozbolała w trakcie treningu. Dodatkowo, pod koniec [...]

[...] kopnięciami low kick lub na żebra, na obie strony - wyłapania kopnięć na żebra z kontrami - kolana na tarczach - tempówka 50 kopnięć na żebra na noge - łokcie na tarczach - rozciąganie --------------------------------------------------- ogólnie czuje sie zmęczona głównie w nogach i w plecach, prostowniki mam zmiażdżone po wczoraj. I kolano mnie [...]

[...] bokserskie w parach zakończone kopnięciami low kick lub na żebra - 2x3min na tarczach: lewy prosty + prawe kopnięcie na żebra, lewy front kick, lewy kopnięcie na żebra - rozciąganie ------------------------------------- styrałam sie jak dziki koń po westernie pompe na nogach miałam taką, że myślałam, że sie nie wcisne w spodnie po treningu

[...] 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - bieżnia: a) bieg: czas 15:08 min, dystans 2.5km b) marsz: 5 min, tempo 6.5km/h -> rozciąganie ------------------------------------------------ jednak bieżnia nie ma porównania z innymi maszynami do cardio - po 5 minutach miałam dość, a jak już z niej [...]

[...] prawy front kick, lewe kopnięcie na żebra -> plus nieskończona ilość pompek w przerwach (zgubiłam sie z liczeniem po pierwszej setce - robiłam męskie półpompki) -> rozciąganie ------------------------------------- padłam ja sie tylko zastanawiam, gdzie sie podziała moja kondycja? ojjjjj, trzeba zacząć biegać... w ogóle obdarłam [...]

[...] cudem chyba sobie barków nie powybijałam i głowy nie rozbiłam 6. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg + sztangielka 2kg 7. skosy ze sztangą 20.5kg na ramionach -> rozciąganie ------------------------------------- strasznie źle mi sie dziś ćwiczyło, w każdym ćwiczeniu walka o kolejne powtórzenie Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

[...] lewy prosty + prawe kopnięcie na żebra + blok lewego low kicka + prawe kopnięcie na żebra (z zasadzie to było przez 3/4 treningu) - ciosy proste na tarcze z obu gard - rozciąganie ------------------------------------ czuje sie zmasakrowana kondycyjnie trener powiedział, że lepiej mi wychodzą kombinacje bokserskie z pozycji mańkuta kuźwa, [...]

wtorek - 9.11 Trening: -> rozgrzewka bieżnia 6 min 1. przysiad tylni 10x10, 45kg 2. ściąganie drążka do klatki w odchyleniu do tyłu: 10x10, 30kg -> rozciąganie ----------------------------------- własne nogi mnie nie utrzymują!!! w 3 serii siadów już mi było ciężko, po 5. już sie tylko zastanawiałam, kiedy nie wstane a sztanga spadnie na [...]

[...] odpadną...) 5. odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg / 55kg/ 60kg/ 60kg 6. przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg 7. spięcia brzucha na maszynie: 4x10, 25kg -> rozciąganie ---------------------------------------- dziś miał miejsce trening umawiany z modami/doradcami/userami SFD od miesiąca, miało przyjść milion tysięcy ludzi, [...]

[...] bokserskie w parach: a) lewy prosty + prawy low kick b) lewy prosty + c) prawy prosty + lewy sierpowy + prawy low kick d) prawy hak + lewy sierpowy + prawe kolano -> rozciąganie -------------------------------------------- dzień z cyklu Weltschmertz generalnie doszłam do wniosku, że przede mną kupa pracy i poświęceń i że w zasadzie to [...]

[...] 4. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. jabłko, kaszka Bobovita Ogółem: 1494 kcal B: 92.2 W: 195.9 T: 39.9 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 5. Aspargin 2 tab., wit. C Trening - muay thai: -> rozgrzewka -> techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low-kick lub na żebra -> sparing na lewy prosty i prawy lowkick -> rozciąganie

[...] bokserskie w parach, zakończone kopnięciami - blokowanie kopnięć na udo z kontrowaniem kopnięciem - stacje 2min: gruszka, ciosy proste z gumą, worek x2, tarcze z trenerem - rozciąganie ------------------------------------------------------------ no i wraca mi to, że pierwsze 15-20 minut treningu to jest sajgon & masakra a potem wrzucam [...]

[...] blokowanie lowkicka z kontrą kopnięciem na żebra -> j/w plus techniki bokserskie - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie ----------------------------------------------- coś czuje, że jutro będe mieć fioletowy lewy goleń mam wrażenie, że dynamika mi spadła jeszcze gorzej, niż [...]

[...] lowkicka z kontrą kopnięciem na dowolną wysokość -> j/w plus techniki bokserskie - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie -------------------------------- od dwóch dni śpie z okładem z Altacetu na lewym goleniu, teraz dodatkowo chyba musze zarzucić okład na lewe ramie mnie bardzo [...]